Cintura da sovraccarico

Ne vorrei una.
Qualcuno mi può consigliare un modello economico buono o qualche tipo di fai da te alternativo?

La cintura da sovraccarico è una pessima cosa.
Il peso ti porta il baricentro fuori asse, quindi il corpo non lavora correttamente, inoltre, il peso è in genere davanti, quindi vai a fare lo sforzo sul tratto lombare della colonna vertebrale, arcuando la sua piega naturale in maniera inutile.

Lascia perdere, meglio i bracciali da 1kg. le cavigliere da 2kg, ed eventualmente alcuni giri di catena un po grossa attorno alla panza.
Perchè catena?
Perchè così il peso è distribuito in maniera uniforme, inoltre grava sulle anche, quindi scarica sulle gambe, non sulla schiena, direi meglio, no?

Se si sta parlando di qualunque lavoro tecnico e non atletico, cavigliere e polsiere sono altrettanto cattiva idea.

io apprezzo molto questo:

http://www.faress.com/prodotti/fitness-piccoli-attrezzi/gilet-con-pesi-10-kg-kettler.html

l'ho usato con i burpees di recente, e in passato per fare dei round al sacco, ne ho ricavato una bella sensazione.

Bisogna vedere con che genere di lavoro, cmq io ho risolto in passato con la cintura del gi, oggi con una fune nautica e un paio di moschettoni.

Fondamentalmente la userei per le trazoni alla sbarra (in un futuro lontano, probabilmente ) e, in attesa di avere la possibilità di farmi un power rack, per questi squat:
http://www.olympian.it/hg/n5_2.cfm
La cintura da gi in effetti può andare: con due moschettoni e il peso libero di posizionarsi liberamente avanti e indietro non dovrebbe dare i problemi evidenziati da Steno, giusto?

xjej ha fatto la giusta diversificazione, infatti io mi riferivo SOLO a lavoro di tipo atletico, polsiere e cavigliere, in taluni casi sono errore.

La cintura del gi con i moschettoni, è solo molto più economica di quella che compri già pronta, ma sempre dannosa quando fai le trazioni alla sbarra.
Allora, prima pompati quanto basta per fare le trazioni al punto che se non ci metti il sovraccarico devi stare li mezz'ora, poi magari, vedi se puoi fissarti i pesi alle caviglie, che già due dischi da 5 non sono poco... ma intanto, arriva a fare 2 serie da 20 a distensione\trazione completa, con mani larghezza gomiti, poi ne riparliamo

Capito: è una cosa che non avrei mai valutato.
Per gli squat cercherò qualche alternativa il prima possibile.

Grazie a tutti

Gli squat si fanno con il bilanciere in spalla, e NON PUOI mettere sovrappesi.
Li però è importante usare la cintura contenitiva in quoio molto spesso, prendi quella più alta che trovi, in modo da protegge al meglio le vertebre lombari da inutili sovraccarichi ed iper flessioni.
C'è chi fa lo squat con una sola gamba alla volta, per massimizzare lo sforzo senza caricare tonnellate

io non sono molto forte , anzi per il mio peso son deboluccio e ammetto di non aver mai fatto forza pura. comunque faccio in genere il sumo squat con un paio di quintali e non uso la cintura lombare. secondo alcuni amici che si allenano per la forza non serve a un cazzo ..

Gli squat si fanno con il bilanciere in spalla, e NON PUOI mettere sovrappesi.
Li però è importante usare la cintura contenitiva in quoio molto spesso, prendi quella più alta che trovi, in modo da protegge al meglio le vertebre lombari da inutili sovraccarichi ed iper flessioni.
C'è chi fa lo squat con una sola gamba alla volta, per massimizzare lo sforzo senza caricare tonnellate

A occhio sei rimasto a Cultura Fisica del 1983....

Capito: è una cosa che non avrei mai valutato.
Per gli squat cercherò qualche alternativa il prima possibile.

Grazie a tutti

A seconda della tipologia che uno vuole/può fare ci si può "zavorrare" senza ricorrere al bilanciere; nel caso della cintura, le alternative pero sono solo il sumo o il bulgarian split che verrebbero meglio con una base su cui poggiarsi.

Quote from: steno on February 17, 2012, 09:20:06 am

Gli squat si fanno con il bilanciere in spalla, e NON PUOI mettere sovrappesi.
Li però è importante usare la cintura contenitiva in quoio molto spesso, prendi quella più alta che trovi, in modo da protegge al meglio le vertebre lombari da inutili sovraccarichi ed iper flessioni.
C'è chi fa lo squat con una sola gamba alla volta, per massimizzare lo sforzo senza caricare tonnellate

A occhio sei rimasto a Cultura Fisica del 1983....

ahahahah l'anno che son nato io 

il bulgarian è quello con la gamba 'a riposo' piegata a 90 gradi e caviglia poggiata su un rialzo dietro giusto?

conosco lo stacco stile sumo: lo squat è lo stesso? perchè nel caso preferirei separare bene il lavoro delle gambe da quello dei dorsali facendo squat e stacchi 'puri' Per ora comincio col bilanciere con pesi leggeri senza p rack.

Poi con le domande sulla tecnica la smetto se no vado troppo off.