Ar.Ma.

Allenamento, recupero e cultura fisica => Alimentazione => Topic started by: Gargoyle on March 14, 2016, 12:00:06 pm

Title: Consumo giornaliero di acqua
Post by: Gargoyle on March 14, 2016, 12:00:06 pm
Mi è sempre stato detto che bere (sta volta parliamo di acqua va) è importante e salutare.
Come si può avere idea almeno spannometrica di quale debba essere il consumo quotidiano di acqua?
La regoletta "almeno un litro e mezzo al giorno" vale per tutti o sarebbe da calcolare in base la struttura fisica, costituzione e altezza?
A patto di bere acque oligominerali, quindi non fortemente mineralizzate ma nemmeno poverissime di sali minerali, eccedere col consumo giornaliero può comportare problemi?
Grazie
Title: Re:Consumo giornaliero di acqua
Post by: Rev. Madhatter on March 14, 2016, 12:11:03 pm
Io bevo circa 4 litri di acqua al giorno, a volte peggio.

A tavola possono berne in scioltezza 1,5/2 per pasto.


Madre natura mi ha fornito alla nascita di strumenti tali da sopperire all'unica inconvenienza che questo stile di vita causa.

Spoiler: show
(https://youmaniac.files.wordpress.com/2015/06/11014637_971375796217967_7600223432602824487_n.jpg)



Pero' ho gli esami del sangue da salutista e i reni in perfetta forma (nonostante il resto!)
Title: Re:Consumo giornaliero di acqua
Post by: Max on March 14, 2016, 12:14:59 pm
Da ignorante direi che l'acqua che si beve però non deve essere troppo "pesante" per non caricare i reni e per non aumentare il rischio calcoli.
Aggiungerei un bicchiere di vino a pasto a voler dar retta alle mode/dicerie/ricerche
Title: Re:Consumo giornaliero di acqua
Post by: Gargoyle on March 14, 2016, 12:53:09 pm
Ma infatti, per una persona normale, senza particolari esigenze di salute, credo che una "comunissima" acqua oligominerale, cioè con un residuo fisso fra i 50 e i 500 mg/L, sia consumabile in tutto l'arco della vita senza problemi.
Poi magari ci possono essere periodi o occasioni dove invece un'acqua fortemente mineralizzata può tornarci utile (un notevole sforzo fisico, giornate di calura abbondante, dopo una gran sudata, ecc.), ma sarà un consumo limitato nel tempo.
O magari se sono a rischio calcoli renali, berrò un'acqua più leggera.

La mia premessa era proprio di riferire il consumo ad una persona normale senza esigenze o problematiche particolari.

Invece quella che credo sia una buona abitudine che mi ha trasmesso mia mamma, è quella di cambiare marca di acqua frequentemente, lei addirittura ad ogni spesa, prende dell'acqua diversa.
Così magari non si va a creare nell'organismo un accumulo di sali minerali che non ci serve o una carenza di altri che invece ci vorrebbero, visto che ogni acqua ha delle caratteristiche un po' diverse.
Gli allarmisti sostengono che questo sia saggio anche per evitare che magari una certa fonte è in qualche modo inquinata e allora consumando per tutta la vita quella tal acqua magari rischio, cambiando spesso, è come se questo inquinante venisse un po' più diluito...
Title: Re:Consumo giornaliero di acqua
Post by: The Spartan on March 14, 2016, 15:29:26 pm
Io sto sui tre al giorno minimo.
Title: Re:Consumo giornaliero di acqua
Post by: Prototype 0 on March 14, 2016, 15:35:01 pm
Finché sei giovane, fidati del tuo senso di sete.
Title: Re:Consumo giornaliero di acqua
Post by: Max on March 14, 2016, 16:11:49 pm
Io se arrivo al litro penso sia già grasso che cola ...
Title: Re:Consumo giornaliero di acqua
Post by: Gargoyle on March 14, 2016, 17:10:19 pm
Ok, allora proviamo a rigirare la questione, esagerando e bevendo molta acqua, possono esserci dei problemi o più si beve e meglio è?
Title: Re:Consumo giornaliero di acqua
Post by: Max on March 14, 2016, 17:16:10 pm
Se hai un bagno a portata di mano non credo.
Credo che esagerando il consumo non ci siano danni, o meglio non derivanti dall'acqua (H2O), ma forse aumenterebbero troppo i minerali contenuti in essa sbilanciando l'organismo.
Title: Re:Consumo giornaliero di acqua
Post by: Gargoyle on March 14, 2016, 17:23:36 pm
Ok, male che vada me la farò addosso  :)
Title: Re:Consumo giornaliero di acqua
Post by: Zìxué on March 14, 2016, 17:27:11 pm
Quote from: Gargoyle on March 14, 2016, 17:10:19 pm
Ok, allora proviamo a rigirare la questione, esagerando e bevendo molta acqua, possono esserci dei problemi o più si beve e meglio è?
Definisci "molta": 2, 3, 4, 5 o più litri/giorno? Due sono più che sufficienti, in assenza di attività fisica.

