Le trazioni alla sbarra

Interessante.
Più che altro io tra i due lavori ho un divario prestazionale notevole... nel senso che vado decisamente meglio con quelle a palmi in dentro, le altre le conto su una mano ...

pure io, anche se ho smpre preferito allenare le più difficili

Quote from: John Spartan on February 29, 2012, 10:57:02 am

Se nn aumenta la forza generale la stagnazione è molto probabile.

Per forza generale che intendi?

Forza generale.
Ossia dopo esserti allenato con protocolli per la forza.

Quote from: Mement0 on February 29, 2012, 11:42:13 am

Quote from: John Spartan on February 29, 2012, 10:57:02 am

Se nn aumenta la forza generale la stagnazione è molto probabile.

Per forza generale che intendi?

Forza generale.
Ossia dopo esserti allenato con protocolli per la forza.

Già, ma i protocolli per la forza quali sarebbero per le trazioni?
3-5 serie x 3-5 rip x 3-5 giorni a settimana?

Non hai capito....
Forza per il resto del corpo...se nn hai più forza in dorsali e braccia, a un certo punto col cazzo che ti tiri su...

Bè, è anche vero che per i dorsali meglio delle trazioni credo non ci sia nulla per potenziare.
Dovrebbero essere le trazioni ad aiutare altri esercizi, non il contrario.
Idem per i bicipiti, almeno rimanendo ai multiarticolari.

Mia opinabile opinione.

Per il noto principio del sovraccarico progressivo....
Un giorno ti metti un euro in tasca, poi tre....

Quote from: nicola on February 29, 2012, 11:14:11 am

Nel periodo in cui ci lavoravo di più, oltre a trazioni con sovraccarichi per me importanti (sono arrivato fino a 3 serie da 1 movimento con 40 kg di sovraccarico), facevo il classico metodo bulgaro: 10 serie da 10 trazioni, solo che io non le facevo alla sbarra ma al trave, quindi con una presa molto più svantaggiosa rispetto a una sbarra.

Ammazza! Io a ottobre scorso facevo le classice 6x2 rip con 28 kg di sovraccarico.

Non prenderla come una regola eh...ma io anche ora che praticamente il mio allenamento è il 20% di quello di 2 anni fa, riesco a fare 5x3 con 25 di sovraccarico. Probabilmente l'aver lavorato per tanto tempo in un certo modo mi ha comunque mantenuto ad un buon livello di forza. Ma ovviamente se continuo così, scenderò presto. 

Per il metodo bulgaro: alla faccia!! Quanta pausa tra una serie e l'altra?

Recupero semicompleto. Circa 3 minuti. All'inizio (prime 3-4 serie), mi sembravano infiniti questi 3' di recupero. Le ultime 2 serie pregavo il signore che rallentasse il tempo.

Personalmente l'apice l'ho raggiunto la scorsa estate con la serie 22/20/18/16/14.
Ma mi ci ero dedicato particolarmente, adesso  stò sotto di parecchio..

secondo me è un volume troppo elevato concentrato in poco. Poi va beh, io non considero che le fai alla sbarra, quindi rispetto al mio trave è più facile. Però Io quando inserivo un piramidale partivo sempre da 15 (una volta solo da 18). Es.: 15-13-10-8-6-4-2-1.
Quando facevo le doppiette o triplette di piramidali erano cose così:
1° tripletta: 12-10-8-6-4-2-1
2° tripletta: 10-8-6-4-2-1
3° tripletta: 8-6-4-2-1

La funzione sociale nicola e spartan è quella di far sembrare altri cacchette.
Ora, però, ci si mette anche gibi....
Mo ce manca solo xixj....

La funzione sociale nicola e spartan è quella di far sembrare altri cacchette.
Ora, però, ci si mette anche gibi....
Mo ce manca solo xixj....

guarda. Anni fa, quando riuscivo a trazionare con 40 kg di sovraccarico, mi inserirono in una popolazione di atleti per una serie di test sulla forza nell'arrampicata.
Dovevo fare 1 trazione al massimo della velocità, con le mani su un listello di 2 cm. Il trave a cui era collegato il listello aveva degli accelerometri.
Alla fine restituivano una curva caratteristica della forza espressa in relazione al progredire del movimento. Una delle utilità era di verificare quali parti del movimento erano più carenti come forza e, quindi, su quali muscoli dover lavorare eventualmente.

Feci questa prova.
Poi chiesi al medico se c'era gente forte veramente nella popolazione di atleti. Mi disse che c'erano dei nazionali. Gli chiesi se poteva sovrapporre il gmio grafico a uno dei loro.
Lo fece.
Il mio era visibile, quello di uno dei nazionali era fuori scala.
Questo per dirti che abisso tra me e un atleta della nazionale.

Articolo di Ironpaolo che mi piacque molto: http://smartlifting.org/2011/08/08/dcss-trainingtrazioni-da-zero-a-mito/

Seguo.

Perchè ogni volta che provo ad fermare quella maledetta sbarra tra gli stipiti, cado col culo per terra? E dire che non credo di essere superiore a 120 kg...

Come state messi?

E qual ritenete il metodo più efficac per aumentarne il numero?

senza carico 45-50

 ho iniziato con 5X6 e aggiungendone 2 di settimana in settimana
oggi alterno una tirata da 45 a 15X3

Personalmente l'apice l'ho raggiunto la scorsa estate con la serie 22/20/18/16/14.
Ma mi ci ero dedicato particolarmente, adesso  stò sotto di parecchio..

personalmente ho aggiunto adipe quindi al momento non mi cimento nemmeno 

Quote from: Mement0 on February 29, 2012, 09:51:07 am

Come state messi?

E qual ritenete il metodo più efficac per aumentarne il numero?

senza carico 45-50

 ho iniziato con 5X6 e aggiungendone 2 di settimana in settimana
oggi alterno una tirata da 45 a 15X3

Quante volte a settimana il 5x6?
E quante il 15x3?

secondo me è un volume troppo elevato concentrato in poco. Poi va beh, io non considero che le fai alla sbarra, quindi rispetto al mio trave è più facile. Però Io quando inserivo un piramidale partivo sempre da 15 (una volta solo da 18). Es.: 15-13-10-8-6-4-2-1.
Quando facevo le doppiette o triplette di piramidali erano cose così:
1° tripletta: 12-10-8-6-4-2-1
2° tripletta: 10-8-6-4-2-1
3° tripletta: 8-6-4-2-1

Grazie del consiglio.
Come scrissi altrove la scorsa estate ebbi uno stop forzato a causa della schiena (a seguire risonanza dagli eseti catastrofici  ) e della scheda che stavo seguendo potevo fare solo trazioni (anche la panca piana mi dava mal di schiena).
Inizia con 12/10/8/6/4 e poi ogni due sedute aggiungevo uno.
Adesso, sto facendo massa, ed ho le normali 4x8 dopo altri 3 esercizi per i dorsali.. e mi pesano.