un giorno si può aprire un 3D su paperissime da palestra.
io sono arrivato (due anni fa) a fare una rip con 22 kg, MA:
molto buono, direi.
Nicola resta appeso alla barra qualche istante con le braccia completamente distese e sopratutto con il cingolo scapolo omerale completamente "rilassato"..non sò come cavolo fai a ripartire da li, da quel "punto zero" con tutto quel sovraccarico 
..io se non ho le scapole in totale adduzione col cavolo che vado su.
Hai la percezione del rilassamento perché in arrampicata impari negli anni a ridurre al minimo indispensabile i muscoli in tensione, dato che la parte superiore va molto velocemente in esaurimento energie, ma in realtà un minimo di controllo ce l'ho, e lo devi avere per forza, altrimenti a forza di sovraccarichi aumenta la lassità della scatola articolare della spalla, e poi i rischi futuri (es. sublussazioni, infiammazioni, etc.) aumentano.