Lazzaro, alzati e cammina

La riabilitazione procede, ma ho decisamente bisogno di una mano.
La garage gym riaprirà a breve ma la cosa andrà supportata da un adeguato regime calorico.
L' idea è di rimettersi in una forma presentabilie visto che devo riprendere a fare qualche lezione ( altre attività di tatami non sono al momento previste ) e non posso vendermi come lottatore di sumo :p
L' idea sarebbe un taglio ponderale mensile di compreso trai due e mezzo e i tre chilogrammi per almeno i primi due mesi.
Mi servirebbe una mano per fare un calcolo spannometrico del fabbisogno calorico ( in ragione di un'attività fisica che oscillerà fra le sei e le dieci ore settimanali, non posso fisicamente reggere di più al momento, con un' intensità direi media ( metà delle ore a far ghisa, metà con attività aerobica a medio impatto ) e una mano a comporre fisicamente la dieta.
Qualcuno un po' più pratico di me in merito che si sente voglioso di cooperare ?

Io ti ho già consigliato....e ribadisco...nn ti alambiccare, riduci ed elimina alcune cose e vedi...

... non posso vendermi come lottatore di sumo :p

Ma ci sei diventato solo dopo l'infortunio, o eri gia cosi?

Comunque carino sto website per il calcolo di calorie

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Puoi pure scegliere la formula che piu si addice alle tue teorie.

Con il method Mifflin-St Jeor io sto:
maintenance = 2692
fat loss = 2154
extreme fat loss = 1615

Dubito di superare le 2500 giornaliere, ma credo sia piu importante il tipo di alimenti consumati (pesce, verdure, semi, brown rice.. pittosto che pane, maiale, dolci, pasta..) e i ritmi di programmazione (un pasto ogni 2 ore, o 1 volta al giorno).

Se vuoi perdere peso, il semidigiuno o monopasto di cui si parla in altro 3d ha dei vantaggi notevoli e tempi ridotti. Ma se non vuoi perdere massa magra, e sei costantemente ossessionato dal voler rimanere "grosso" allore forse non fa per te.