Kettlebell workout - opinione

Ciao a tutti...
Come vi sembra l'organizzazione degli esercizi con KB in 5 grandi gruppi (Pressing, pulling, quads, hamstrings, core) e il programma di allenamento seguente?

http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/how-to-design-a-kettlebell-size-and-strength-program.html

Ho fatto la prova con 2 kb da 20 kg e lo trovo piuttosto agevole (se non uso le varianti piú dure come il double one leg squat, 5x5 double sots press, double windmill).

L'unico punto dove sono piú fiacco sono le trazioni alla sbarra, dove il 5x5 lo faccio ma senza sovrappeso.

DOUBLE SOTS PRESS...

Stavo provando il double sots sempre con 2x20kg. Riesco a completarlo peró il movimento mi risulta ostico anche senza pesi... Per poter mantenere la schiena dritta ed estendere bene le braccia, dovrei ruotare in avanti le ginocchia e sollevare i calcagni, altrimenti rimango con il busto un po' inclinato in avanti ed é piú difficile stendere bene le braccia...
In questo video sembrerebbe che l'esecutore cambi la posizione delle ginocchia quando spinge... Peró i calcagni rimangono a terra:
Double 32 kg Kettlebell Sots
Consigli?
Grazie

Mike Mahler è un guru in materia, quindi direi che si può solo annuire.
Relativamente all'esercizio, combattendo una guerra simile con il movimento fatto col bilanciere, direi che è cmq una questione di mobilità in primis e di forza poi delle spalle e del tronco...molto fa pure l'allineamento.

Mike Mahler è un guru in materia, quindi direi che si può solo annuire.
Relativamente all'esercizio, combattendo una guerra simile con il movimento fatto col bilanciere, direi che è cmq una questione di mobilità in primis e di forza poi delle spalle e del tronco...molto fa pure l'allineamento.

Ho capito... Grazie!

Ho cambiato un po' l'allenamento proposto é ho fatto questa workout che mi é risultato divertente:

Upper Body Focus

•   A-1: Clean and Press 3x5 (kb: 2x20kg o 1x25kg)
•   A-2: Bent Over Row 3x5 (kb: 2x20kg o 1x25kg)

Alternando A1 con A2 con 1 minuto di riposo. Poi ho cambiato esercizi mantenendo il focus sul tronco

•   A-1: Double Floor Press 3x5 (kb: 2x20kg)
•   A-2: Pull-up 3x5

Ho finito in bellezza con qualche ripetizione di sots press e renegade row

Poi ho aggiunto un po' di lavoro specifico per avambracci:

•   Wrist roller (6kg)
•   Heavy grips (100/150lb)

Infine ho fatto un po' di aerobica alternando:

•   Burpees x 30 seconds (con flessione e salto)
•   Shadow box x 30 seconds

2 x 2-minute rounds with 1 minute of rest between rounds.
(per iniziare, la prossima volta faró un 3x2 e poi un 4x2)

stratching statico


Oggi vorrei fare questo:

Lower Body Focus

•   A-1: Double Front Squat 3x5 (kb: 1x20 + 1x25)
•   A-2: Double Swing 3x10 (kb: 2x20)

•   A-1: Double Front Lunge 3x5 each leg (kb: 2x20)
•   A-2: Double Snatch 3x5 (kb: 2x20)

•   Calf raises with Kb

Core

•   One-arm Windmill 1x2 (20kg)
•   Turkish Get-up 1x5 left and right (20kg)
•   Addominali alla sbarra e al suolo

•   Wrestler bridge
•   Wrestler bridge with 1kb (2arms) press

stratching statico

...

Come vi sembra? Ho letto che la parte aerobica sarebbe meglio farla a parte ma non ho tempo, quindi la faccio a fine allenamento.

Mi piace.
E va bene anche "l'aerobica" alla fine.

Cool
Ho la benedizione spartana