Non volevo angustiarti (almeno non più del necessario...
).
Tieni sempre presente che la prima risposta a qualsiasi domanda "fa bene/fa male" è sempre: dipende. Quelli indicati sono casi limite e generalizzati, poi bisogna "valutare" nello specifico.
Cioè, è chiaro che una persona di 90 kg dovrà bere di più di una di 60 kg, così come farà una persona che fa attività fisica rispetto a chi è completamente sedentario. Poi si potrebbe aggiungere il regime alimentare medio, l'apporto medio (e i picchi massimi giornalieri) di sali (sodio in primis), situazione ormonale generale (il famoso metabolismo), ecc...
Dopo aver aggiunto tutte le variabili che vogliamo, le regole base più efficaci sono: circa due litri/giorno; fino al doppio quando fai attività fisica intensa; non più di un litro/un litro e mezzo di acqua/ora; lascia perde le apps, bevi quando hai sete.