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Le trazioni alla sbarra

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Offline MachineGunYogin

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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #465 on: February 21, 2014, 01:06:50 am »
0
Quote from: Er Cavajère Nero on February 20, 2014, 21:10:13 pm
Quote from: dhammachinegun yogin on February 20, 2014, 18:28:05 pm
oppure fai statiche e negative, che lavori anche meglio
Anche le parziali, con tutti i se e ma del caso, schifo non fanno.
Esatto, l'approccio di Sisco e Little sempre di HIT si tratta  :gh:
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Offline nicola

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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #466 on: February 21, 2014, 08:45:44 am »
0
Uà: per me le trazioni sono sempre pollici in dentro.
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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #467 on: February 21, 2014, 08:55:06 am »
0
Quote from: Dexter MorgUan on February 21, 2014, 00:07:45 am
Stasera in palestra ripensavo a questo topic. Domanda: quando leggo "non riesco a fare nemmeno una trazione", "faccio 3 serie e muoio", etc, parlate di trazioni in presa supina o prona?

Io come riferimento considero sempre quelle a presa prona.
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Wa No Seishin

Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #468 on: February 21, 2014, 09:25:39 am »
0
Quote from: nicola on February 21, 2014, 08:45:44 am
Uà: per me le trazioni sono sempre pollici in dentro.

Diciamo che la domanda non era per te. XD

Cmq ricordavo. Ne avevi parlato a inizio topic. Ieri, con un campione ridotto davanti agli occhi, notavo che sulla supina anche quelli meno portati hanno triplicato le performance. Gli stessi, sulla prona non fanno progressi.
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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #469 on: February 21, 2014, 09:30:40 am »
0
Quote from: dorje on February 21, 2014, 08:55:06 am
Quote from: Dexter MorgUan on February 21, 2014, 00:07:45 am
Stasera in palestra ripensavo a questo topic. Domanda: quando leggo "non riesco a fare nemmeno una trazione", "faccio 3 serie e muoio", etc, parlate di trazioni in presa supina o prona?

Io come riferimento considero sempre quelle a presa prona.

Come Nicola. Perfetto, thks.
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Offline The Spartan

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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #470 on: February 21, 2014, 09:50:24 am »
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Quelle supine sono più agevoli...
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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #471 on: February 21, 2014, 09:51:51 am »
0
Quote from: 40 years a Spartan on February 21, 2014, 09:50:24 am
Quelle supine sono più agevoli...

Infatti di supine sono a 1. XD
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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #472 on: February 21, 2014, 10:24:06 am »
0
Quote from: Dexter MorgUan on February 21, 2014, 09:25:39 am
Quote from: nicola on February 21, 2014, 08:45:44 am
Uà: per me le trazioni sono sempre pollici in dentro.

Diciamo che la domanda non era per te. XD

Cmq ricordavo. Ne avevi parlato a inizio topic. Ieri, con un campione ridotto davanti agli occhi, notavo che sulla supina anche quelli meno portati hanno triplicato le performance. Gli stessi, sulla prona non fanno progressi.
una cosa che non so se è solo un caso particolare mio o no: una volta aumentato il numero di rep. nelle prone aumentano anche le supine... ma non il contrario
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Offline Darth Dorgius

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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #473 on: February 21, 2014, 10:28:05 am »
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Quote from: Barvo Iommi on February 21, 2014, 10:24:06 am
una cosa che non so se è solo un caso particolare mio o no: una volta aumentato il numero di rep. nelle prone aumentano anche le supine... ma non il contrario

Teoricamente il carico sui bicipiti dovrebbe essere uguale, per cui aumentando le ripetizioni prone "automaticamente" questo si riflette anche sulle supine (penso eh... Paola agli esperti.).
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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #474 on: February 21, 2014, 10:40:51 am »
+1
In realtà il carico sulle prone coinvolge più altri gruppi, notoriamente meno forti e difficilmente rinforzabili senza un lavoro specifico.
Per aumentare la forza si farà un lavoro diretto in quell'area che finirà per coinvolgere (e alla grande...) anche le braccia indi per cui poi vi sembrerà di volare afferrando la sbarra.
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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #475 on: February 21, 2014, 10:45:05 am »
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Quote from: 40 years a Spartan on February 21, 2014, 10:40:51 am
In realtà il carico sulle prone coinvolge più altri gruppi, notoriamente meno forti e difficilmente rinforzabili senza un lavoro specifico.

Questo chiaro. Intendevo dire: il carico sui bicipiti è uguale (e quindi le prone sono più difficili perché dipendono comunque da altri "anelli deboli") o è comunque inferiore nelle prone? Perché se nelle prone è inferiore, allora teoricamente se uno ha tutto il resto ben allenato, potrebbe adirittura verificarsi che uno abbia più difficoltà a fare le supine, no?
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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #476 on: February 21, 2014, 10:50:50 am »
+1
Nelle supine il carico sui bicipiti è lievemente inferiore, ma aumenta quello sui dorsali e sui deltoidi posteriori...e lì il concetto di "ben allenato" è mooooolto relativo.
Poi, ed è una cosa che verifico coi miei allievi con i piegamenti, per certi versi questi esercizi apparentemente "banali" sono in realtà un test fisico ben più consistente di quanto si pensi.
E aggiungo una mia personale esperienza...rinforzando il core c'è un transfer anche nelle trazioni.
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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #477 on: February 21, 2014, 10:56:07 am »
+2
Quote from: 40 years a Spartan on February 21, 2014, 10:50:50 am
E aggiungo una mia personale esperienza...rinforzando il core c'è un transfer anche nelle trazioni.

Chiaro: quel che conta anche in una trazione è il controllo del corpo, e se i muscoli del tronco non controllano adeguatamente, le oscillazioni che si creano le devi stabilizzare direttamente con la muscolatura della parte alta, che così oltre a trovarsi già in difficoltà per il tipo di stimolo, si trova anche a dover funzionare da stabilizzatore più di quanto dovrebbe.
C'p da dire poi che è una questione di acquisizione del gesto corretto: più diventa preciso e più le oscillazioni, e quindi la stabilizzazione, diminuiscono, con conseguente minor impegno della parete addominale e della schiena.
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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #478 on: February 21, 2014, 12:26:00 pm »
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Quoto tutto quello che hanno scritto John e Nicola.
Le prone sono "the king" come lo squat lo è per la spinta di gambe. Le supine sono comunque meglio di niente, possono fungere da ponte per arrivare alle prone (ma ci vuole del lavoro specifico come giustamente sottolineato, in effetti anch'io nonostante sia salito a 6 supine, sulla prona sono ancora a una risicata, ma non ho ancora implementato il suddetto lavoro), o successivamente essere inserite come variante.
Con beneficio di inventario, ho letto che le prone pongono più stress sulle spalle.
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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #479 on: February 21, 2014, 13:15:51 pm »
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Quote from: dorje on February 21, 2014, 09:51:51 am
Quote from: 40 years a Spartan on February 21, 2014, 09:50:24 am
Quelle supine sono più agevoli...

Infatti di supine sono a 1. XD

Impossibile. Dai, il peggiore da noi (a breve ne farà 50...no, non di trazioni) ne faceva 0 e ora è a 2.
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