Sudi molto anche se non fai attività fisica? Non bere di più per compensare, fai solo peggio.

E infine, ti imponi di bere "molta" acqua o lo fai "naturalmente"? In entrambi i casi non va bene: nel primo ti esponi a problemi, nel secondo potresti avere già dei problemi.

Il mio consiglio è:
Quote from: Prototype 0 on March 14, 2016, 15:35:01 pm
Finché sei giovane, fidati del tuo senso di sete.
Title: Re:Consumo giornaliero di acqua
Post by: Rev. Madhatter on March 14, 2016, 17:46:11 pm
Scusi dott. Zixue,ne approffito:

Che problema ho se ne bevo troppa?
Title: Re:Consumo giornaliero di acqua
Post by: Gargoyle on March 14, 2016, 17:54:52 pm
Allora tutto nasce dalla mia dieta. Mi si consiglia di bere ALMENO 1,5 L al giorno.
Non sempre riesco a berli tutti.
allora in questi giorni ho provato con un'app apposta che ti fa da "promemoria" . Solo che tarando all'inizio e mettendo i propri parametri a me suggerisce adririttura un consumo di 2,9 L al giorno. Seguendo l'app ora riesco a bere tutta quell'acqua tranquillamente, anzi nei giorni di allenamento arrivo anche sui 4 litri.
domanda: mando giù troppa acqua?
Title: Re:Consumo giornaliero di acqua
Post by: Barvo Iommi on March 14, 2016, 19:34:34 pm
Quote from: Rev. Madhatter on March 14, 2016, 17:46:11 pm
Scusi dott. Zixue,ne approffito:

Che problema ho se ne bevo troppa?
potresti affogare
Title: Re:Consumo giornaliero di acqua
Post by: Zìxué on March 14, 2016, 20:16:50 pm
Quote from: Rev. Madhatter on March 14, 2016, 17:46:11 pm
Scusi dott. Zixue,ne approffito:

Che problema ho se ne bevo troppa?
Riduzione della concentrazione del sodio extracellulare, per esempio. E di conseguenza alterazione dell'equilibrio metabolico/omeostatico.

