Scrivo due varianti che faccio io da un pò di tempo, sperando che qualcuno non li abbia già elencati. Mi direte se poi possono essere validi...
Il primo lo avevo descritto nello spin off: burpees fatti sotto una sbarra in modo che ogni volta che salti ti aggrappi alla sbarra e ti fai una trazione...
il secondo: per contestualizzare/funzionalizzare maggiormente l'esercizio, mi metto in guardia di fronte al sacco, faccio una combo di tre colpi (di solito jab sx, diretto dx d'incontro quindi schivando a sx, gancio al corpo sx ritornando) tirati con la massima esplosività poi vado in pratica in sprawl a terra, risalgo e di nuovo combo....Per quelli a cui piace lo sprawl and brawl (se non sbaglio no?)...
Questi due tipi di varianti le inserisco in circuiti lattacidi solitamente...
