Le trazioni alla sbarra

Impossibile. Dai, il peggiore da noi (a breve ne farà 50...no, non di trazioni) ne faceva 0 e ora è a 2.

Ho appena ripreso ad allenarmi dopo quasi un anno di stop (a causa dell'intervento all'occhio).

Quoto tutto quello che hanno scritto John e Nicola.
Le prone sono "the king" come lo squat lo è per la spinta di gambe. Le supine sono comunque meglio di niente, possono fungere da ponte per arrivare alle prone (ma ci vuole del lavoro specifico come giustamente sottolineato, in effetti anch'io nonostante sia salito a 6 supine, sulla prona sono ancora a una risicata, ma non ho ancora implementato il suddetto lavoro), o successivamente essere inserite come variante.
Con beneficio di inventario, ho letto che le prone pongono più stress sulle spalle.

Strano, quando facevo 6 supine, le prone erano a 4.

Io sparavo grandi cifre di trazioni, poi ho guardato un bel pò di tutorial per capire se le stavo facendo correttamente e adesso 10 trazioni prone le faccio con una fatica pazzesca. La prima serie la riesco a fare abbastanza bene, le ultime due trazioni sudando sangue e bestemmiando. Poi devo recuperare bene altrimenti non riesco assolutamente a mantenere lo stesso numero.

Quote from: Tobigeri Baa-san on February 21, 2014, 12:26:00 pm

Quoto tutto quello che hanno scritto John e Nicola.
Le prone sono "the king" come lo squat lo è per la spinta di gambe. Le supine sono comunque meglio di niente, possono fungere da ponte per arrivare alle prone (ma ci vuole del lavoro specifico come giustamente sottolineato, in effetti anch'io nonostante sia salito a 6 supine, sulla prona sono ancora a una risicata, ma non ho ancora implementato il suddetto lavoro), o successivamente essere inserite come variante.
Con beneficio di inventario, ho letto che le prone pongono più stress sulle spalle.

Strano, quando facevo 6 supine, le prone erano a 4.

Il tuo è un rapporto più normale del mio. In effetti ora mi è stato trovato un lieve difetto posturale da correggere e nel frattempo con i sovraccarichi ho constatato di essere ancora debole su tutta la catena posteriore alta, che deve essere opportunamente attivata. Provvedendo in questi termini e adottando un metodo più evoluto in multifrequenza conto di vedere miglioramenti significativi.

Io sparavo grandi cifre di trazioni, poi ho guardato un bel pò di tutorial per capire se le stavo facendo correttamente e adesso 10 trazioni prone le faccio con una fatica pazzesca. La prima serie la riesco a fare abbastanza bene, le ultime due trazioni sudando sangue e bestemmiando. Poi devo recuperare bene altrimenti non riesco assolutamente a mantenere lo stesso numero.

Se puoi, linka per favore. Mi interessa, sicuramente anch'io devo migliorare in questo aspetto.

Quote from: The Walking Minosse Dead on February 21, 2014, 15:09:56 pm

Io sparavo grandi cifre di trazioni, poi ho guardato un bel pò di tutorial per capire se le stavo facendo correttamente e adesso 10 trazioni prone le faccio con una fatica pazzesca. La prima serie la riesco a fare abbastanza bene, le ultime due trazioni sudando sangue e bestemmiando. Poi devo recuperare bene altrimenti non riesco assolutamente a mantenere lo stesso numero.

Se puoi, linka per favore. Mi interessa, sicuramente anch'io devo migliorare in questo aspetto.

Quello che volevo dire è che prima di capire bene la corretta esecuzione sparavo cifre di trazioni perchè le facevo male. Cioè non regolari...
Appoggiavo i piedi, non sempre superavo con il mento la sbarra, non avevo una traiettoria lineare.
Non ho seguito programmi per migliorare, ho semplicemente iniziato a farle in modo corretto e poi da 5, 6 piano piano sono arrivato a farne 10...
I video che ho visto sono i seguenti, tra l'altro penso di averli visti postati qui:

Oggi provata a fare una singola serie ne ho fatte 10 con presa prona ed salendo con il petto,pero le ultime 3 ero sfinito,come sono messo?

Spero non tanto male.

@Minosse quei video me li sono spulciati in maniera veramente allucinante,soprattutto quelli di Miletto,che li ho trovati veramente utili.

Quote from: Er Cavajère Nero on February 21, 2014, 14:57:14 pm

Quote from: Tobigeri Baa-san on February 21, 2014, 12:26:00 pm

Quoto tutto quello che hanno scritto John e Nicola.
Le prone sono "the king" come lo squat lo è per la spinta di gambe. Le supine sono comunque meglio di niente, possono fungere da ponte per arrivare alle prone (ma ci vuole del lavoro specifico come giustamente sottolineato, in effetti anch'io nonostante sia salito a 6 supine, sulla prona sono ancora a una risicata, ma non ho ancora implementato il suddetto lavoro), o successivamente essere inserite come variante.
Con beneficio di inventario, ho letto che le prone pongono più stress sulle spalle.