Il punto è definire correttamente il "troppa". Due litri al giorno sono la quantità standard, diciamo così. Ma se quei due litri me li bevo in dieci secondi rischio una intossicazione acuta da acqua con conseguente morte. La dose oraria massima viene generalmente indicata in 1 litro/ora ( ma è un valore indicativo che può variare anche del 50% a seconda di diversi parametri/circostanze), che non significa che posso berne 16 litri al giorno. Qualcuno indica il valore di 5 litri/giorno come valore che potrebbe provocare addirittura la morte, altri dicono 7 (sempre se il consumo è regolare e quotidiano).
Title: Re:Consumo giornaliero di acqua
Post by: Zìxué on March 14, 2016, 23:16:50 pm
http://www.scientificamerican.com/article/strange-but-true-drinking-too-much-water-can-kill/ (http://www.scientificamerican.com/article/strange-but-true-drinking-too-much-water-can-kill/)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12053855 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12053855)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1770067/ (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1770067/)

Edit: aggiunti link
Title: Re:Consumo giornaliero di acqua
Post by: Gargoyle on March 15, 2016, 01:19:33 am
 :-\
Title: Re:Consumo giornaliero di acqua
Post by: Zìxué on March 15, 2016, 08:52:43 am
Non volevo angustiarti (almeno non più del necessario...  :P).

Tieni sempre presente che la prima risposta a qualsiasi domanda "fa bene/fa male" è sempre: dipende. Quelli indicati sono casi limite e generalizzati, poi bisogna "valutare" nello specifico.
Cioè, è chiaro che una persona di 90 kg dovrà bere di più di una di 60 kg, così come farà una persona che fa attività fisica rispetto a chi è completamente sedentario. Poi si potrebbe aggiungere il regime alimentare medio, l'apporto medio (e i picchi massimi giornalieri) di sali (sodio in primis), situazione ormonale generale (il famoso metabolismo), ecc...
Dopo aver aggiunto tutte le variabili che vogliamo, le regole base più efficaci sono: circa due litri/giorno; fino al doppio quando fai attività fisica intensa; non più di un litro/un litro e mezzo di acqua/ora; lascia perde le apps, bevi quando hai sete.
Title: Re:Consumo giornaliero di acqua
Post by: Rev. Madhatter on March 15, 2016, 09:54:27 am
Sicuramente non si muore con 5 litri al giorno  XD
Title: Re:Consumo giornaliero di acqua
Post by: Zìxué on March 15, 2016, 10:00:26 am
Dipende: distribuite in tutte le ore di veglia, no; concentrate in poche ore, probabile; se oligominerali e con alimentazione controllata (dieta), sul lungo termine possibile; se peso 45 kg, rischioso; se peso 95 kg, impossibile; se faccio sport quotidianamente, consigliabile; ecc...
Title: Re:Consumo giornaliero di acqua
Post by: Gargoyle on March 15, 2016, 10:49:35 am
Ok, grazie. Inizio a chiarirmi un po' le idee
Title: Re:Consumo giornaliero di acqua
Post by: Gargoyle on March 17, 2016, 15:17:13 pm
Comunque, sarà un caso, ma bevendo tutta quell'acqua al giorno, in una settimana, ho perso un chilo e mezzo...
Certo che perdo anche molto più tempo in bagno  XD
Title: Re:Consumo giornaliero di acqua
Post by: Max on March 17, 2016, 16:01:35 pm
Quote from: Gargoyle on March 17, 2016, 15:17:13 pm
Comunque, sarà un caso, ma bevendo tutta quell'acqua al giorno, in una settimana, ho perso un chilo e mezzo...
Certo che perdo anche molto più tempo in bagno  XD
E' semplice, più tempo in bagno meno tempo a mangiare  :D

Comunque se vuoi una mano io sono veramente bravo a trovare i chili persi ;)
Title: Re:Consumo giornaliero di acqua
Post by: Gargoyle on March 17, 2016, 17:13:31 pm
Quote from: Max on March 17, 2016, 16:01:35 pm
Quote from: Gargoyle on March 17, 2016, 15:17:13 pm
Comunque, sarà un caso, ma bevendo tutta quell'acqua al giorno, in una settimana, ho perso un chilo e mezzo...
Certo che perdo anche molto più tempo in bagno  XD
E' semplice, più tempo in bagno meno tempo a mangiare  :D

Comunque se vuoi una mano io sono veramente bravo a trovare i chili persi ;)

 :D