Ar.Ma.
Allenamento, recupero e cultura fisica => Performance/Preparazione atletica/Recupero => Topic started by: xjej on June 28, 2010, 19:35:26 pm
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Ho la possibilità di programmarmi abbastanza liberamente le prossime 8 settimane di lavoro, tolta l' ultima di agosto dove sarò a Krk a fare judo un paio di volte al giorno ( fungendo da scarico intermedio sulla strada per coppa italia e campionato italiano a squadre a novembre/dicembre )
Riposo e alimentazione non saranno assolutamente un problema ( pochissimo lavoro, ore gestibili a mio piacimento e vicino a casa )
Punti base :
lunedì mattina, mercoledì mattina, venerdì mattina sedutina di aerobico/fartlek + preatletismo.
martedì sera, giovedì sera, sabato mattina pesi ( forza e resistenza alla forza )
Giovedì mattina e domenica mattina non utilizzabili causa stato comatoso post lavoro notturno.
Nell' ipotesi di doppia giornaliera mi rimangono liberi lunedì sera e venerdì sera, martedì mattina, sabato mattina.
Che ci metto ? Io pensavo a qualche cosa di propedeutico alla tecnica ed eventualmente conditioning. Idee ?
E l' ipotesi tripla in 4 giorni su 7 ?
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Tralascio le cose che so che tu conosci bene, vale a dire la scelta del tipo di lavoro in sessioni contigue (es.: attenzione ai lavori di resistenza alla forza coi pesi, fatte prima o dopo un fartlek per esempio).
Così al volo, senza pensarci troppo, mi verrebbe da consigliarti quel che ti sei già consigliato, vale a dire sessioni di tecnica e propedeutica alla tecnica, con una fase di riscaldamento molto blanda, incentrata più sullo stretching e sugli esercizi di mobilità articolare e/o propriocettività, finendo con stretching e scarico.
Inoltre, sempre al volo, non dimenticare mai i consueti 15 min. di defaticamento al termine delle sessioni ordinarie.
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Corse e corsette verrano probabilmente messe la mattina alle 5:30-6 per ragioni termiche e di turismo ( abito sul lago,appena gli orari diventan civili è un dramma ) .
Essendo da solo per il discorso tecnico pensavo di far un po' di elastici ma non so se magari infilare da qualche parte un qualche tipo di intervallato ( specifico specifico o magari un po' più "generale" .
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Io metterei una sessioncina sgarzolina il lunedì sera, poi pesante marte e giove e il sabato elastici o altro.
E frittellone a colazione... :D
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Maledetto il giorno in cui ti ho elogiato la frittellona.
Adesso ce la sbatti dappertutto...ci manca che ci foderi i cuscini del salotto...
:D
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Più t'alleni e più il fascino della frittellona aumenta...l'altro giorno c'ho infilato dentro mandorle, noci, mirtilli, fiocchi d'avena e uva passa... :-*
E mò sto in fase superfrullato post allenamento: latte di soia, burro d'arachidi, frutti di bosco, banana e pro in polvere...frullate con ghiaccio!!!
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Più t'alleni e più il fascino della frittellona aumenta...l'altro giorno c'ho infilato dentro mandorle, noci, mirtilli, fiocchi d'avena e uva passa... :-*
E mò sto in fase superfrullato post allenamento: latte di soia, burro d'arachidi, frutti di bosco, banana e pro in polvere...frullate con ghiaccio!!!
qui alla municipalizzata
per la nettezza urbana
stanno cercando delle soluzioni nuove
gli do il tuo numero
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Più t'alleni e più il fascino della frittellona aumenta...l'altro giorno c'ho infilato dentro mandorle, noci, mirtilli, fiocchi d'avena e uva passa... :-*
E mò sto in fase superfrullato post allenamento: latte di soia, burro d'arachidi, frutti di bosco, banana e pro in polvere...frullate con ghiaccio!!!
Ha ragione fanchinna, hanno inventato la differenziata e tu butti tutto assieme? :D
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Mi chiamano Pat (diminuitivo di pattumiera...) nn per nulla.... :sbav:
Il bello è che è scientifico... :whistle:
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dobbiamo impegnarci un pò di più tutti per l'ecologia
io personalmente, da solo, produco, in un giorno,
dai 2 ai 3 metri cubi di metano
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dobbiamo impegnarci un pò di più tutti per l'ecologia
io personalmente, da solo, produco, in un giorno,
dai 2 ai 3 metri cubi di metano
Si come lui.... :D :D :D
https://www.youtube.com/watch?v=L3W3GdHd4Vo (https://www.youtube.com/watch?v=L3W3GdHd4Vo)
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eeehhh
ma quella è arte
io non son degno
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eeehhh
ma quella è arte
io non son degno
Sei troppo umile,vedrai che con impegno e passione potrai arrivare a questi livelli.
