Una opinione

Ho buttato giù questo programmino da svolgere in aggiunta alla palestra, vorrei un parere su come pensate che sia e se credete ci possa essere qualcosa da aggiungere.

Lo scopo dovrebbe essere quello di aumentare l'agilità e migliorare la corsa. (il primo numero sono le serie il secondo le distanze/ripetizioni e il terzo il recupero)

Giorno A
Jogging (riscaldamento)   1   800m   //
Stretching         
Hi Knees   2   40y   30"
Calciata   2   40y   30"
Skip A   2   40y   30"
Skip B   2   40y   30"
Corsa Gambe Tese   2   40y   30"
Corsa A Ritroso   2   40y   30"
Sprint   5   40y   2'
//   4   100y   2'
//   5   10x10y   2'
Corsa Zavvorrata (7% Peso)   5   80y   2'
Stretching         


Giorno B
Jogging (riscaldamento)   1   800m   //
Stretching         
Hi Knees   2   40y   30"
Calciata   2   40y   30"
Skip A   2   40y   30"
Skip B   2   40y   30"
Corsa Gambe Tese   2   40y   30"
Corsa A Ritroso   2   40y   30"
Ladder Drills(vari tipi) + Allungo   6   30 + 50y   1'30"
3 Cone Drill   4   //   1'30"
M Drill   5   //   1'30"
Square Drill   5   //   1'30"
Stretching         


Giorno C
Jogging (riscaldamento)   1   800m   //
Stretching         
Hi Knees   2   40y   30"
Calciata   2   40y   30"
Skip A   2   40y   30"
Skip B   2   40y   30"
Corsa Gambe Tese   2   40y   30"
Corsa A Ritroso   2   40y   30"
Scale    5   //   2'
Scale in Quadrupedia Ritrosa   4   //   2'
Balzi in Progressione   5   5   2'
Corsa Laterale   5   30y   2'
Stretching         

Sembra fico,ovviamente pensavi al parco solari vero?

Il C va fatto al XXV aprile, che è l'unico posto che mi viene in mente con una rampa di scale abbiastanza lunga da fare il lavoro.

A parte che del 10% circa degli esercizi non conosco il nome (ma penso quasi certamente di conoscere l'esercizio), a me sembra una buona scheda.
Non ti sto a ripetere cose ovvie tipo di non ripeterla sempre uguale, perché so che conosci bene i principi dell'allenamento.
Così a naso mi vengono in mente un sacco di altri es. per migliorare l'agilità e la tecnica di corsa oltre quelli, però vedo che cmq quelli considerati i fondamentali più o meno ci sono.

L'unico appunto è che io, al termine dell'allenamento e prima dello stretching, inserirei sempre una serie di allunghi blandi in scioltezza di una ottantina di metri.

Molti esercizi hanno i nomi "footballistici" comunque sono esercizi di agilità e cambio di direzione molto standard.

Se ti vengono in mente altri esercizi spara pure, così posso mescolare e variare, che tanto tra una cosa e l'altra di sta roba ne avrò da fare fino dicembre, quindi più amplio il parco esercizi più posso variare la scheda

Di tanti non ne so i nomi tecnici, li ho sempre eseguiti e li so spiegare ed eseguire dal vero, ma è dura farmi capire via tastiera.

Passo saltellato in elevazione
passo saltellato in avanzamento
passo-stacco
corsa balzi (balzi vario tipo: simil-triplo, alternati, su un piede solo, etc.)
corsa incrociata
passo a impulso
passo a doppio impulso
skip laterale
skip all'indietro
rollate
semiquatjump sagittale alternato


E se avessi degli ostacolini, ci son tanti begli esercizi anche con quelli.

Gli ostacolini non ce li ho, ma sto pensado seriamente di prenderli

qui ci sono un po' di andature
http://www.nike.com.ph/nikezoom/v2/index.html?sport=running
click su get quicker e poi ti scelgli l'atleta e il relativo video
forse potrebbero esserti utili

Grazie!

I video su Asafa li avevo già visti (li aveva postati un utente di un forum di FA) ora guardo anche gli altri.

Ora comunque sto seramente pensando di andare da Leroy Merlin e comprarmi dei tubi di pvc e dei raccordi e gli ostacolini me li faccio in casa (tanto la progressione è standard)...

Aspetto che sillich posti i tempi che abbiamo preso ieri...

Pensavo di fare schifo.

E invece sono molto peggio 


Su un esercizio di cambio direzione:

/\ ______5m____/\_____5m_____/\
<-------------------|
--------------------------------------->
                            <-----------------

Mi ha dato 3 secondi!!!!