L'allenamento tipo del forumista

ora che ci penso anche io chiacchiero molto a lezione... ehm...

in ogni caso nell-allenamento di steno noto una buffa costante. le ragazze...

Buffa=?

2 volte a settimana circa 3h

riscaldamento
5 variazioni del saluto al sole
esercizi a terra dello yoga per l'apertura delle anche
6 minuti di manate sul torace e sui reni(tipo camminata dell'orso)
12 minuti di spallate uno contro l'altro
12 minuti di pugni incrociati l'uno contro l'altro
14 minuti di shiko 2*7
7 minuti di esercizi per la pancia(ci si chiude a palla e si saltella sulla schiena)

esercizi
36 minuti di esercizi col bastone (uno da una parte uno dall'altra,si tira e spinge a turno)
42 minuti di "montagna",per il  miglioramneto della sensibilità alla spinta dell'avversario(in pratica su e giù su una gamba)

mercoledi
lotta nel cerchio(uno spinge l'altro cede senza poter ritornare)
venerdi  libero a torso nudo,spinte di solo colpo


solo il Lunedi

asana livello base
spallate,pugni incrociati come gli altri due giorni
piragna(uno in mezzo mentre due lo pestano al corpo) 4 giri da 3 minuti

4 round di pugni a "tamburo" uno di fronte all'altro ci si pesta(solo al corpo)senza fermarsi,senza tenere la guardia,senza pensare ai pougni dell'altro

tempo rimanente
pugni,con protezioni(caschetto e guantONI e paradenti)

martedi e giovedi
esercizi di Gama a casa
sabato per chi ne ha voglia
riscaldamento leggero ed esercizi col bastone lungo

ora che ci penso anche io chiacchiero molto a lezione... ehm...

in ogni caso nell-allenamento di steno noto una buffa costante. le ragazze...

La scienza, ha stabilito che la motivazione è la chiave di volta di qualsiasi allenamento.
Sputo sangue in relazione al risultato che voglio ottenere, dimagrimento, campionato mondiale, fisico mostruosamente poerfetto... non importa qual'è il risultato che ti prefiggi, ma se non c'è un motivo, se non hai la motivazione, non otterrai mai nulla... la mia sono le donne.

Del resto ho provato a motivarmi pensando al M° Miyagi, ho provato a motivarmi pensando a Storm, che a dispetto di età e sedentarietà è un leone inarrestabile, ho provato a motivarmi con letture inerenti... ma non ho ottenuto risultati, anzi.
Quindi ho provato a cambiare genere di motivazione, devo dire che questa svolta è stata cruciale, ora non sono più sedentario durante l'estate, anzi.. ho raggiunto la mutanda nera 3° di kamasutra.

2 volte a settimana circa 3h

riscaldamento
5 variazioni del saluto al sole
esercizi a terra dello yoga per l'apertura delle anche
6 minuti di manate sul torace e sui reni(tipo camminata dell'orso)
12 minuti di spallate uno contro l'altro
12 minuti di pugni incrociati l'uno contro l'altro
14 minuti di shiko 2*7
7 minuti di esercizi per la pancia(ci si chiude a palla e si saltella sulla schiena)

esercizi
36 minuti di esercizi col bastone (uno da una parte uno dall'altra,si tira e spinge a turno)
42 minuti di "montagna",per il  miglioramneto della sensibilità alla spinta dell'avversario(in pratica su e giù su una gamba)

mercoledi
lotta nel cerchio(uno spinge l'altro cede senza poter ritornare)
venerdi  libero a torso nudo,spinte di solo colpo


solo il Lunedi

asana livello base
spallate,pugni incrociati come gli altri due giorni
piragna(uno in mezzo mentre due lo pestano al corpo) 4 giri da 3 minuti

4 round di pugni a "tamburo" uno di fronte all'altro ci si pesta(solo al corpo)senza fermarsi,senza tenere la guardia,senza pensare ai pougni dell'altro

tempo rimanente
pugni,con protezioni(caschetto e guantONI e paradenti)

martedi e giovedi
esercizi di Gama a casa
sabato per chi ne ha voglia
riscaldamento leggero ed esercizi col bastone lungo

rimpiango molto di non abitarti vicino....

A leggere questo thread mi sovviene una domanda un po' OT... Io la faccio, anche perché non mi viene quale possa essere la sezione corretta Al massimo un mod splitta

Domanda: ho letto da svariate parti che il corpo apprende meglio gesti tecnici da "fresco" piuttosto che da affaticato, se non erro ne parla anche Zatsiorsky. Se questo è vero, non sarebbe meglio fare il lavoro tecnico subito dopo il riscaldamento, lasciando il potenziamento all'ultima parte della lezione?