XD XD XD
https://www.youtube.com/watch?v=euiRq26KFjI (https://www.youtube.com/watch?v=euiRq26KFjI)
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eeehhh
ma quella è arte
io non son degno
Sei troppo umile,vedrai che con impegno e passione potrai arrivare a questi livelli.
XD XD XD
https://www.youtube.com/watch?v=euiRq26KFjI (https://www.youtube.com/watch?v=euiRq26KFjI)
scusa
per curiosità così, diciamo a titolo di informazione
che Dan è?
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eeehhh
ma quella è arte
io non son degno
Sei troppo umile,vedrai che con impegno e passione potrai arrivare a questi livelli.
XD XD XD
https://www.youtube.com/watch?v=euiRq26KFjI (https://www.youtube.com/watch?v=euiRq26KFjI)
scusa
per curiosità così, diciamo a titolo di informazione
che Dan è?
Dan? lui è un autodidatta con il nome di Cul'apirt come dicono dalle mie parti
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Io metterei una sessioncina sgarzolina il lunedì sera, poi pesante marte e giove e il sabato elastici o altro.
E frittellone a colazione... :D
Calcola che posso fare tecnicamente le sette settimane di carico peggiori della mia vita.
Morosa sotto sessione esami e poi tre settimane dai suoi, io poco lavoro...da qui l' idea di provar anche una tripla giornaliera..
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Si ma con la tripla quando torna la morosa je devi leggere poesie per 7 giorni.... XD
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Si ma con la tripla quando torna la morosa je devi leggere poesie per 7 giorni.... XD
Mi sa che se le farà leggere dall'idraulico :spruzz:
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Si ma con la tripla quando torna la morosa je devi leggere poesie per 7 giorni.... XD
La morosa viene con me a Krk l' ultima di agosot quando il programma sarà solo judo e spiaggia :p
Fino ad allora posso ridurmi ad un relitto.
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Dopo essermici soffermato oggi lo sai che pure un giorno da strongman è sfizioso...
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Se non la smetti di usare termini inglesi ti faccio un gavettone di 50 albumi...
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Si ma ormai quello è un termine quasi tecnico...se dico giorno di allenamento da forzuto sai che ridere... XD
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Cmq oggi mi sono accorto che me sta a venì il fisico di Bader e urgono cambiamenti...
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Cmq oggi mi sono accorto che me sta a venì il fisico di Bader e urgono cambiamenti...
Trippa al sugo per il prossimo mese e mezzo?
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No, al massimo pasta asciutta... :P
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Ieri sfizioso 5-3-5-3-5 alla panca con 105 e 110kg seguito da squattino con 120-130 :D
Mo' appena finito frullatino di merenda, finisce la partita ed esco a correre 40 minuti con aggiunta di qualche leggero lavoro di preatletismo specifico per quel che faccio.
La prima settimana ho deciso di tenere un singolo per tutti i giorni, poi comincio a doppiare appena mi sono adattato un pelo :p
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Qui, mi sorge spontanea una domanda da farti, a cui tengo molto ricevere risposta: come si rapporta un cuore plurioperato con la pesistica?
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Qui, mi sorge spontanea una domanda da farti, a cui tengo molto ricevere risposta: come si rapporta un cuore plurioperato con la pesistica?
Ho _zero_ cognizione in materia :X
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Uhm... eppure ricordavo ti fossi operato ben tre volte.
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Uhm... eppure ricordavo ti fossi operato ben tre volte.
Io mi toccherei i brownies lì sotto, xjej XD
Lotus: qui è materia per cardiologi che lavorano anche in medicina dello sport.
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Uhm... eppure ricordavo ti fossi operato ben tre volte.
Menisco ginocchio destro nel 1998, tumore nel 2002 e crociato anteriore+collaterale a sinistra nel 2008.
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Uhm, due sono le cose: o capii male in fam, o era qualcun altro ad essersi autodistrutto il cuore
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Sarà morto nel frattempo o è rimasto di là.... XD