Le trazioni alla sbarra

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1 è 1... Non è che sia molto interpretabile.

Una cosa che chi ha lavorato sulle trazioni partendo da zero ha potuto sperimentare in quel che dice l'articolo (che ho scorso sommariamente) è il "rest and recovery", per cui si consigliano almeno 4 giorni.

Questo numero la dice lunga sul livello di ingaggio del lavoro alla sbarra. Ciò è dovuto banalmente al fatto che non siamo (più) scimmie che stanno attaccate ai rami dal mattino alla sera, ma siamo bipedi che passano gran parte del tempo a sollecitare gambe e addome.

Ma non e'un po' tanto, farsi una trazione, 3min di pausa, un'altra.... per 5 serie o piu'? Uno passa piu' tempo a riposare che non a trazionare. 

Altra cosa: gli 'almeno 4 giorni' sono considerati compreso il giorno stesso dell'allenamento, se uno si allena al mattino presto? Se faccio tipo lun - ven - mer - lun - ven - .... e cosi' via, e' ok?

Ma non e'un po' tanto, farsi una trazione, 3min di pausa, un'altra.... per 5 serie o piu'? Uno passa piu' tempo a riposare che non a trazionare. 

La routine penso sia pensata per l'aumento della forza, per cui il tempo di recupero è corretto (dev'essere un recupero quasi-completo).
Tu però magari potresti fare del "riposo attivo", che è una parola che a me ha sempre fatto paura da ragazzo, in quanto spesso il mio riposo attivo era stare sdraiato a terra o su una panchina sperando che l'orologio che segnava il tempo di recupero dilatasse il tempo.

Altra cosa: gli 'almeno 4 giorni' sono considerati compreso il giorno stesso dell'allenamento, se uno si allena al mattino presto? Se faccio tipo lun - ven - mer - lun - ven - .... e cosi' via, e' ok?

io li intendo: lunedì mi alleno, venerdì alla stessa ora mi rialleno. Però bisogna comprendere anche una certa elasticità.
Se mi alleno il lunedì mattina, poi posso anche prevedere la sessione successiva il giovedì sera, ad esempio.

Quote from: Sølvugle on January 16, 2013, 20:58:46 pm

Ma non e'un po' tanto, farsi una trazione, 3min di pausa, un'altra.... per 5 serie o piu'? Uno passa piu' tempo a riposare che non a trazionare. 

La routine penso sia pensata per l'aumento della forza, per cui il tempo di recupero è corretto (dev'essere un recupero quasi-completo).

Ok. Il fatto è che, se faccio una trazione... Non riesco a fare la seconda, però non mi sento affatto "esaurito". Non so se mi spiego...

Tu però magari potresti fare del "riposo attivo", che è una parola che a me ha sempre fatto paura da ragazzo, in quanto spesso il mio riposo attivo era stare sdraiato a terra o su una panchina sperando che l'orologio che segnava il tempo di recupero dilatasse il tempo.

Ovvero?

Quote from: Sølvugle on January 17, 2013, 08:19:44 am

Altra cosa: gli 'almeno 4 giorni' sono considerati compreso il giorno stesso dell'allenamento, se uno si allena al mattino presto? Se faccio tipo lun - ven - mer - lun - ven - .... e cosi' via, e' ok?

io li intendo: lunedì mi alleno, venerdì alla stessa ora mi rialleno. Però bisogna comprendere anche una certa elasticità.
Se mi alleno il lunedì mattina, poi posso anche prevedere la sessione successiva il giovedì sera, ad esempio.

Perfetto. Ma il ritmo lun-ven-mer-ecc... a me andrebbe benissimo, quindi imposterò così gli allenamenti.

Ok. Il fatto è che, se faccio una trazione... Non riesco a fare la seconda, però non mi sento affatto "esaurito". Non so se mi spiego...

Se fai 1 trazione e poi non riesci a concludere la seconda allora significa che le tue serie devono per ora essere di 1 trazione. Fregatene se è imbarazzante fare serie da 1 movimento. Quando fai forza pura la sensazione di esaurimento non è la stessa di quella di un lavoro aerobico, o di uno anaerobico lattacido.

Quote from: nicola on January 17, 2013, 10:39:40 am

Tu però magari potresti fare del "riposo attivo", che è una parola che a me ha sempre fatto paura da ragazzo, in quanto spesso il mio riposo attivo era stare sdraiato a terra o su una panchina sperando che l'orologio che segnava il tempo di recupero dilatasse il tempo.

Ovvero?

Ovvero magari programmi un lavoro collaterale su un settore non sollecitato dalle trazioni, ad esempio con le gambe (es.: squat su una gamba sola, polpacci, etc.).

Perfetto, grazie!

Fatte cosi qualcuno le ha mai provate? 
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=K1JqtbRPNps#!

Comunque visto che ci sono vi dico io come sto messo.
Una volta a settimana faccio trazioni alla sbarra. Adesso sono arrivato a fare 8 rip x 5 serie con 11 kg di sovraccarico, 2 min di rec tra le serie (uso la cintura da sub con i pesi in piombo, molto comoda devo dire) . Ogni serie la faccio tenendo le mani in posizioni diverse. Questo perchè ho sempre pensato che per andare a lavorare su più muscoli possibile fosse meglio, se il mio scopo è aumentare la forza generale.
Quindi comincio con quelle che per me sono più dure, quelle a presa larga in cui arrivo toccando con il petto la sbarra, poi normale con presa con i pollici all'interno, poi normale con i pollici all'esterno, poi con i palmi uno a fronte dell'altro (la mia sbarra ha due tubi paralleli per fare questo) e l'ultima tenendo le mani unite lungo la sbarra ogni trazione finisco con la testa da un lato della sbarra...(l'ho vista fare al tizio nero in never back down 2 ).

Volevo scrivere che sono giunto a 2, ma poi ho letto il post di Quiao.

Comunque... Per le prossime 6 sessioni, intendevo procedere così:

A: presa supina, 5 serie da 2 trazioni.
B: presa prona, 5 serie da "x"[1] trazioni con scarico parziale (con elastico).

Terrò i min 4 giorni allenandomi lun - ven - mer - lun - ven - mer.

Che ne dite? Consigli?

1.	X perché stamattina, con l'elastico più blando possibile, non sono riuscito a farne manco una: mi procurerò l'elastico da 55mm e vediamo quante ne riesco a fare.

daje

Consigli: VAIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

Ok: vi aggiorno fra un mesetto.