Riciao!
Data decisa anche in virtù dei voti nel sondaggio: sabato 11 luglio, dalle ore 10 alle ore 18 (circa)
La palestra si chiama PowerLab/timeout ed è molto vicina alla stazione dei treni (10 min max a piedi)
Come già detto il costo è di 30 euros per chi si iscrive entro fine giugno.
Per iscrivervi mandatemi una mail o PM e vi ragguaglio coi dettagli.
Per il pranzo, per chi vuole, con 10 euro ci sarà un piccolo catering di cibo buono/abbondante/sano/fatto in casa (molto meglio di quello che trovereste in giro)
Ecco il programma della giornata:
PICCOLA INTRODUZIONE TEORICA ( 30 min. ca.):
Perchè servono i 3 big nella PA (forza – base di quasi tutte le abilità condizionali, prevenzione infortuni, propriocezione, lavoro neurale)
Perchè è così importante la tecnica corretta (linea di spinta, attivazione, coordinazione intra e inter-muscolare, sincronizzazione e frequenza di scarica neurale etc.)
Differenze lavoro a-specifico e specifico (trasformazione)
PARTE PRATICA
SQUAT:
Illustrazione vari tipi di squat (high e low bar, front), pregi e difetti, caratteristiche distintive, focus on: spalle/schiena, ginocchia, peso.
Lavorare con tutti i partecipanti per correggerli (focus sul high bar back)
Varianti (box, con fermi, etc.)
Domande/Risposte
PANCA:
Illustrazione tecnica corretta (con spiegazione), e dimostrazione (focus on: spalle, petto alto, gomiti)
Esercizi propedeutici (con bastone, a terra per l'arco, etc.)
Aggiustare i partecipanti
Eventuali varianti (presa stretta, elastici, etc.)
Domande/Risposte
STACCO:
Illustrazione e dimostrazione Regular (focus on: schiena, ginocchia, spinta di gambe, partenza lenta e accelerazione)
Eventuali esercizi propedeutici (stacco rumeno, GM, etc.)
Aggiustare i partecipanti
Eventuale demo dello stacco sumo (su richiesta)
Domande/Risposte
ACCENNI DI PROGRAMMAZIONE DI BASE
Come programmare la singola giornata, la settimana e il ciclo "classico" di 9-12 settimane
Come leggere un programma già fatto
Tabella Prilepin e principi "di base"
Domande/risposte.