Ma anche il potenziamento, per dare risultati giusti,
prevede una certa presenza mentale
è sempre un problema di zucca

Non intendevo presenza mentale, dicevo proprio a livello fisiologico: il muscolo affaticato non riesce ad apprendere nuovi pattern d'attivazione, o una cosa del genere che nicola sicuramente saprà enunciare esattamente xD

Non è sicuramente un esercizio ottimale per il corpo, è un buon esercizio per la mente.

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Se questo è vero, non sarebbe meglio fare il lavoro tecnico subito dopo il riscaldamento, lasciando il potenziamento all'ultima parte della lezione?

Quote from: L'amabile Usquetandem on September 21, 2011, 10:09:00 am

2 volte a settimana circa 3h

riscaldamento
5 variazioni del saluto al sole
esercizi a terra dello yoga per l'apertura delle anche
6 minuti di manate sul torace e sui reni(tipo camminata dell'orso)
12 minuti di spallate uno contro l'altro
12 minuti di pugni incrociati l'uno contro l'altro
14 minuti di shiko 2*7
7 minuti di esercizi per la pancia(ci si chiude a palla e si saltella sulla schiena)

esercizi
36 minuti di esercizi col bastone (uno da una parte uno dall'altra,si tira e spinge a turno)
42 minuti di "montagna",per il  miglioramneto della sensibilità alla spinta dell'avversario(in pratica su e giù su una gamba)

mercoledi
lotta nel cerchio(uno spinge l'altro cede senza poter ritornare)
venerdi  libero a torso nudo,spinte di solo colpo


solo il Lunedi

asana livello base
spallate,pugni incrociati come gli altri due giorni
piragna(uno in mezzo mentre due lo pestano al corpo) 4 giri da 3 minuti

4 round di pugni a "tamburo" uno di fronte all'altro ci si pesta(solo al corpo)senza fermarsi,senza tenere la guardia,senza pensare ai pougni dell'altro

tempo rimanente
pugni,con protezioni(caschetto e guantONI e paradenti)

martedi e giovedi
esercizi di Gama a casa
sabato per chi ne ha voglia
riscaldamento leggero ed esercizi col bastone lungo

rimpiango molto di non abitarti vicino....

non abiti così lontano...

Quote from: De' Mormolucheia Syntrip on September 21, 2011, 14:35:43 pm

Quote from: L'amabile Usquetandem on September 21, 2011, 10:09:00 am

...CUT...

rimpiango molto di non abitarti vicino....

non abiti così lontano...

neanche così vicino se poi consideri che io per motivi di lavoro ho solo la mattina e la pausa pranzo per allenarmi... il risultato vien da sè... 

Amatori
2 volte a settimana
15' riscaldamento
10' circuiti cardio morte distruzione
30' specchio
30' tecniche a coppie/ sacco

Agonisti
2 volte a settimana
riscaldamento 10'
pao
circuito ai sacchi 30'
circuito ai colpitori 30'
sparring 30'

1 volta a settimana
riscaldamento 10'
circuito ai cuscini 15'
condizionamento 15'
sparring 30'
clinch 30'
spiegazione di tecniche tattiche strategie 20'

poi allenameno casalingo
2 volte
20' di circuito cardio morte distruzione

1 volte
20' di corsa
10' di vuoto

siccome ultimamente le mie finanze non mi permettono di frequentare un corso serio, mi stò allenando da solo o con amici.
questo è il mio programma:

lunedi: allenamento con un amico, o grappling o striking, a seconda di come ci gira.

striking: riscaldamento, colpitori e sparring.
grappling:riscaldamento, tecniche base e sparring.

martedi:da solo, striking prima ora che prevede ginnastica+combo a vuoto+sacco.
                                       seconda ora che prevede pesi (un pò di stretch alla fine)

mercoledi: nulla.

giovedi:allenamento con altro amico (stessa procedura di lunedi)

venerdi:da solo, (grappling) prima ora ginnastica+esercizi sulla lotta a terra con gymball e sacco a terra
                                          seconda ora pesi (un pò di stretch alla fine)

sabato:da solo, (grappling) ginnastica+uchikomi del judo a vuoto e con elastici+proiezioni varie usando
                                            un sacco (sbatacchiandolo al suolo)+addominali e flessioni (un pò di
                                            stretch alla fine)

Ciao MAtusa, scusa la domanda ma tu di dove sei?