Rimettersi in forma

non ho ben capito qual'è il tuo scopo? cioè con l'allenamento che vuoi intraprendere quali qualità vorresti sviluppare?
se non si parte da lì è difficile capire il tipo di lavoro.

quali tipi di forza andiamo a sviluppare? per quale scopo? (a meno che sia io a non averlo capito )

IKKIA, stufizzato fino al midollo!!! 

IKKIA, stufizzato fino al midollo!!! 

 
no è che se non si da un obbiettivo rischia solo di perdere tempo.

mi spiego meglio: non basta dire "voglio essere in forma" dipende cosa si intende per forma...

magari per me è riuscire a correre 15 km sotto l'ora...ma se devo arrampicare (per esempio) sarà completamente diverso...

sai, io sono un ignorante e parlo di 4 cose che leggo e delle poche cose che ho capito frequentando chi tu sai 

se quello che voglio è un livello di forma generale io lavorerei con sacco, corda e corsa, buttando dentro ripetute 10x100...

lavoro di pesi su massimali e circuiti con pesi medi ...ihmo

@gyria
Premesso che se tu avessi la possibilità di andare in palestra ti consiglieri un periodo di powelifting per abituarti o riabituarti a richiamare più Unità Motorie per generare forza. La capacità di richiamare più UM per generare forza sono un'obiettivo anche delle AM.
Non potendo andare in palestra ti consiglio questo come allenamento generale (con l'idea delle AM in testa però): quasi tutti a corpo libero da fare in poco spazio

RISCALDAMENTO e FIATO

• corda (se hai spazio)
• corsa (se hai spazio)
• il serpente scivola sull'erba[1]
• ginga[2]
• esercizi ritmici sul posto

SCIOGLIERE LE ARTICOLAZIONI e COORDINAZIONE
vai al supermercato e con 1,5 euro compri due manici di scopa che tagli a 70cm (misura olisi del kali) o anche 1,20 m.
Con i pezzi rimanenti puoi costruirti i nunchaku.
Il legno non è un legno adatto a subire colpi. Serve solo come supporto agli esercizi sotto.

• esercizi di Systema con doppio bastone (fartastici per sciogliere tutte le articolazioni)
• esercizi di Kali con doppio bastone (questi sono più finalizzati al coordinamento)
• Bozzolo di Seta (del taiji chen) (coordinazione e articolazioni)
• Muovere braccia, tronco e gambe come fossero degli stracci (lotta indiana/yoga)

FORZE E RESISTENZA

• Burpees (ginocchia al petto)
• Flessioni
• Flessioni turche
• kettlebell
• flessioni e salti in pliometria
• Cocorinha squat (capoeira)

YOGA

• ponte (halasana, se te la senti anche ponte del lottatore)
• posizione del cobra (bhujamgasana)
• posizione per distendere la schiena (pascimottanasana)
• posizione ad angolo (dx,sx. Konasana)
• posizione per aumentare la statura (lascia stare i nomi tradotti delle posizioni....talasana)
• posizione dell'albero (vrikshasana)

Volendo qualità come resistenza, forza (capacità di reclutare UM), coordinazione, agilità e uno stato di benessere generale possono essere tutte raggiunte con gli esercizi preparatori alla Capoeria di cui elenco 5 fondamentali:

• ginga (tutte le varianti per attacco/difesa)
• Cocorinha squat (tutte le varianti)
• Ponte ( back bridge, tutte le varianti)
• No Cheat Bridge (tutte le varianti)
• Esquiva Lateral (tutte le varianti)

1.	è un es del bagua abbastanza duro, all'inizio, senza allenamento, difficilmente si superano i 3 min
2.	hai detto che fai la roda quindi lo conosci

@gyria
Premesso che se tu avessi la possibilità di andare in palestra ti consiglieri un periodo di powelifting per abituarti o riabituarti a richiamare più Unità Motorie per generare forza. La capacità di richiamare più UM per generare forza sono un'obiettivo anche delle AM.
Non potendo andare in palestra ti consiglio questo come allenamento generale (con l'idea delle AM in testa però): quasi tutti a corpo libero da fare in poco spazio

RISCALDAMENTO e FIATO

• corda (se hai spazio)
• corsa (se hai spazio)
• il serpente scivola sull'erba[1]
• ginga[2]
• esercizi ritmici sul posto

SCIOGLIERE LE ARTICOLAZIONI e COORDINAZIONE
vai al supermercato e con 1,5 euro compri due manici di scopa che tagli a 70cm (misura olisi del kali) o anche 1,20 m.
Con i pezzi rimanenti puoi costruirti i nunchaku.
Il legno non è un legno adatto a subire colpi. Serve solo come supporto agli esercizi sotto.

