dunque:
bjj
riscaldamento e preparazione come gli altri, se non ci si riesce nessuno ti vietà di fermarsi a rifiatare
cadute e fuga d'anca come drills
tecnicamente: o qualcosa dalla monta, di solito ribaltamento da sotto e americana da sopra o qualcosa dalla guardia, di solito armbar e triangolo, poi un po' di lotta da posizione con compagni accondiscendenti e tecnicamente maturi
lotta
riscaldamento e cadute, push push e sbilanciamenti dal clinch(inserito nel riscaldamento), penetration step e entrata alle gambe fino allo sfinimento, sia da solo che con compagno, forse qualche lavoretto da terra giusto per fare anche condizionamento fisico
Lavoro organico facoltativo, anzi è consigliato lasciarlo stare
