Perplesso...

Hai preso nota della percentuale di massa magra prima e durante?

Prendendo le misure e usando il calcolatore di My Personal Trainer (quello che chiede altezza, collo e girovita) risulta che la massa grassa da 25% circa che era ora è a poco più di 23%.
Ad ogni modo l'apporto proteico che ho deciso è moderato perché in questo periodo sono sedentario ma decisamente più su di quanto consigliatomi di là. Ovviamente meno pane e pasta...

Ovviamente meno pane e pasta...

È che in questo modo falsi parecchio il risultato...

Lo so, ma a mangiare quello sproposito di carboidrati mi stavo facendo troppa violenza
Comunque non ho stravolto i quantitativi, diciamo che li ho calmierati, 50% carboidrati rispetto al 60 e 1,2 gr di pro per kg di massa magra invece di 0,8 (che è comunque pochissimo considerando che spesso si calcola sul peso TOTALE un fabbisogno anche di 2 o più gr per kg).

Sul più di 2 gr per kg io rimango un po' perplessa.. diciamo che a parte esigenze particolari io mi assesterei ad un valore più basso 

Ad ogni modo pesando ora 98 e assumendo circa 90 gr di pro credo proprio di stare volando basso.

Dato che non fai molta attività direi che non sei in sovraccarico..

Persi altri 2 cm di girovita.

Dopo 20 giorni il bilancio è questo:
-7 kg abbondanti
-5 cm abbondanti di girovita
-3% di massa grassa
-5 kg abbondanti di massa grassa
-2 kg di massa magra (unica nota negativa)

Che volete che vi dica... non ci credo nemmeno io.

Comunque mi sento leggero come Lines Seta Ali, non patisco la fame e pare scomparsa pure l'infiammazione alle ginocchia (che ringraziano).
Ad ogni modo mi sta salendo la determinazione a perseverare (sogno il 15% di massa grassa, ora è 22) e sta pure tornando la voglia di allenarmi.

 

Bravissimo Ryujin   

Grazie Gio
Anche mia moglie tornata dal Jap ha apprezzato.

Le mie preoccupazioni ora sono:
- Capitalizzare il risultato evitando l'effetto fisarmonica che temo molto visto il repentino cambiamento, solitamente associato ad un effetto non duraturo
- Minimizzare la perdita di massa magra soprattutto finché non riprendo con l'allenamento serio, quando punterò invece all'aumento
- Vedere come saranno gli esami del sangue

- Capitalizzare il risultato evitando l'effetto fisarmonica che temo molto visto il repentino cambiamento, solitamente associato ad un effetto non duraturo

L'effetto yo-yo (se intendi quello) è causato dal fatto che la gente mangia come un porco all'ultimo pasto, poi fa un mese di fame e riprende a mangiare come un porco...

Se tu ti adatti ad abitudini alimentari sane, non risali!

Se tu ti adatti ad abitudini alimentari sane, non risali!

Si il "trucco" è tutto li, ma non è minga fazile 

Posso dare un consiglio per cercare di contrastare il calo di massa magra ?
Allenamenti sulla  forza.

Ottimo.

I tuoi consigli sono sempre i benvenuti
Purtroppo la questione logistica è lungi dall'essere risolta, quindi devo ancora contare solo su corpo libero, due manubri da 5 kg, uno con i dischi (totale 18kg) ed eventualmente il parco con una sbarra a 10 minuti di corsa da dove sto.
Visto che bene o male mi conosci, cosa consiglieresti con questi pochi mezzi?