Allenamento tipo di Lotta Libera

[Mariobros]

Sempre interessante questa sezione. E sempre interessante leggere di questi praticanti di altri tempi, per tempra e spirito di sacrificio.

Mi interesserebbe sapere, secondo le vostre esperienze personali, come si articola un allenament di Lotta Libera. Quanto dura, quanta part viene dedicata a questa o quella attività.

Grazie

[MasterClub]

Solitamente, sia per la libera che per la greco-romana ho sempre visto 2 tipi di allenamento :


A) Si comincia con il riscaldamento, composto dalla corsa e successivamente dalla ginnastica corpo libero in generale, poi si passa alle capriole, balzi, scatti, cadute ecc... Dopo, comincia la parte tecnica, spiegata dal maestro di lotta e dimostrata con l'aiuto di un "volontario" ; a questo punto si passa alla pratica ed al combattimento, composto, a volte, da piccoli tornei. Generalmente si lotta sia con persone del proprio peso, sia con differenze di massa.
Alla fine dell'allenamento, corsa, anche in salita ( o giochi di squadra ), e stretching.

B) Riscaldamento come nel caso A, un po' di tecnica e via in palestra pesi, dove in alcuni cicli si allena tutto il corpo, mentre altre volte specifici distretti muscolari. Comunque gli esercizi sono quelli della pesistica, per chi è in grado di eseguirli in sicurezza ( strappo, slancio ), del powerlifting ( stacco, panca piana, squat ) e del BB ( principalmente rematore, trazioni alla sbarra, croci, esercizi per addominali, lombari, braccia, alzate laterali e frontali per le spalle, tirate al mento con alzate sulle punte...). A seconda del periodo si usano carichi molto alti con poche ripetizioni e più bassi con più ripetizioni, superserie ecc.
Ah, dimenticavo la presa,fondamentale per un lottatore,  che viene allenata principalmente con le prese a "pizzicotto" dei dischi e con le funi verticali attaccate al soffitto. Alla fine stretching.

Come durata direi intorno all'ora e mezza nel primo caso, mentre nel caso B ci si allena per meno tempo, in sala pesi non si supera l'ora e un quarto, di solito. Il discorso cambia ( sempre nel B ) se ci si allena in tanti e con i pesi si fa a rotazione.

[Mariobros]

La pratica dei pesi è fondamentale o esistono lottatori che ne fanno a meno?

Grazie per la risposta precedente.

[RiccardoC]

Bhè, molto interessante

Spero di leggere anche altri tipi di allenamento!

[sand]

Sempre interessante questa sezione. E sempre interessante leggere di questi praticanti di altri tempi, per tempra e spirito di sacrificio.

Mi interesserebbe sapere, secondo le vostre esperienze personali, come si articola un allenament di Lotta Libera. Quanto dura, quanta part viene dedicata a questa o quella attività.

Grazie

concordo pienamente con quello che ha scritto master....nn scordiamoci però che fondamentale nella lotta è il tappeto ,lottare provare colpi e riprovare...secondo me più del 50% del tempo passato in palestra dovrebbe essere dedicato a tecnica e lotta

[MasterClub]

Sempre interessante questa sezione. E sempre interessante leggere di questi praticanti di altri tempi, per tempra e spirito di sacrificio.

Mi interesserebbe sapere, secondo le vostre esperienze personali, come si articola un allenament di Lotta Libera. Quanto dura, quanta part viene dedicata a questa o quella attività.

Grazie

concordo pienamente con quello che ha scritto master....nn scordiamoci però che fondamentale nella lotta è il tappeto ,lottare provare colpi e riprovare...secondo me più del 50% del tempo passato in palestra dovrebbe essere dedicato a tecnica e lotta

Certamente, nella tipologia A si oltrepassa abbondantemente il 50%...grazie della rettifica, avevo dimenticato i "tempi".

[MasterClub]

La pratica dei pesi è fondamentale o esistono lottatori che ne fanno a meno?

Grazie per la risposta precedente.

