Stretching per high kick

Scusami,ma se non ho capito male il movimento da te descritto si potrebbe fare anche con una barra,si porta la gamba alla massima estensione e si piega l'altra portandola verso il basso e forzando così la gamba tesa,giusto?

ai tempi del TKD facevamo un sacco di esercizi alla sbarra (tipo ballerine! ) sia lanciando la gamba in scioltezza in tutte le direzioni sia in contrazione tenendo il calcio in massima estensione per qualche secondo.

Per quel che mi riguarda, coloro che fanno della flessibilità una componente fondamentale del loro lavoro, come ballerini o yogi sono dei modelli che i marzialisti dovrebbero osservare più spesso da questo punto di vista. Ci sarebbe molto da imparare su questo argomento.

Quote from: Crux on January 27, 2012, 13:18:25 pm

ai tempi del TKD facevamo un sacco di esercizi alla sbarra (tipo ballerine! ) sia lanciando la gamba in scioltezza in tutte le direzioni sia in contrazione tenendo il calcio in massima estensione per qualche secondo.

Per quel che mi riguarda, coloro che fanno della flessibilità una componente fondamentale del loro lavoro, come ballerini o yogi sono dei modelli che i marzialisti dovrebbero osservare più spesso da questo punto di vista. Ci sarebbe molto da imparare su questo argomento.

quoto 

Quote from: Crux on January 27, 2012, 13:18:25 pm

ai tempi del TKD facevamo un sacco di esercizi alla sbarra (tipo ballerine! ) sia lanciando la gamba in scioltezza in tutte le direzioni sia in contrazione tenendo il calcio in massima estensione per qualche secondo.

Per quel che mi riguarda, coloro che fanno della flessibilità una componente fondamentale del loro lavoro, come ballerini o yogi sono dei modelli che i marzialisti dovrebbero osservare più spesso da questo punto di vista. Ci sarebbe molto da imparare su questo argomento.

In effetti accarezzavo l'idea di fare un 3-4 mesi di danza classica per imparare qualcosa di interessante.... Ragazze a parte.

Quote from: TakuanZen on February 01, 2012, 13:08:16 pm

Quote from: Crux on January 27, 2012, 13:18:25 pm

ai tempi del TKD facevamo un sacco di esercizi alla sbarra (tipo ballerine! ) sia lanciando la gamba in scioltezza in tutte le direzioni sia in contrazione tenendo il calcio in massima estensione per qualche secondo.

Per quel che mi riguarda, coloro che fanno della flessibilità una componente fondamentale del loro lavoro, come ballerini o yogi sono dei modelli che i marzialisti dovrebbero osservare più spesso da questo punto di vista. Ci sarebbe molto da imparare su questo argomento.

In effetti accarezzavo l'idea di fare un 3-4 mesi di danza classica per imparare qualcosa di interessante.... Ragazze a parte.

Stai scherzando spero..

Eccoci qua, come promesso, allego il programma d'allenamento. Premetto che non è una passeggiata ma, come dicono in America, "no pain, no gain". Importante è, come al solito, ultimarlo in maniera corretta e se non si è molto pratici del " fai da te " consiglio di farci seguire da persona competente ( soprattutto per gli esercizi defaticanti di stretching da inserire nel programma stesso): fatelo vedere al vostro Maestro che ne potrà trarre un nuovo spunto. Le foto dell'attrezzino le posterò domani in quanto li devo recuperare in palestra. .... buon lavoro

Ecco la foto dell'elastico.
Si può autocostruirselo con:
cavigliera acquistabile in un negozio di articoli sportivi ( confezione da due ) costo 10€
tubo DRELAX ( quello usato per i lacci emostatici ) 3 pezzi da 80 cm costo 3€
un pezzo di sagola per la giunzione tra cavigliera/elastico ed un altro pezzo per realizzare l'ancoraggio.
Ho fatto un po' di prove ed ho scartato l'elastico a metro. Il tubo drelax, essendo di gomma presenta una progressione migliore nell'allungarsi.

