non è che ci voglia un corso specifico eh. 
eserciti la precisione, il timing, le schivate, le uscite, i tagli e in generale alleni i riflessi e il colpo d'occhio.
colpisci e la palla ti torna indietro, tutto lì, poi sta a te decidere se schivare, intercettare, tagliare colpendo\schivando ecc.
la cosa più difficile è che devi anche colpirla bene, altrimenti ti schizza via e ti prende traiettorie del cavolo, e che devi farlo sempre.
fare un round con la palla tesa poi è anche bello dispendioso a livello di cardio.
è esattamente ciò che ho avvertito con la reflex, la palla tesa penso sia di livello superiore, per il momento uso combo jab-jab-cross-schivata-jab-cross, jab-cross-protezione-jab-cross, jab o cross schivando e rischivando dall'altro lato, ogni tanto dò una sberla laterale per farlo oscillare da destra a sinistra e cercare di colpirlo con precisione nel mezzo, oppure mischio queste cose, pensate che può andare bene come approccio? se avete combo interessanti che potrei usare scrivetele pure.
intanto vi ringrazio tutti per il contributo dato fino ad ora
la mia reflex ball è uguale a questa:
reflex bag training