Di lottatori olimpici che non fanno pesi non ne conosco. Sono fondamentali, basta vedere le riviste fijlkam settore lotta...
Comunque se non ti piacciono i pesi potresti fare più ginnastica, magari provare anche gli anelli ( tempi indietro si usavano ) e le parallele.

[Peppe81]

I miei complimenti...mi fate apassionare sempre più a questo sport.

[lottamarco]

x chi fosse interessato ho un programmino di pesi interessante

[Peppe81]

Non tenerlo solo x te...condividilo con noi postandolo sul forum...

[lottamarco]

Copiato e incollato


Prima settimana
1° e 3° giorno
Addominali         3*max
Obliqui            3*20 (caricando metà del proprio peso)
Lombari         3*max (con 10 kg)
Sbarra            3*max
Distensioni         3*15
Rematore sotto panca      3*15
Panca            3*15
Rematore in piedi      3*15
Parallele         3*max

2° e 4° giorno
Stacchi            3*12
Portate al petto      3*12
Squot            3*12
Salita fune         4 volte
Flessioni in verticale      4*max
Girate in piedi         3*12
Balzi            3*15( con 20 kg )

5° giorno
Ciasun circuito va eseguito 4 volte di seguito per un totale di 6 minuti.
Tra un circuito e l’altro vanno fatti 6 minuti di pausa.

1° circuito:   girate       30’’
      stacchi      30’’
      lombari      30’’

2° circuito:   sbarra      30’’
      rematore sotto panca 30’’
      rematore in piedi 30’’

3° circuito:   distensioni   30’’
      panca      30’’
      parallele   30’’

4° circuito:   squot      30’’
      balzi      30’’
      affondi con 20 kg  30’’

Seconda e terza settimana
1° e 3° giorno
Addominali         3*max
Obliqui            3*20 (caricando metà del proprio peso)
Lombari         3*max (con 10 kg)
Sbarra            4*max
Rematore sotto panca      4*10
Panca            4*10
Rematore in piedi      4*10

2° e 4° giorno
Stacchi            4*7
Girate            4*7
Squot            4*7
Distensioni         4*10
Salita fune         4 volte
Panca            4*10
Parallele         4*max
Balzi            4*15( con 20 kg )

5° giorno
Stessi circuiti della 1° settimana


Quarta, quinta e sesta settimana

1° giorno
Addominali         3*max
Obliqui            3*20 (caricando metà del proprio peso)
Portate al petto      3*3-5*1-3*3
Salita fune         4 volte con carico do 10 kg
Panca            5*3
Rematore in piedi      4*7

2° giorno
Squot            3*3-5*1-3*3
Lombari         3*max (con 10 kg)
Rematore sotto panca      4*7
Parallele         4*max (con 10 kg)
Sbarra            4*max (con 10 kg)
Balzi            4*15( con 20 kg )

3° giorno
Addominali         3*max
Obliqui            3*20 (caricando metà del proprio peso)
Portate al petto      3*5-2*3-3*1-2*3
Salita fune         4 volte con carico do 10 kg
Panca            2*5-3*2
Rematore in piedi      4*7

4° giorno
Squot            2*5-2*3-3*1-2*3
Girate in piedi         5*3
Lombari         3*max (con 10 kg)
Rematore sotto panca      5*5
Distensioni         4*7
Parallele         4*max (con 10 kg)
Sbarra            4*max (con 10 kg)
 
5° giorno
Stessi circuiti della 1° settimana ma con la max intensità possibile

[MasterClub]

Buono come allenamento per i pesi.

Dimenticavo l'allenamento estivo....nella palestra della mia città, in estate, ( ma ad agosto non si va...) si fa più che altro tecnica, qualche peso e allenamenti di striking, al sacco, e con un avversario munito di guantoni.

[Mariobros]

Scusate l'ignoranza, ma questo, ad esempio, che significa: Squot            2*5-2*3-3*1-2*3

[Mariobros]

Nessuno che spiega? Non credo di essere l'unico ad avere qualche dubbio.

[Zio_1982]

nome esercizio , numero di serie , numero di ripetizioni