Medicine ball: qualcuno mi aiuti a districarmi!!

Ciao a tutti!!
Da circa una settimana mi sono comprato una Palla Medica, sia per provare ad usarla nei miei allenamenti, che per avere un attrezzo con cui allenarmi assieme alla mia ragazza. Per ora ho eseguito solo gli esercizi presenti nel manuale d'istruzioni e mi sono piaciuti, mi hanno dato una bella sensazione di aver lavorato con tutto il corpo.
Tuttavia, visto che il mio obiettivo non è il fitness fine a se stesso, ma il miglioramento della mia condizione ai fini del mio allenamento di marzialista, sono andato sul Tubo, ad es. cercando "Medicine ball for MMA" e, a parte qualche esercizio costante che già eseguivo, ho trovato di tutto e tanti tutorial un po' "fai-da-te"...volevo dei consigli per orientarmi.
Quali sono secondo voi gli esercizi migliori eseguibili con quest'attrezzo, per chi pratica Arti Marziali o Sport da Combattimento?

Tutti i movimenti esplosivi in cui la lanci in alto, davanti o verso il basso.
Poi la puoi abbinare a esercizi come mero supporto (push ups alternati) o come parte di un esercizio più complesso (ad esempio lancio al muro, sprawl e recupero prima del secondo rimbalzo).

Ciao a tutti!!
Da circa una settimana mi sono comprato una Palla Medica, sia per provare ad usarla nei miei allenamenti, che per avere un attrezzo con cui allenarmi assieme alla mia ragazza. Per ora ho eseguito solo gli esercizi presenti nel manuale d'istruzioni e mi sono piaciuti, mi hanno dato una bella sensazione di aver lavorato con tutto il corpo.
Tuttavia, visto che il mio obiettivo non è il fitness fine a se stesso, ma il miglioramento della mia condizione ai fini del mio allenamento di marzialista, sono andato sul Tubo, ad es. cercando "Medicine ball for MMA" e, a parte qualche esercizio costante che già eseguivo, ho trovato di tutto e tanti tutorial un po' "fai-da-te"...volevo dei consigli per orientarmi.
Quali sono secondo voi gli esercizi migliori eseguibili con quest'attrezzo, per chi pratica Arti Marziali o Sport da Combattimento?

Visto che siete in due ti passo un esercizio che facevo eseguire con protocollo tabata durante il corso di FT:
uno di fronte all'altro, lanci con molta forza la palla sul pavimento e dopo il rimbalzo chi ti sta di fornte la afferra al volo e fa uguale.
Il più veloce è forte possibile.
Infinite le varianti: con salto, con sqaut, con burpees, con crunch...
Divertimento (e sudore) assicurati. 

Noi l'usiamo poco...comunque:

Tirarla il più forte possibile contro il muro in modo che torni al punto di partenza partendo dalla spalla (fai il movimento del pugno diretto insomma) prima con un braccio, poi con l'altro (cambiando guardia) e riprenderla; oppure a due mani partendo da sopra la testa.

Ciao a tutti!!
Da circa una settimana mi sono comprato una Palla Medica, sia per provare ad usarla nei miei allenamenti, che per avere un attrezzo con cui allenarmi assieme alla mia ragazza. Per ora ho eseguito solo gli esercizi presenti nel manuale d'istruzioni e mi sono piaciuti, mi hanno dato una bella sensazione di aver lavorato con tutto il corpo.
Tuttavia, visto che il mio obiettivo non è il fitness fine a se stesso, ma il miglioramento della mia condizione ai fini del mio allenamento di marzialista, sono andato sul Tubo, ad es. cercando "Medicine ball for MMA" e, a parte qualche esercizio costante che già eseguivo, ho trovato di tutto e tanti tutorial un po' "fai-da-te"...volevo dei consigli per orientarmi.
Quali sono secondo voi gli esercizi migliori eseguibili con quest'attrezzo, per chi pratica Arti Marziali o Sport da Combattimento?

mi manda in grossa difficoltà fare le flessioni sulle braccia appoggiando le mani sulla palla.
mi diverto abbastanza a rotolarci su pertendo appoggiandoci il petto.
Buon divertimento

quoto john, in due poi è ancora meglio

Grazie mille per tutti i preziosissimi consigli, che quoto in pieno!!
Ho solo un piccolo problema: in questo periodo mi sto allenando in casa, quindi i lanci per terra o contro il muro rischiano di farmi entrare in guerra col vicinato!!  Gli unici lanci che potrei eseguire da solo sono quelli verso l'alto.
Gli altri esercizi li tengo in memoria per quando viene la primavera e me ne vado in box a provarli.
I push ups con sostegno alternato invece li aggiungo sicuramente. Proverò anche le flessioni con la mano sulla palla e i rotolamenti di Fabry.
Quali circuiti mi consigliate con quest'attrezzo? Avete degli esempi anche di buoni video didattici?

Dai un'occhiata a Ross Training...

Dai un'occhiata a Ross Training...

Già, hai ragione: un mito quell'uomo! In realtà, tra i primi video che ho visto ci sono stati i suoi con ad es. il lancio della palla medica piccola sul sacco (tipo cross) o l'uso di quell'attrezzo fantastico che si è costruito, che è una palla medica con la corda e la maniglia, usato esattamente allo stesso modo del martello per colpire i copertoni.
Tuttavia i video che avevo visto erano sempre misti ad altri esercizi, con attrezzi differenti (mi ricordo uno con il landmine oppure col lancio del manubrio). Comunque non ero andato sul sito, grazie per avermelo ricordato.
Mi faccio un giro e se trovo qualcosa d'interessante condivido.

La Tornado ball...
Di fatto la palla medica inserita in circuiti aumenta il suo potenziale, ma da sola gli usi sono quelli...nn credere che esistano esercizi segreti o che nn siano sul tubo.

Seguo.

Ma dove le comperate? Io al massimo ne ho viste da 5 Kg da Decathlon... 

Io l'ho fatta con un pallone da basket e sabbia:
buchi, riempi, ripari il buco, gonfi.

Ma dove le comperate? Io al massimo ne ho viste da 5 Kg da Decathlon... 

Le devi prendere su Internet o in qualche distributore specializzato in functional training.
Io quella da 10kg l'ho presa così.

Amazon ha un sacco di cose a prezzi comodi