composizione indicativa media dei vari distretti muscolari

Sono di fretta quindi mi scuso se ripeto cose già scritte.
La questione dello stressare i muscoli.

La differenza tra uno stress per uno sforzo di alta o altissima intensità e uno di media o medio alta è moltissima.
Nel primo caso abbiamo una deplezione dei fosfati, in particolare dell’ATP “pronto per l’uso” che permette di eseguire sforzi elevatissimi ma che si esaurisce pressoché subito e in seconda battuta nel CP che, sempre in una limitatissima misura, permette di estendere lo sforzo per pochi secondi ancora contribuendo alla risintesi immediata o quasi di altro ATP.
Una volta finite tali riserve di fosfati il muscolo è “esaurito” e non c’è alcuna possibilità di eseguire sforzi intensi finchè non se ne ricostituiscono le riserve (in presenza di ossigeno). Ciò avviene in relativo poco tempo dopo il quale teoricamente si può ripetere lo sforzo, anche se in realtà subentrano altri fattori di esaurimento tra cui la stanchezza del sistema nervoso, cruciale per la massima prestazione di cui sopra.

Nel secondo caso abbiamo invece l’utilizzo dei depositi di glicogeno per una sintesi mediamente veloce di altro ATP in stato di anaerobiosi, che però implica una aumento della produzione di lattato che supera la capacità di smaltimento dello stesso. In questa situazione il muscolo non si esaurisce perché “finisce l’energia”, quanto piuttosto perché l’accumulo di lattato ostacola in maniera crescente la funzionalità del muscolo stesso fino a inibirla.
Il recupero (ma è più corretto dire lo smaltimento di lattato) in questo caso è ben più lungo del primo.

Quindi tra le due situazioni c’è molta differenza ed è per questo che non sono confrontabili. Ovviamente anche gli stimoli allenanti sono distinti e di conseguenza gli effetti.

Il punto sta che mentre è piuttosto comune (così come ben si conoscono le relative sensazioni) stimolare in maniera non dico ottima ma almeno decente il sistema lattacido (l’onnipresente aumentare il tempo / numero, diminuire il recupero), per allenare il sistema alattacido le cose si complicano.
La mia esperienza è che i più (me compreso, che quindi si trova a fare all’alba dei 36 un titanico lavoro di recupero) non hanno proprio la capacità nervosa e muscolare per arrivare all’esaurimento del primo tipo senza sfasciarsi.

Esserne capaci è difficile, ma il modo esaurire il muscolo con altissima intensità in realtà è semplice: classico esempio 1Rmax o anche oltre.

Sei stato chiarissimo, già che c'eri potevi anche descrivere lo sforzo aerobico eh... 

Sul sottolineato: oppure i famosi "test" pre-gara.

Bella Rsu! È la prima volta che capisco quello che scrivi 

...sempre grazie alle tue pregresse informazioni fornitemi assieme a qualche articolo letto recentemente 

 

Spettacolare discussione... Temi molti interessanti e ben spiegati!!! Pioggia di +1

Sei stato chiarissimo, già che c'eri potevi anche descrivere lo sforzo aerobico eh... 

Occheeei...

E' il sistema che permette sforzi di intensità bassa per un volume indefinito (classico esempio il lungo lento, ma anche ciclismo, canottaggio...), la cd. endurance, si attiva quando il sistema lattacido inizia a scemare.
Le reazioni chimiche sono molto complesse, onestamente non le so descrivere nemmeno sommariamente, ma posso dire che in sostanza l'organismo utilizza le scorte di glucidi e di lipidi presenti nell'organismo (nei muscoli, nei depositi adiposi, nel fegato, nel sangue...). La reazione chimica del glicogeno è diversa rispetto al lattacido e, sebbene produca minori quantità di ATP, ha un'autonomia infinitamente più lunga perchè, appunto, non si hanno accumuli di lattato.
Il consumo prevalente dei lipidi si ha con attività blande mentre la proporzione si sposta verso i glucidi man mano che ci si avvicina alla soglia anaerobica.

Sul sottolineato: oppure i famosi "test" pre-gara.

In cosa consisono?

Bella Rsu!

Bella zio

È la prima volta che capisco quello che scrivi 

...sempre grazie alle tue pregresse informazioni fornitemi assieme a qualche articolo letto recentemente 

 

Alla fine è ciò che abbiamo studiato più o meno tutti alle superiori, solo che all'epoca non ci importava

Ti ho promosso RSU? 






Maledettissimo cellulare..........

In quanto cagacazzi il ruolo mi calza

Dimenticavo di dire che ovviamente il recupero dopo un lavoro aerobico è il più lungo, con tutte le ovvie conseguenze.

In quanto cagacazzi il ruolo mi calza

 

Dimenticavo di dire che ovviamente il recupero dopo un lavoro aerobico è il più lungo, con tutte le ovvie conseguenze.

Ovvio! 

Ovvio in teoria...