Le trazioni alla sbarra

Tieni conto che è fisiologicamente più facile pollici in fuori, ma la vera trazione è pollici in dentro.

Allora devo avere qualcosa che non va. 
Pollici in fuori, nelle ultime rip, mi fanno male i bicipiti nel superare con il mento la sbarra..di solito è per quello che cedo, non sento problemi con i dorsali.
Pollici in dentro invece, chiudo la trazione con più facilità...bhò..

Se riesci a superare il blocco, comincia a inserirle tipo con un 3x3.

Inizio con fare solo la fase negativa e quando riesco a controllare per bene il gesto provo la risalita..solo dopo parliamo di 3x3.
Ps: come mai tra presa stretta e larga c'è un gap così ampio?

Ho capito che 30 '' di recupero non vanno mica tanto bene ...

Dipende da che tipo di lavoro stai facendo. Puoi anche organizzare un anerobico lattacido con le trazioni, o un circuito forza-resistenza con priamidali, però direi che è un lavoro più specifico e che si può inserire solo con una buona base alle spalle.

Quote from: Βελλεροφόντης on March 08, 2012, 11:34:42 am

Ho capito che 30 '' di recupero non vanno mica tanto bene ...

Dipende da che tipo di lavoro stai facendo. Puoi anche organizzare un anerobico lattacido con le trazioni, o un circuito forza-resistenza con priamidali, però direi che è un lavoro più specifico e che si può inserire solo con una buona base alle spalle.

Direi di si, le ho inserite in un mini circuitino improvvisato e dettato dal volere fare più cose in un arco di tempo molto ristretto.
Devo mettere le basi sicuramente, sabato o domenica mattina (dipende da come passerò le relative nottate  ) ci riprovo con più calma.

A trazioni pensavo di essere messo maluccio, ma leggendo alcuni post mi sono reso conto di essere messo in modo disastroso!  :'(

Ok, al momento ne faccio 6 ripetizioni per 4 serie con sovraccarico di 10kg e 2 minuti e mezzo di recupero tra una serie e l'altra. Esecuzione mediocre.

Se faccio 5x5 senza sovraccarico, l'esecuzione arriva ad essere mediamente decente.

(by the way: negli ultimi mesi faccio veramente tanta fatica a far sì che il lavoro con i pesi non vada a incidere negativamente sul lavoro tecnico, soprattutto con lo sparring... se ho fatto pesi in modo serio il giorno prima, difficilmente il giorno dopo faccio una sessione di sparring soddisfacente  )

A trazioni pensavo di essere messo maluccio, ma leggendo alcuni post mi sono reso conto di essere messo in modo disastroso!  :'(

Ok, al momento ne faccio 6 ripetizioni per 4 serie con sovraccarico di 10kg e 2 minuti e mezzo di recupero tra una serie e l'altra.

Bhè, con 10 Kg di sovraccarico, 6 ripetizioni  non sono male!. Io a novembre facevo le 6x2 con 28 kg di sovraccarico e 1 min e mezzo di pausa.

(by the way: negli ultimi mesi faccio veramente tanta fatica a far sì che il lavoro con i pesi non vada a incidere negativamente sul lavoro tecnico, soprattutto con lo sparring... se ho fatto pesi in modo serio il giorno prima, difficilmente il giorno dopo faccio una sessione di sparring soddisfacente  )

Eh,i giusti compromessi sono sempre difficili.
Credo che Nicola e John ti sapranno essere di aiuto.

Non capisco...senza sovraccarico di 10 kg fai solo una ripetizione in più...

Non capisco...senza sovraccarico di 10 kg fai solo una ripetizione in più...

Ah, volevo solo dire che l'esecuzione dell'esercizio, dal punto di vista tecnico, mi soddisfa solo quando faccio un 5x5 senza sovraccarico.

L'ultima volta che ho provato a fare un serie senza sovraccarico a esaurimento ne ho fatte 9, di cui le ultime due piuttosto bruttine.

Curiosità, fai anche pesistica, magari in determinati mesocicli?

Curiosità, fai anche pesistica, magari in determinati mesocicli?

Sì, negli allenamenti più specificatamente orientati alla preparazione atletica lavoriamo sistematicamente con i pesi, soprattutto "stile kettlebell" oppure facendo esercizi di resistenza alla velocità - avevo postato un allenamento nel thread "Allenarsi quando si ha poco tempo".
Lontano dai match e a inizio stagione abbiamo fatto 4 settimane dedicate alla forza e ai massimali; durante l'anno cerco di inserire almeno 2 sessioni settimanali di pesi... ma francamente le faccio molto alla cazzo, nel senso che mi "accontento" di fare un 5x5 su un paio di fondamentali.

Comunque di periodizzazione non se so un cazzo, quindi non conosco esattamente il perché di molte delle cose che mi fanno fare.

Sembra che quelle prone mi prevedano un 4 come massimale, ergo sono dovuto scendre al 5*3.
Però, doms  e roba simile non ce n'è.
@Nicola, che faccio, aumento le serie?

5x3 e niente DOMS?

fai 5x4 allora. Se arrivi in fondo bene, allora fanne una 6a.

Cioè, mi satai dicendo di lavorare direttamente sui massimali?
Interesting.
In questo cao, però, forse devo prendermi più di 3 minuti canonici di pausa

se con 5x3 non hai alcun tipo di risposta d'adattamento, direi che se aumenti di 1 unità le ripetizione e, se tutto va bene, anche 1 serie, non vai a lavorare sul massimale, ma sei su un sub-massimale.

e tieni conto che ora stai anche cercando di acquisire un volume totale minimo decente. Poi per me 3 minuti sono più che sufficienti, ma se vedi che non ti bastano, fai 3'30" magari.