Nelle ultime 4 lezioni, all'interno del circuitino che facciamo in palestra, come scritto altrove mi sono traziozavorrato (6 x max, +5 kg). Questi i risultati.
SUPINE
10-8-6-5-4-4 (tot 37)
12-9-8-6-4-4 (tot 43)
12-9-8-7-6-5 (tot 47)
12-10-10-7-7-7 (tot 53)
PRONE
8-7-5-4-4-4 (tot 32)
9-7-6-5-4-4 (tot 35)
11-8-5-5-4-4 (tot 37)
11-8-5-5-4-4 (tot 37)
Considerazioni sparse, banali, personali e non scientifiche.
- Il trauma è stato il primo impatto: la prima sera ho avuto difficoltà ad appendermi al canestro. Poi il corpo si è subito abituato.
- Le supine le faccio come primo esercizio; le prone arrivano dopo le supine, il tabata, i piegamenti+trici, gli addominali e il collo. Da lunedì inverto: inizio con le prone.
- A parità di condizioni (supine vs supine, da fresco; prone vs prone, da...caldo), notavo che nelle supine ho avuto un incremento notevole. Nelle prone, poca roba.
- Appena stabilizzo il numero totale di ripetizioni, passo ai 10 kg. Lì dovrò usare la sedia per appendermi.
- Fare le trazioni è fighissimo; farle in compagnia è divertente, stimolante e forse pure meno stancante. Ci stiamo divertendo davvero un sacco.
- Non ho mai pensato di cimentarmi e la voglia non mi è venuta nemmeno adesso, ma i 35 kg che usava Nicola - solo a immaginare i pianti che mi farò coi 10 - sono davvero tanta roba. A spanne, quel 3x3 lo riuscirò a fare al massimo con 20 kg (salendo con la sedia; con 15, saltando).