Per il discorso sforzo di allungamento forse non ci siamo capiti. Il concetto é quello di comprimere il muscolo, rilassarlo e poi allungarlo. Quando si allunga il muscolo rilassato (riscaldato dallo sforzo anticipatamente) si contrae l'antagonista. Ecco che lo stretching diventa attivo non passivo. Il rilassamento é localizzato e IMHO mai passivo e persistente: io personalmente eseguo piccole contrazioni e rilassamenti ripetutamente per tutta la sessione mai una sorta di "peso morto".
Sul discorso di allungare la colonna creando degli spazi mi trovo daccordo con te, in quanto la rigiditá degli arti é connessa ad una colonna "corta" e compressa.
Il recupero dipende dal lavoro. Se si esague uno stretching di tipo PNF, o con piccole contrazioni come faccio io, lo sforzo é notevole e la sollecitazione della muscolatura elevata. Un training ti questo tipo 4 volte la settimana é un suicidio. Io altreno uno stretching potente con sessioni di yoga dove l'allungamento é piu dolce. Sicuramente quando eseguo una sessione "strong", mi do almeno 3-4 giorni di recupero. Lo yoga fatto dagli indiani viene fatto quotidianamente perché non c'é sforzo alcuno: uno yogin che comincia in tenera etá é talmente elastico che nelle asana ci va senza dover tirare come un disperato. Un occidentale che comincia yoga in tarda etá, deve fare i conti con le costrizioni mentali di 20 anni o forse piu. Ecco che per modificare il corpo bisogna ricorrere a tecniche differenti dove l'allungamento é intenso e per ottenre risultati senza rompersi serve il giusto recupero.
e.g. Se un'atleta fa la spaccata da quando ha 3 anni, é ovvio che la puo fare tutti i giorni anche a 50 perché quando va in spaccata non sollecita minimamente ne muscoli ne articolazioni. On the other hand un atleta che arriva a fare la spaccata dopo anni di lavoro, quando la fa si deve riscaldare, e deve comunque impiegare uno sforzo di sollecitazione dei muscoli e articolazioni coinvolte. Il livello di sollecitazione é direttamente proporzionale al il tempo di recupero.
Piccolo segretino che ti voglio rivelare:
A parte il respire che é importantissimo (serve in gran parte per riscaldare il corpo e dare ossigeno alla muscolatura) io bevo pure una bevanda molto calda (the) sorseggiandola per tutta la fase di stretching "strong". Sembra assurdo ma ho notato che la bevanda calda in pancia produce un calore nella periferia del corpo non indifferente. Provare per credre
