Lotta in singolo?
Sistema persiano:se avete in casa un tappeto pesante,lo arrotolate a tubo,e via di divertimento: alzate,schiantate a terra,ribaltate come se doveste proiettare con braccia e gambe,e via di seguito con tutto ciò che volete fare,percussioni comprese volendo.
Il tappeto non si lamenterà mai,ed il trattamento li renderà semplicemente più morbido.
Voi,invece,più stanchi.
Potrebbe bastare un sacco pesante, costa meno di un vero tappeto persiano.
Dimenticavo di aggiungere di aver letto ultimamente che i professionisti del grapping usano dedicarsi ad esercizi isometrici con palla medica per allenare le prese.
Io non so come funzionino e l'articolo di quel giornale non lo specificava (o non era intenzione rivelare dei "trucchetti" di professionisti, o si rivolgevano ad un lettore che dell'argomento ne sa).
Unico esempio capito era la foto di un grosso signore che teneva stretta una palla medica come se "cinturasse" un ipotetico avversario.
Immagino che il lavoro fosse di tenere la stretta per un certo tempo.
Spero che qualche utente più competente possa sviluppare maggiormente questo suggerimento, e quindi di avere l'opportunità di imparare qualche cosa di nuovo e di utile.