noi invece facciamo 3 giri di potenziamento compreso di:100 addominali separati x categorie, 20 piegamenti, 20 lombi alternati e un'altro modo che non ricordo e per completare il giro 8 piegamenti con salto...questo per 3 giri con un andamento molto veloce..dopodichè streching e poi per completare prima di iniziare la tecnica 1 giro completo di ginocchia (al petto, laterali, frontali)..