salve ragazzi..ritorno dopo un pò..volevo avere dei consigli sulla mia alimentazione dato che lunedì tornerò a kick boxing..
Saranno ovviamente consigli generici, prendili per quello che sono.
allora
colazione:350 ml circa di latte con biscotti e un succo d'ananas o una banana
Biscotti è generico, ci sono biscotti completamente diversi uno dall'altro. Ma IN GENERE il biscotto è uno degli alimenti che bisognerebbe evitare: è altamente calorico, ti porta a mangiarne sempre quantità industriali, è pieno di grassi saturi (spesso anche idrogenati) e difetta in macro e micronutrienti importanti, è pieno di zuccheri.
Come colazione direi che è bruttina, oltre che monotona (tutti i giorni sta sbobba?).
Valuta di alternare il latte con lo yogurt, inserisci magari dei cereali e/o del muesly, magari la frutta fresca, a volte potresti anche mettere 1 o 2 fette di prosciutto magro....insomma ci sono tante combinazioni.
pranzo:100 gr di pasta più 100 gr sgombro o 100 gr tonno più insalata e un frutto
Tutti i giorni così? E' monotona, oltre che (immagino) non esser calibrata con l'attività che fai quel giorno lì.
merenda:uno yogurt o un frutto
Tra uno yogurt e un frutto c'è un abisso nutrizionale
cena:200 gr circa di pesce o carne più insalata ed un frutto
Qui potrebbe anche andare, anche se non posso dire nulla sulle quantità.
p.s. avevo ripreso a fumare qualche sigaretta al giorno( 3-4)
Questa è una cosa gravissima per una persona in generale, per uno che si prefigge un'attività fisica costante ancora di più.