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I Burpees.

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Wa No Seishin

Re:I Burpees.
« Reply #390 on: March 30, 2012, 09:49:39 am »
0
Copio e incollo...

10-8-6-4-2 giri senza pausa di:

- Burpees
- Double Leg (compagno sollevato e trasportato per 2/3 metri)
- Rematore (sollevando il compagno)
- Addominali "bassi" alzando le gambe
- Addominali "alti"
- "Trici" appoggiati alle ginocchia del compagno

Il primo a cedere è stato il caramba: fiato e crampo al culo. :gh:

L'esercizio che non vorrebbero fare? Il DL...
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Re:I Burpees.
« Reply #391 on: March 30, 2012, 15:48:06 pm »
+1
oggi ho provato il tabata proposto da Nicola...

Quote from: nicola on March 16, 2012, 17:44:35 pm
Spoiler: show
- sdraiato schiena a terra, piante dei piedi a terra, gambe semiflesse
- eseguo il crunch, portando il petto alle ginocchia
- sfruttando il dinamismo del crunch, spingo con le gambe per alzarmi in piedi
- mi aiuto con un piolo della spalliera eseguendo una piccola trazione e...
- salto acchiappando l'ultimo piolo della spalliera
- [variante per renderlo duro, che non faccio sempre perché i ragazzi ci muoiono]: trazione al piolo
- mi lascio cadere giù e torno velocemente nella posizione iniziale schiena a terra



47 ripetizioni.. pochine in effetti... ma devo decisamente migliorare la tecnica del gesto... un paio di volte ho sbattutto sulla spalliera perchè sbagliavo a darmi la spinta...  :-[

che ci volete fare...

però di Burpees ne ho fatti 56! 4 in più di martedi!!!  :sur: :sur: :sur: peraltro ho misurato i battiti e il recupero dopo un  minuto... 45/15 sec. e dopo un minuto 30/15 sec... tempo fa (quando cominciai) mi sembra che fossi più basso come battiti...
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Come un nano in bilico sull’orlo di un orinale, dovevo muovermi in punta di piedi…Come un cieco ad un’orgia, dovevo farmi strada palpando.
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Re:I Burpees.
« Reply #392 on: March 30, 2012, 15:48:49 pm »
+1
ah... e poi in piscina, eh!

EDIT: cmq Maledetto Nicola, ho le vesciche su medio e anulare di entrambe le mani!!!   [kill] [kill] [kill] :D :D :D
« Last Edit: March 30, 2012, 15:56:10 pm by Syntrip »
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Wa No Seishin

Re:I Burpees.
« Reply #393 on: March 30, 2012, 16:24:10 pm »
+1
Quote from: Syntrip on March 30, 2012, 15:48:49 pm
EDIT: cmq Maledetto Nicola, ho le vesciche su medio e anulare di entrambe le mani!!!   [kill] [kill] [kill] :D :D :D

Ehm... :-[ ... quello non è il Tabata... :nono: :gh:
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Re:I Burpees.
« Reply #394 on: March 30, 2012, 16:37:40 pm »
0
Quote from: Reverendo U.Ar.Ma. on March 30, 2012, 16:24:10 pm
Quote from: Syntrip on March 30, 2012, 15:48:49 pm
EDIT: cmq Maledetto Nicola, ho le vesciche su medio e anulare di entrambe le mani!!!   [kill] [kill] [kill] :D :D :D

Ehm... :-[ ... quello non è il Tabata... :nono: :gh:

 :D :D :D
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Re:I Burpees.
« Reply #395 on: April 17, 2012, 15:42:43 pm »
+3
60

Hell Yeah!
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Wa No Seishin

Re:I Burpees.
« Reply #396 on: April 17, 2012, 18:54:24 pm »
+1
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Re:I Burpees.
« Reply #397 on: April 27, 2012, 15:44:30 pm »
+5
oggi ho avuto lo sghiribizzo di provare i 7 minuti di burpees...

92

a fine sessione la maglietta mi ha fatto venire in mente qualcuno...  ;D

ho continuato a sudare per 10 minuti buoni
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Wa No Seishin

Re:I Burpees.
« Reply #398 on: April 27, 2012, 16:38:28 pm »
0
Mitico, davvero.

Complimentoni.
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Re:I Burpees.
« Reply #399 on: April 27, 2012, 16:55:58 pm »
0
Quote from: Syntrip on April 27, 2012, 15:44:30 pm
oggi ho avuto lo sghiribizzo di provare i 7 minuti di burpees...

92

a fine sessione la maglietta mi ha fatto venire in mente qualcuno...  ;D

ho continuato a sudare per 10 minuti buoni
Piegamenti + salto ginocchia al petto?
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Wa No Seishin

Re:I Burpees.
« Reply #400 on: April 27, 2012, 17:01:17 pm »
0
Ginocchia al petto, spero di no, sennò più che mitico...Superman...
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Offline Syntrip

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Re:I Burpees.
« Reply #401 on: April 28, 2012, 07:59:23 am »
0
no no, ginocchia al petto no![1]

sono rimasto un po' sorpreso[2]... non pensavo di farne così tanti, si vede che l'allenamento per i 400sl influisce positivamente...

 1. anzi sul finire ho avuto la sensazione qualche volta di "saltare la fetta di salame" :D
 2. tant'è che mi è venuto un dubbio... mica che lo facevi in protocollo tabata allungato a sette minuti Wa?
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Offline Bellerofönte

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Re:I Burpees.
« Reply #402 on: April 30, 2012, 08:25:47 am »
+2
7' burpees :

102 da caldo  8)
84 da freddo  ???
« Last Edit: April 30, 2012, 09:42:25 am by Bellerofonte »
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"Costantemente mantenersi presenti dentro la propria pelle, esercitarsi, avere una condotta particolare, disprezzare il facile comodo, disprezzare l’inutile lusso, essere uomini raffinati, ma essere uomini fermi. Mantenere la fedeltà della parola. E nel fisico esercitarci a combattere."
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Offline Bingo Bongo

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Re:I Burpees.
« Reply #403 on: April 30, 2012, 11:01:01 am »
0
Il tabata burpee a 7' direi che è impossibile se si rispetta il protocollo.
Il protocollo classico cioè un 20''X10''X8 si conclude in 4 minuti che sono già tantissimi perché nei 20 secondi dell'esercizio la regola vuole che vengano eseguiti il maggior numero possibile di burpees. Significa che bisogna dare il massimo, ma il massimo per sua natura sono i 100 metri rispetto la maratona. La "genialata" del tabata sta proprio in questo.
E' come il sacco: se si da il massimo in termini di velocità e potenza superare i 3 minuti senza calare vistosamente è praticamente impossibile.
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Offline Syntrip

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Re:I Burpees.
« Reply #404 on: April 30, 2012, 11:23:09 am »
0
Quote from: Bellerofonte on April 30, 2012, 08:25:47 am
7' burpees :

102 da caldo  8)
84 da freddo  ???

grande Bellero!!!  :sur: :sur: :sur:

anche io l'altro giorno l'ho fatti "a caldo"


@bingo: chiaro  :)
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