Strano, quando facevo 6 supine, le prone erano a 4.

Il tuo è un rapporto più normale del mio. In effetti ora mi è stato trovato un lieve difetto posturale da correggere e nel frattempo con i sovraccarichi ho constatato di essere ancora debole su tutta la catena posteriore alta, che deve essere opportunamente attivata. Provvedendo in questi termini e adottando un metodo più evoluto in multifrequenza conto di vedere miglioramenti significativi.

Io sono tutto debole, e anche tendenzialmente ipercifotico.
Ah, da un pò, ho anche 10kg di sovrappeso.

Tra qualche giorno mi darò da fare, ma ora sono più fissato per A- smettere di fumare B- fare un corso Goenka, ossessione natami causa machine.

Ci possono essere mille motivi, magari che la mia eccessiva anteroposizione delle spalle influisca più della tua ipercifosi sull'esecuzione di un pull up, le diverse leve, un problema di coordinazione, ma sto pisciando fuori dal vaso. Ciò che è sicuro è che siamo la prova vivente che un programma di allenamento non può valere per tutti e che ogni atleta può avere risposte molto diverse a stimoli simili, la sfida è sbloccare le serrature giuste.

Vero è che io sono più tappo di te, ergo sarei avvantaggiato da leve più corte.

Ci possono essere mille motivi, magari che la mia eccessiva anteroposizione delle spalle influisca più della tua ipercifosi sull'esecuzione di un pull up, le diverse leve, un problema di coordinazione, ma sto pisciando fuori dal vaso. Ciò che è sicuro è che siamo la prova vivente che un programma di allenamento non può valere per tutti e che ogni atleta può avere risposte molto diverse a stimoli simili, la sfida è sbloccare le serrature giuste.

Sacrosanta verità.

Quote from: Dexter MorgUan on February 21, 2014, 13:15:51 pm

Impossibile. Dai, il peggiore da noi (a breve ne farà 50...no, non di trazioni) ne faceva 0 e ora è a 2.

Ho appena ripreso ad allenarmi dopo quasi un anno di stop (a causa dell'intervento all'occhio).

Sorry, allora. Avevo capito che sono mesi e mesi che fai trazioni, e che a oggi ne fai solo una in supina.

Magari ne avete già parlato[1]. Le (non so come si possano chiamare) "trazioni in orizzontale" (che non sono di fatto trazioni, immagino...quando ne fai una, poi ti tieni su e ti sposti da un lato all'altro "n" volte), sono un'alternativa alle trazioni "classiche" o un'integrazione che può benissimo essere affiancata alle stesse?

1.	nel caso mi scuso

Direi più un integrazione, per non dire un semplice modo di rendere meno monotono l' allenamento.

Magari ne avete già parlato[1]. Le (non so come si possano chiamare) "trazioni in orizzontale" (che non sono di fatto trazioni, immagino...quando ne fai una, poi ti tieni su e ti sposti da un lato all'altro "n" volte), sono un'alternativa alle trazioni "classiche" o un'integrazione che può benissimo essere affiancata alle stesse?

1.	nel caso mi scuso

Iniziamo a dire che il poterle eseguire indica sicuramente uno stato di forma atletica desiderabile. Alternativa penso di no, perchè vanno a perdere quella che è l'aspecificità del gesto che rende la trazione "normale" un esercizio indispensabile per tutti e iniziano a diventare specifiche. E' diverso il TUT, è diversa la contrazione (quasi isometrica), l'esplosività e probabilmente sono molto diversi gli effetti. Le alternative vere e proprie vanno ricercate in tutti quelle varianti, semplificate o più dure, che permettono una modalità di esecuzione similare (in questo è fatto molto bene il Convict che citavo prima, perchè ne mette davvero un sacco e rappresentano una scala di difficoltà crescente dello stesso genere di esercizio[2]).
Integrazione sì, può essere sicuramente, ma è meglio valutare che tipo di benefici può riceverne l'atleta e se sono attinenti con la sua disciplina. Sicuramente potrebbe essere un accessorio utile per un ginnasta, così come un arrampicatore, o anche uno di quei marziani specialisti del BW che si vedono su YT, probabilmente per un lanciatore del giavellotto o un tennista molto meno.
Ovvio che tutto questo discorso vale se queste trazioni speciali sono eseguite regolarmente. Come ogni esercizio, se non si segue il principio della ripetizione, non producono alcun adattamento significativo.

2.	Ho guardato solo i pullup ma penso proprio che anche gli altri seguano una logica simile.