Se posso permettermi una battuta le informazioni che hai dato su di te non sono sufficienti neanche a consigliarti che colore di camicia indossare, figurati consigliarti qualcosa di adatto sul versante preparazione
Via etere si possono dare solo consigli molto generici... prova a chiedere al tua allenatore, che sicuramente ti conosce meglio di chiunque altro. Se non può aiutarti forse conosce qualcuno di adatto.
Infatti sarebbe meglio rivolgersi a qualche professionista del settore che possa vederti dal vivo e valutare il da farsi (prendendo anche tutte le informazioni che necessitano prima di consigliare qualsiasi cosa).
Se decidi di fare una programmazione per conto tuo, comunque, assicurati che non sia in contrasto con quella del tuo allenatore. Quindi, una volta deciso cosa fare, io mi confronterei sempre con il maestro.
Just my 2 cents...
Buon lavoro ed in bocca al lupo