Le trazioni alla sbarra

Beato te...io solo per il grip diverso vedo le stelle...

Confermo.
Io, per variare, le facevo impugnando la barra in senso longitudinale, una mano davanti all'altra e poi portavo la testa una volta a dx e una volta a sx della stessa..gli obliqui urlvano pietà.. 

Io, nei timidi tentativi di kipping, mi sono reso conto che forse è meglio aumentare la potenza di grip, quantomeno in prona.

Se mi dai delle royalties Happo, giuro che per la fine dell'estate ti rimetto in sesto la schiena. 

Rimettere a posto, per te, che significa, in termini numerici?

Rimettere a posto, per te, che significa, in termini numerici?

che riesca a fare 5-6 serie da 5-7 trazioni almeno.

Con che intervallo di tempo?
E per un 10*3, con un buffer di sole due rep, che riposo metteresti?

Per le trazioni che ho letto qui dentro, che mi sembrano essenzialmente lavori di forza, riposo semicompleto: 3 min dovrebbero andar bene.

Va da è che per l' ipertrofia ci vorrebbero recuperi più ridotti..il guaio è che ci vorrebbero, di solito anche più reps, no.
Mi chiedo se, quando si hanno ancora poche reps in saccoccia, non si debba lavorare molto di negative come qualcuno dice.

Va da è che per l' ipertrofia ci vorrebbero recuperi più ridotti..

Senti, io sul trave (e con i pesi) ho sempre lavorato senza alcuna finalità legata a massa e/o definizione, ma l'aumento di trofismo è stato e l'ho vissuto come mera conseguenza di un allenamento finalizzato all'aumento della prestazione.
Però ti posso giurare che un mio amico dopo 1 anno di allenamento per l'arrampicata ha messo su una schiena notevole. Per carità, c'è ovviamente da considerare la componente genetica, di predisposizione, tipologia di fibre, etc., ma non ho ancora visto nessuno che lavorando specificamente sulle trazioni non abbia visto modificare il corpo.

Per i recuperi ridotti ti dico che secondo me prima di inserire un lavoro che accumuli lattato per le trazioni, ti conviene salire come forza generale e tecnica del movimento.

il guaio è che ci vorrebbero, di solito anche più reps, no.
Mi chiedo se, quando si hanno ancora poche reps in saccoccia, non si debba lavorare molto di negative come qualcuno dice.

Mah... puoi anche farlo, ma sinceramente non ne comprendo la finalità.

Giusto per creare un pò di buffer utile se poi devo lavorare su alto volume e densità.
Pensa a certi wod da min 10 rounds (o stile amrap) comprendenti, tra gli altri, 5 pull-ups a botta.
L'unica alternativa resterebbe, sennò, la forma assistita tipo il kipping tanto blasonato dal crossfit.

L' alternativa è fare il wod in tempi "biblici" snaturando l' effetto condizionante e densità in quanto fai passare 3 minuti a giro per far riposare dorsali e bicipiti.
Certo, alla fine hai sempre fatto minimo 50 pullups, 100 pushups e 200/300 squat, che schifo non fa, anzi.... ma ci hai messo almeno 30 min contro i (Per esempio) max 15 previsti.

San Nicola, rimetti in sesto anche un povero Davide demotivato dall'alto della tua saggezza 

Anche perchè, se non ci aiuti, ti sequestro i bambini.

se mi metti a posto la schiena puoi chiedermi anche quei miei pochi orifizi che ancora vantano un qualche tipo di verginità
dai, spara!!

Qui appena vi si dà un dito vi prendete il braccio 

Ditemi innanzitutto da dove partite: quante trazioni fate e in che modo (faticando a chiudere, faticando a fare la prima parte, etc.), quante sedute ci potete dedicare.