Le trazioni alla sbarra

Grazie.

Quote from: Ebony Girls Lover on September 17, 2014, 09:51:17 am

Dici che il core deve lavorare sempre nel senso che deve sempre rimanere contratto giusto?

A scanso di equivoci, non contratto al massimo che impedirebbe un'esecuzione sciolta, direi con l'opportuna tensione che serve a "collegare" le due metà e a tenere insieme la colonna.

Si ecco proprio quello che intendevo   
Grazie.

stamattina, con sovraccarico di circa 20 kg:

5 - 5 - 4 - 3 - 2. Ottimo risveglio  .

Stamattina test per verificare i risultati dopo le 6 sessioni programmate come dicevo:

2 trazioni presa prona, la prima completa, la seconda sono arrivato al mento.

Insomma, si riparte da 1. 

5 (kipping) di fila.

Senza offesa, ma m pare un pessimo risultato, visto ciò che già facevi a ottobre.

Devi considerare che quando ho raggiunto il mio target - peso ero nuovamente a 0. E ho ri-preso ad allenarle da 2 settimane (con però alimentazione "quasi" normocalorica).

Imaginavo ci fosse stata una poderosa interruzione.
Come hai intenzione di proseguire, in termini di dorsali?

Non lo so... Mi sto ancora documentando. E' dannatamente difficile procedere avendo solo una sbarra a disposizione - e in questo periodo sono ancora concentrato sul ridurre almeno altri 5kg di grasso. Diciamo che attualmente non sono in condizioni di lavorare seriamente alle trazioni ancora.

IMHO. Per avere adattamenti ci vuole sicuramente un tonnellaggio diverso, una maggiore specificità esecutiva e una progressione del carico molto più graduale.
Diversamente rischi di arrivare a certi risultati ma poi fermarti li.
Quindi fossi in te dimenticherei il kipping, semplificherei la trazione alleggerendo il carico (JK, elastici, assistenza di un compagno... Un modo lo si trova) mi concentrerei sulla correttezza dell'esecuzione, eseguirei molte più ripetizioni.

Trovare un compagno che mi segua alle 4 di mattina sarebbe fantastico! 

Con gli elastici ho provato ma non mi ci sono trovato (e sono scomodi). Invece pensavo di provare a collegare un paio di funi ad un'imbracatura e poi appendere da ogni parte 4 bottiglie di plastica da 1,5l (piene d'acqua). In teoria mi farei una "macchina per pullups" rudimentale e gradualmente potrei anche togliere peso.... Solo non ho ancora pensato a come mimetizzare tutto l'ambaradan nel luogo dove mi alleno (non so se basta metterlo "dentro" a qualche cespuglio - non vorrei inquinare da una parte, visto che si tratta di un boschetto, e vorrei evitare che qualcuno mi freghi il tutto).

Boh, vedremo. Intanto devo ancora calare.

Io opterei per ancor più spartani jack knife già citati da ryujin o ancor più semplici eccentriche tendenzialmente molto lente.
E, diciamocelo, anche l' isometria a fine seduta avrebbe il suo perchè.

Hmmmm... Oggi ho fatto il workout Hades: un totale di 45 trazioni come volume, le prime 6 tutte di fila, poi a "gruppetti" (qualche 5, qualche 4, qualche 3, parecchi 2 e 1). Erano 3 circuiti da 15.

Sono rimasto più o meno così: 

L'unica cosa che ho cambiato è alimentazione (da quando sono ri-giunto a 0), oramai da 3 settimane non sono più a 1450 ma a 2250 e... Sbarra! Quella dove mi allenavo prima non era proprio ben fissata e faceva un po' di "rotazione" quando salivo. Mi sa che quello ha inciso molto sulle performance.

Altro piccolo update. Dopo aver fatto il workout dell'ultima volta (i 45 pullups erano tutti kipping), oggi ho voluto vedere come sono messo con le trazioni normali. Fatta la prima corsetta, l'idea era di farmi 3 serie da 10: le prime strict, a finire le altre kipping (con meno slancio possibile). Nella prima serie ho fatto 4 strict, nella seconda 2 e nella terza 3. La prima trazione in assoluto l'ho fatta con una tale "disinvoltura" che sono rimasto sbalordito: mi sono tirato su lentamente (2 secondi), mi sono fermato 2 secondi con la sbarra che toccava il petto e sono sceso in 3 secondi. Mai fatta una trazione così...

Insomma, so che a voi le kipping non piacciono, ma per le prossime settimane vedo di seguire questo schema, anche alternando la presa: finché vedo che il numero delle strict aumenta, mi pare un metodo valido per aumentare il volume, no?

il problema delle kipping è che allenerebbero altro rispetto alla trazione, se non ricordo male
ma alla fine devi fare quello che ti diverte fare ed è comunque un mettersi alla prova 

il problema delle kipping è che allenerebbero altro rispetto alla trazione, se non ricordo male
ma alla fine devi fare quello che ti diverte fare ed è comunque un mettersi alla prova 

Le kipping sono in sostanza trazioni che sfruttano un cheating per facilitare il movimento (in pratica la prima parte della trazione è alleggerita). Quanto meno kipping fai, tanto più la trazione è "normale". Siccome le altre forme di trazioni assistite per il momento mi sono precluse, vediamo se riesco a sfruttare queste... I risultati mi pare si inizino a vedere, vediamo in un paio di settimane che succede. L'obiettivo ora è raggiungere 10 strict pullups di fila.