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Le trazioni alla sbarra

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Wa No Seishin

Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #495 on: February 22, 2014, 22:40:18 pm »
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Quote from: Tobigeri Baa-san on February 22, 2014, 21:25:49 pm
Integrazione sì, può essere sicuramente, ma è meglio valutare che tipo di benefici può riceverne l'atleta e se sono attinenti con la sua disciplina. Sicuramente potrebbe essere un accessorio utile per un ginnasta, così come un arrampicatore, o anche uno di quei marziani specialisti del BW che si vedono su YT, probabilmente per un lanciatore del giavellotto o un tennista molto meno.
Ovvio che tutto questo discorso vale se queste trazioni speciali sono eseguite regolarmente. Come ogni esercizio, se non si segue il principio della ripetizione, non producono alcun adattamento significativo.

Chiedevo per me e per quelli che si allenano con me: nessun "atleta". E nessun obiettivo specifico, se non fare qualcosa di divertente introducendo una novità nella routine. Pensavo, al posto delle trazioni supine (prima) e prone (dopo), di togliere ogni tanto le prime per affiancare alle prone le trazioni typewriter[1].
 1. sul Tubo le trovo così
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Offline Dipper

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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #496 on: February 23, 2014, 00:01:05 am »
+1
Senz'altro è anche importante introdurre delle novità anche al solo scopo di rendere più appetibile e meno monotono l'allenamento. Stanti le premesse, non ci vedo controindicazioni :)
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Offline Bingo Bongo

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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #497 on: February 23, 2014, 12:21:14 pm »
+1
Riguardo al numero di rep penso che anche le trazioni vadano contestualizzate. Non si può fare un lavoro di BB o anche di PL[1] con l'idea di fare trazioni alla medrano o alla yuri chechi. Per un lavoro sulla forza e/o sull'espolisività quando si fanno dalle 5 /6 rep all'interno di un programma di bb, ma anche di pl mi sembrano più che sufficienti.
Se invece si ha in testa medrano allora il cuore dell'allenamento devono essere le trazioni e il core durante le trazioni. Non credo però che sia questo il cuore dell'allenamento di un AM/SdC/DP.
E se anche non si fa bb o pl, ma un programma di resistenza, necessario a fare trazioni alla medrano/chechi, non  credo che quella sia la resistenza specifica che ci serve per combattare. Con un movimento tecnico inoltre per il quale non vedo un transfer immediato se non, forse, in ambiti specifici (clinch thai, prese al collo con trazione, ecc...).
 1. metto anche il pl perché vero che la tecnica conta, ma conta pura la massa. Ogni volta che si parla di pl si parla di tecnica come se bastasse a sollevare carichi infiniti se poi un praticante di AM dice che la tecnica gli è sufficiente a esprimere la forza necessaria lo si schernisce perché invece conta anche la forza pura. Allora se uno fa pl gli basta la tecnica invece se fa am gli serva la forza? No. Servono tutti e 2 in entrambi i casi. E in entrambi i casi quanto basta.
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Offline The Spartan

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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #498 on: February 23, 2014, 14:03:06 pm »
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Quote from: Dexter MorgUan on February 22, 2014, 22:40:18 pm
Quote from: Tobigeri Baa-san on February 22, 2014, 21:25:49 pm
Integrazione sì, può essere sicuramente, ma è meglio valutare che tipo di benefici può riceverne l'atleta e se sono attinenti con la sua disciplina. Sicuramente potrebbe essere un accessorio utile per un ginnasta, così come un arrampicatore, o anche uno di quei marziani specialisti del BW che si vedono su YT, probabilmente per un lanciatore del giavellotto o un tennista molto meno.
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 1. sul Tubo le trovo così

Fagli fare quelle col gi o un asciugamano...
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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #499 on: February 23, 2014, 14:51:34 pm »
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Io uso anche la cintura del gi....
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Wa No Seishin

Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #500 on: February 23, 2014, 15:30:51 pm »
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No, non mi ispirano. Preferisco giocare con le typewriter.
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Offline Barvo Iommi

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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #501 on: February 23, 2014, 15:45:53 pm »
0
se hai la possibilità di stendere una corda, puoi fare variazioni divertenti e performanti a quello che già fai
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Wa No Seishin

Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #502 on: February 23, 2014, 16:05:54 pm »
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Stendere una corda, dove? In verticale o in orizzontale?

Per le trazioni, le due spalliere che usiamo non sono così "resistenti" (una delle due è già un po' piegata), per cui eviterei di stimolare eccessivamente l'attrezzo.
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Offline Barvo Iommi

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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #503 on: February 23, 2014, 16:38:07 pm »
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orizzontale  :)
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Wa No Seishin

Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #504 on: February 23, 2014, 17:37:57 pm »
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Ah, ma intendevi sollevata. :gh: No, non saprei come e dove attaccarla.
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Wa No Seishin

Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #505 on: February 23, 2014, 17:53:02 pm »
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'Stamattina ero a sumisciàre col mio socio. Prima di iniziare ho fatto 3 serie da 8 di trazioni prone[1], perché volevo provare le typewriter con un po' di stanchezza nelle braccia: una sola ripetizione "su, sinistra, destra, centro, giù piano", poi stop. Due ripetizioni per serie non riesco.

C'era anche M., un signore di 69 anni che si allena - da solo, a corpo libero - 2/3 volte la settimana. Lo porto sempre da esempio ai miei in palestra. Ha fatto, come ultimo esercizio del suo allenamento[2], 4 serie da 6 trazioni in presa prona. L'ultima l'ho filmata e domani sera la userò come "motivational" e "sfottesciònal"...
 1. anche se non è un riscaldamento da fare prima di lottare.
 2. non da fresco, quindi.
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Offline Barvo Iommi

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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #506 on: February 28, 2014, 15:56:49 pm »
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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #507 on: February 28, 2014, 16:02:33 pm »
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Praticamente, ha zavorra suppletiva mista a meno grasso corporeo.
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Wa No Seishin

Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #508 on: March 01, 2014, 16:57:19 pm »
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Wa No Seishin

Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #509 on: March 01, 2014, 17:03:17 pm »
+2
Ho trovato questo, ma ce ne sono tanti altri.

Wheelchair pull-ups

Non commento perché è inutile farlo.
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