Stretching per high kick

Vi consiglio di leggere tutti gli articoli sullo stretching riportati su my-personaltrainer.it.
Da quelli generici a quelli specifici (ce ne sono circa una decina in tutto).
Vista la discussione, mi è capitato di ridarci una letta e ci sono effettivamente cose molto interessanti.

Ragazzi,io ho notato che anche a freddo,(certo non rischio di fare le spaccata a freddo),la mia apertura è migliorata,credo che sia dovuto oltre alla maggiore cura dedicata allo stretching,anche dagli effetti della pratica Yoga,che mi sta donando buona elasticità.
Gli esercizi credo migliorino la condizione fisica generale,che sia a caldo o a freddo,ovvio che a farli a caldo si avranno risultati sempre maggiori e minori rischi di infortunio,ma lacondizione e le prestazioni,migliorano in linea generale 3ed in tutte due i casi.

Grazie per le indicazioni Nicola,adesso vado a dare un'occhiata agli articoli.

Volevo chiedere sempre per lo stretching per gli high kick.
Noi facciamo molto la classica spaccata frontale come stretching statico con un compagno che appoggia i piedi sulle nostre caviglie e ci tira facendoci abbassare il busto...Va bene? E' un esercizio che vedo fare anche ai praticanti di karate...
Dato che è buona norma associare l'estensione dei muscoli agonisti con l'estensione di quelli antagonisti, in questo caso i muscoli da far lavorare dopo quali sono? E quali esercizi sono indicati dopo quello suddetto?