Sto usando un metodo che adotta il sollevamento pesi in funzione dello stretching.
Per esempio faccio una serie abbastanza intensa di squat medio pesante (70% 1RM) e poi forward bend e back bend durante il recupero. E poi giu di un'altra serie. E cosi via per 6-7 serie. Lo trovo molto migliore del classico stretching dopo il riscaldamento cardio (tipo la corsa) che non spinge il sangue nei muscoli e nelle giunture tanto quanto lo squat.
Lo stesso per la parte sopra. Per esempio faccio una serie di trazioni, panca o military press bella intensa e poi stiro petto, spalle, collo ecc durante il recupero.
Il principio portante e' che uso l'allenamento con sovraccarichi in funzione dello stretching (non il contrario).