30 o 40 minuti di ginnastica a corpo libero iniziando con gli esercizi del Collo poi delle braccia,legamenti dei reni e del bacino.
Esercizi sulle gambe anche a coppie e con gli appoggi alla spalliera e infine ginnastica di potenziamento a terra.
40 minuti di accademia di savate con colpi in riga intercalati da due riprese di un minuto e mezzo di savate a vuoto.Poi allenamento sull'uomo con sei riprese da due minuti:tre di sole braccia e tre di braccia e gambe. Gli atleti piu' esperti dovranno effettuare anche riprese al sacco di gambe e di braccia e alla pera naturalmente con le braccia.
Questi dovranno inoltre integrare l'allenamento in palestar con qualche ora di corsa Footing settimanale.Io consiglio di insistere molto sulla lezione di colpi alternati di piede e di pugno poichè piu' che nelle altre lezioni sta l'assenza della vera savate e cioè:
portare l'atleta in condizioni di agire contemporaneamente sia con i piedi che con i pugni.
Non si devono mai abbandonare gli esercizi di slegamento per le gambe e i colpi in riga di accademia.