Le trazioni alla sbarra

Invero, pensavo che i doms fossero tipici, almeno per tronco ed arti superiori, di sola roba che spinge all' esaurimento muscolare e/o, provoca molto lattacido.

Che dire, dopo il 5x4 doms non ce ne sono, al massimo piccolo indolenzimento di pettorali e interscapolari.

Ciao a tutti, scusate, quando scrivete 5x4, per primo indicate le ripetizioni e poi la serie?
Non capisco bene la posizione dei pollici, quando dite "fuori" o "dentro"... In questo video come sarebbero?
Trazioni alla sbarra

L'altro giorno ho provato 6 serie da 4 ripetizioni con intervallo 3 minuti, con estensione completa della braccia e con petto alle mani. Giusto nelle ultime due rip della sesta sesta serie ho "barato" aiutandomi con un po' di slancio.

Oggi proveró aumentando di una ripetizione, quindi 5x?

Che espediente usate per sovraccaricare? Uno zaino inbottito serve?

Che dire, dopo il 5x4 doms non ce ne sono, al massimo piccolo indolenzimento di pettorali e interscapolari.

Ok, dunque andiamo avanti.

IMHO io le prossime 2 sessioni farei così, sempre rimanendo nel "costruire la base":

1a sessione - 2 triplette: 8-6-4 ; 6-4-2. Recupero 2 min. tra le serie, almeno 3' tra le triplette. Tot. 30 reps.

2a sessione - 5x5. Se finisci bene la quinta, metticene un'altra. Tot. 30 reps se va bene, 25 se va male.

Al solito controlli come ti senti dopo ognuna, se noti qualcosa di particolare ricordalo, compresi problemi o miglioramenti nell'esecuzione.

Ah, ehm, nicola, c'è una cosa che non capisco: come faccio a fare 8-6-4 se il massimo di trazioni consecutive che risco a fare è proprio 4.
Finanche in quelle con pollici in fuori arrivo a stento a 6..

eh ma sei pignolo eh...

allora fai 3 triplette 4-3-2-1. Recupero non più di 2 minuti tra le reps, 3' tra le triplette.

Toglimi na curiosità: se, nonostante tutto, i doms postumi si intensificano MA restando sopportabili (della serie "siamo ancora lontani dal rischio tendinite"), si potrà introdurre una terza sessione settimanale al fine di aumentare il volume (per l' appunto) intrasettimanale, o devono giocoforza esserci almeno 48h di recupero a prescindere?

Altra coa, non foss' altro per cultura finanche parzialmente prescindente le sole trazioni: i lavori prettamente eccentrici, di per sè, non servono a un cazzo per la forza?

Toglimi na curiosità: se, nonostante tutto, i doms postumi si intensificano MA restando sopportabili (della serie "siamo ancora lontani dal rischio tendinite"), si potrà introdurre una terza sessione settimanale al fine di aumentare il volume (per l' appunto) intrasettimanale, o devono giocoforza esserci almeno 48h di recupero a prescindere?

Non lo so. Tu te la senti? se te la senti io introdurrei una terza sessione però molto blanda.

Altra coa, non foss' altro per cultura finanche parzialmente prescindente le sole trazioni: i lavori prettamente eccentrici, di per sè, non servono a un cazzo per la forza?

bah, in realtà servono ma io li ho sempre utilizzati poco, perché preferisco il dinamico realistico. C'è da dire che a volte puoi introdurli per esempio per provare (ma con molta cautela) a far sentire al corpo un sovraccarico (così lo "prepari" prima), o comunque un esercizio sul quale non hai sufficiente forza per la fase concentrica.

Capito.

Quanto alla terza sessione blanda, com la faresti?

Capito.

Quanto alla terza sessione blanda, com la faresti?

O la fai scaricando un po' di peso, o abbassi il volume, o tutti e due.

Dubito di poter rimuovere a piacimento 4-5 kg di massa grassa appositamente per la terza sessione, indi per cui ridurro il volume.

Dubito di poter rimuovere a piacimento 4-5 kg di massa grassa appositamente per la terza sessione, indi per cui ridurro il volume.

Ma provare a mettere una sedia (o un panchetto) sotto il sedere e ci appoggi i piedi aiutandoti? Ovvio che è uno "scarico" che non puoi quantificare se non giusto indicativamente, però potrebbe funzionare.

Bah, a sto punto vado direttamente di saltello e mi rallento un pò più sulla fase eccentrica.
Tanto ho una barra infraporta, se volessi con la punta dei piedi toccherei.

Volendo, potrei fare un 8-6-4 a sta maniera (cheating), come ipotetica terza seduta.

Ciao a tutti, scusate, quando scrivete 5x4, per primo indicate le ripetizioni e poi la serie?
Non capisco bene la posizione dei pollici, quando dite "fuori" o "dentro"... In questo video come sarebbero?
Trazioni alla sbarra

L'altro giorno ho provato 6 serie da 4 ripetizioni con intervallo 3 minuti, con estensione completa della braccia e con petto alle mani. Giusto nelle ultime due rip della sesta sesta serie ho "barato" aiutandomi con un po' di slancio.

Oggi proveró aumentando di una ripetizione, quindi 5x?

Che espediente usate per sovraccaricare? Uno zaino inbottito serve?

Ok ci sono arrivato... Nel video dovrebbe essere "palmi proni / verso l'esterno, pollici verso l'esterno.

nel video è pollici all'interno.

5x4 è 5 serie da 4 ripetizioni a serie.