purtroppo posso risponderti solo per il mio sport ma la prima cosa da capire è che c'è un'inidividualità sia fisica che psicologica:
un atleta potrebbe considerare un allenamento leggero con una serie un po' intensa, perchè finito quella si va a casa. un altro potrebbe considerare un allenamento leggero uno in cui più serie non superano il 30% dell'intensità massima (parlo di resistenza alla forza).
mediamente comunque nel giorno leggero si fa il 50% del tonnellaggio del giorno più pesante