Di niente
il link che hai postato descrive esercizi che facciamo anche noi in preparazione al loto.
Solitamente facciamo tra gli altri una variante della figura 12: dopo l'estensione a culla, poni il tallone come descritto (prendi a riferimento la figura: gamba sinistra allungata);
-la mano sinistra tiene l'avanpiede sinistro indietro in posizione
-ruoti il tronco verso destra e afferri il piede con la mano destra passando da dietro la schiena
-se ci riesci liberi la mano sinistra ti pieghi in avanti e con essa afferri il piede sinistro, o dove arrivi.
Praticando la respirazione (preferibilmente ujjiai) in espirazione ti abbassi ('svuota e porta gli addominali bassi contro la spina dorsale': aiuta veramente molto) tutto molto lentamente.
Quando afferri il piede fai cinque respiri lenti e ripeti dall'altro lato.
se non riesci ad afferrare il piede, afferri l'avambraccio sinistro e lo 'percorri' a mo' di ragno con la mano fino ad arrivare il piede (è possibile che non ci arrivi neanche con i trucchi)
se ancora non ci riesci, mantieni da eretto e basta.
Una cosa divertente dello yoga è che è pieno di 'trucchi'
Ma hai iniziato a frequentare qualche corso?