Panca ad inversione

altra possibilità sono gli esercizi a terra, tipo da sdraiati, ribaltamento all'indietro.

Stretching attivo globale decompensato

@ryujin
sono d'accordo. Tutte le problematiche inerenti la spina dorsale vanno valutati attentamente.
Dalla schiena piatta alle iper/ipo cifosi/lordosi.
Quello che, imho, non è corretto è associare la decompressione delle vertebre sia di fatto una pratica negativa. Per me la decompressione, tranne nei casi gravi dove sia fisiologicamente impossibile, fa sempre bene alla spina dorsale. Ed è questa decompressione, non il ridurre le curve fisiologiche in modo anomalo, l'obiettivo di determinate pratiche.

Per i ribaltamenti e stretching approvo. Basta provare la posizione dell'aratro dello yoga. Se dopo aver fatto questa posizione si torna in posizione eretta è possibile toccarsi la punta dei piedi con grande facilità. Facilmente provabile. Per esempio.

Certo, la decompressione in se' salvo problematiche specifiche penso sia comunque benefica e suppongo c'entri soprattutto il discorso del nutrimento che passa per osmosi attraverso il disco intervertebrale.

Aggiungo anche gli addominali  come esercizi da effettuare con le dovute accortezze nel caso uno é iperlordotico o ipercifotico.