Allenarsi quando si ha poco tempo

Questo penso di provarlo stasera:

21' per migliorare lo stacco da terra
http://www.projectinvictus.it/21-per-migliorare-stacco-terra/

Provare l'ho provato, ma non è che l'abbia capito molto.
Cioè 3 rep in 1 minuto e riposo nei secondi non consumati (a me ieri facendo stacchi più o meno bene non più di 30 sec di riposo fra una serie e l'altra) e a  serie dalla fine ero uno straccio...Dovrebbe migliorare la tecnica...
Cioè se questo è un allenamento a tempo per allenare la tecnica quelli a tempo che non allenano la tecnica come minkia sono???

Beh 3 rep con 70% favoriscono la tecnica...

Cazzo, ma se sto molto attento alla tecnica io non ci metto 10 secondi per farne 3, ma ce ne metto 10 per farne una. Ora che appoggio a terra, mi riassetto, alzo e riporto a terra minkia non passano 10 secondi??? Secondo il sito si avrebbero dai 40 ai 50 sec per riposarsi fra una serie e l'altra a me quando andava bene ne avevo 30...Cioè secondo il sito in 10/20 sec si fanno 3 stacchi fatti bene...

Cmq...Vabbè lo riproverò nei prossimi giorni perché comunque mi è piaciuto.

In teoria con il 70% 3 stacchi li fai fluidamente...
Non è tassante ma è probante.

Allora ieri ho rifatto sti 21' di stacco. Come recupero rimango sempre nell'ordine dei 30/35 sec. però arrivo in fondo e (forse) spingo in modo corretto. Dovrei fare qualche video per verificare se per tutta la sessione eseguo un buon movimento. Per il carico penso di essere sotto il 70% del mio massimale, ma prossimo we mi procurerò altra ghisa.
Sicuramente è un esercizio interessante che produce un buon allenamento in poco tempo.
Anzi penso che proverò questa filosofia dei 21' anche per altri esercizi multiarticolari con carichi che mi permettano però di mantenere una tecnica il più possibile corretta.

Unica nota ho scoperto che i cazzo di dischi da 20KG che ho non sono da 453 mm di diametro come quelli olimpici, ma sono più piccoli e più spessi. Il che significa che la barra è più in basso rispetto ai 22.5 cm standard per lo stacco (e per tutte le alzate olimpiche).
Solo che i dischi olimpici costano molto di più quanto pesano...eccheccazzz!!!! Dovrò mettere sotto qualcosa...

qualche giorno fa ho fatto i 21 di snatch. Stasera forse li faccio di front squat.