Scusami,ma se non ho capito male il movimento da te descritto si potrebbe fare anche con una barra,si porta la gamba alla massima estensione e si piega l'altra portandola verso il basso e forzando così la gamba tesa,giusto?

No con la barra non viene bene perchè non modifica la forza di resistenza alla tua spinta ne ti aiuta poi ad aumentare la lunghezza nella seconda parte dell'esercizio ...

Quote from: Gelo - Siamo nati per risplendere, come fanno i bambini! on February 01, 2012, 14:16:13 pm

Quote from: TakuanZen on February 01, 2012, 13:08:16 pm

Quote from: Crux on January 27, 2012, 13:18:25 pm

ai tempi del TKD facevamo un sacco di esercizi alla sbarra (tipo ballerine! ) sia lanciando la gamba in scioltezza in tutte le direzioni sia in contrazione tenendo il calcio in massima estensione per qualche secondo.

Per quel che mi riguarda, coloro che fanno della flessibilità una componente fondamentale del loro lavoro, come ballerini o yogi sono dei modelli che i marzialisti dovrebbero osservare più spesso da questo punto di vista. Ci sarebbe molto da imparare su questo argomento.

In effetti accarezzavo l'idea di fare un 3-4 mesi di danza classica per imparare qualcosa di interessante.... Ragazze a parte.

Stai scherzando spero..

No, ma la mia ragazza m'ha chiesto gentilmente (armata di sedia da sfasciarmi dietro la schiena) di rinunciare perchè fare il farfallone con le ballerine.

Gelo ,io sto accarezzando l'idea,di iscrivermi ad un corso di danza classica ed in contemporanea ad uno di Bikram Yoga a 45 gradi di temperatura e con tante ballerine sai che progressi  ,magari ci iscriviamo insieme.

Scherzi a parte,utilizzando molti sugerrimenti avuti da voi ed altri in palestra e per via delle mie letture e ricerche,sto migliorando giorno dopo giorno,sia in elasticità e scioltezza che in altezza massima,dove il calcio non è ancora efficientissimo,ma sta migliorando molto,il motto No pain No gain NCHE IN QUESTO CASO è VERISSIMO.

Già che parliamo di stretching per i calci...
C'è questo tipo, con la faccia da nerd che più nerd non si può, che mi capta sempre in mezzo alle palle quando navigo.
Elastic Steel di qua, Elastic Steel di là...
Mi pare, così a occhio, che comunque sappia il fatto suo... voi che ne pensate?

Guarda Ryu,io non mi esprimo per quanto riguarda gli esercizi in quanto non sono un preparatore,ma mi pare che esprima una buona esecuzione tecnica ed una buona rapidità,per il resto non saprei.

Quindi lo stretching si può fare anche senza riscaldamento?

Non direi.

Leggevo qualcosa in passato (ovviamente figuriamoci se ritrovo il link) che pure a freddo è possibile """""""tirare"""""" ,in maniera leggera e senza forzare minimamente. L'articolo diceva che se,una persona,ad esempio,riesce a fare la spaccata,la sa fare solo a caldo. Questo perchè gli esercizi utili per arrivarci,si fanno sotto riscaldamento.
Abituando il corpo a fare gli stessi esercizi  a freddo,si arriva al risultato finale molto più velocemente.
Comunque mi lascia abbastanza dubbioso...

Leggevo qualcosa in passato (ovviamente figuriamoci se ritrovo il link) che pure a freddo è possibile """""""tirare"""""" ,in maniera leggera e senza forzare minimamente. L'articolo diceva che se,una persona,ad esempio,riesce a fare la spaccata,la sa fare solo a caldo. Questo perchè gli esercizi utili per arrivarci,si fanno sotto riscaldamento.
Abituando il corpo a fare gli stessi esercizi  a freddo,si arriva al risultato finale molto più velocemente.
Comunque mi lascia abbastanza dubbioso...

Credo che il problema non sia quello di raggiungere un allungamento estremo ANCHE da freddo, bensì il rischio infortunio che può derivare dal non farlo a caldo