• esercizi di Systema con doppio bastone (fartastici per sciogliere tutte le articolazioni)
• esercizi di Kali con doppio bastone (questi sono più finalizzati al coordinamento)
• Bozzolo di Seta (del taiji chen) (coordinazione e articolazioni)
• Muovere braccia, tronco e gambe come fossero degli stracci (lotta indiana/yoga)

FORZE E RESISTENZA

• Burpees (ginocchia al petto)
• Flessioni
• Flessioni turche
• kettlebell
• flessioni e salti in pliometria
• Cocorinha squat (capoeira)

YOGA

• ponte (halasana, se te la senti anche ponte del lottatore)
• posizione del cobra (bhujamgasana)
• posizione per distendere la schiena (pascimottanasana)
• posizione ad angolo (dx,sx. Konasana)
• posizione per aumentare la statura (lascia stare i nomi tradotti delle posizioni....talasana)
• posizione dell'albero (vrikshasana)

Volendo qualità come resistenza, forza (capacità di reclutare UM), coordinazione, agilità e uno stato di benessere generale possono essere tutte raggiunte con gli esercizi preparatori alla Capoeria di cui elenco 5 fondamentali:

• ginga (tutte le varianti per attacco/difesa)
• Cocorinha squat (tutte le varianti)
• Ponte ( back bridge, tutte le varianti)
• No Cheat Bridge (tutte le varianti)
• Esquiva Lateral (tutte le varianti)

1.	è un es del bagua abbastanza duro, all'inizio, senza allenamento, difficilmente si superano i 3 min
2.	hai detto che fai la roda quindi lo conosci

L idea di utilizzare la capoeira come metodo di allenamento, mi frullava in testa già da un pò.Da un punto di vista generale, è sicuramente un metodo di allenamento valido.Vorrei però non trascurare i kettlebell, che nel tempo, mi hanno dotato di una schiena molto forte, e di una presa robusta, qualità che non disdegno affatto.

Ma nn t'ho mandato un pm?

Ma nn t'ho mandato un pm?

Si! e ti ringrazio.Ho letto con interesse.Ora però devo ragionarci un pò su.Immagino che tu ti trovi daccordo con il metodo descritto nell articolo.Hai qualche obiezzione in proposito? O suggerimenti dettati da esperienza personale?

Quale articolo?

Quale articolo?

Ho scritto "articolo", intendevo la pagina con la descrizione degli allenamenti

@Bingo bongo, posti dei buoni filmati di esercizi systema con bastoni e cocorinha squat?

@Spartan, manderesti pure a me il pm girato a gyria?

Quote from: John Spartan on March 03, 2012, 12:54:13 pm

Quale articolo?

Ho scritto "articolo", intendevo la pagina con la descrizione degli allenamenti

Ovviamente....
http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html

@Bingo bongo, posti dei buoni filmati di esercizi systema con bastoni e cocorinha squat?

Adesso vedo quello che posso fare 

@Spartan, manderesti pure a me il pm girato a gyria?

@Spartan
se non è troppo lungo è possibile postare direttamente qui? Anche perché non ho capito se è una routine che si basa sui pochi attrezzi che ha a disposizione Gyria o una qualcosa di più completo. Il link lo aperto, ma vorrei una sintesi

Vai su WOD questions...
Guarda quelli coi nomi di donna e di veterani e capirai a cosa mi riferisco.
Ovviamente con la modulazione legata all'attrezzatura di cui lui è in possesso.

Confermi i miei sospetti, allora.
Senti un pò, e se invece si concentrasse solo su wod impostati sulla densità, in pieno stile edt/tvt?

Qui un esempio, che poi è quello che tu soprannominasti carcerato.
La cosa bella è che è ripreso da un apparente principiante: l'ultima volta che vidi lo schema 5/10/15, erano cyborg che in 7 minuti scarsi facevano 15 round con vest strazavorrata, e ti vieniva la depressione nell' essere così normale....

Awesome bodyweight circuit workout and yoga