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Le trazioni alla sbarra

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Wa No Seishin

Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #630 on: April 07, 2014, 23:58:04 pm »
+1
6 x max, +5 kg

SUPINE
10-8-6-5-4-4   (tot 37)
12-9-8-6-4-4   (tot 43)
12-9-8-7-6-5   (tot 47)
12-10-10-7-7-7 (tot 53)
14-10-7-7-7-7 (tot 52) stasera

PRONE
8-7-5-4-4-4  (tot 32)
9-7-6-5-4-4  (tot 35)
11-8-5-5-4-4 (tot 37)
11-8-5-5-4-4 (tot 37)
11-9-8-7-5-5 (tot 45) stasera

Penso di non potermi spostare ulteriormente da questi numeri (le prone possono solo peggiorare), per cui appena riesco compro/rubo i 5 kg aggiuntivi.
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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #631 on: April 24, 2014, 15:38:34 pm »
0
Mi hai fatto venire voglia di vedere se mantengo del volume di base, così in pausa pranzo mentre spingevo le bimbe in altalena :


10-8-6-4-2
8-6-4-2
4-4-2

Supine, presa alternata su scalino piatto o su ramo.

Quelle su ramo mi hanno ucciso, la presa era larghissima.  :-X
« Last Edit: April 24, 2014, 15:42:23 pm by nicola »
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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #632 on: April 24, 2014, 15:51:24 pm »
0
12 serie?

Io stasera invece inizio coi 10 kg di sovraccarico.
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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #633 on: April 24, 2014, 15:57:08 pm »
0
Quote from: Dexter MorgUan on April 24, 2014, 15:51:24 pm
12 serie?
XD

No no, 3 serie.

Cmq sia esagerare col volume non serve. A meno che tu non debba partecipare alla maratona delle trazioni, ovviamente.



Quote from: Dexter MorgUan on April 24, 2014, 15:51:24 pm
Io stasera invece inizio coi 10 kg di sovraccarico.
Vai, facci sapere. E ricordati di rispettare la programmazione carico-scarico.
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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #634 on: April 24, 2014, 18:42:57 pm »
0
Allora non ho capito come leggere

Quote from: nicola on April 24, 2014, 15:38:34 pm
10-8-6-4-2
8-6-4-2
4-4-2


Quote from: nicola on April 24, 2014, 15:57:08 pm
E ricordati di rispettare la programmazione carico-scarico.

Seriamente, non so come funzioni la cosa. Il fatto che faccia trazioni solo lunedì e giovedì non presuppone che scarichi 5 gg su 7? XD
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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #635 on: April 24, 2014, 22:35:47 pm »
0
Quote from: Dexter MorgUan on April 24, 2014, 18:42:57 pm
Allora non ho capito come leggere

Quote from: nicola on April 24, 2014, 15:38:34 pm
10-8-6-4-2
8-6-4-2
4-4-2

Semplicemente: 10 trazioni presa su piatto e recupero di 2-3 min; 8 trazioni presa su ramo largo e rec. 2-3 min...e così via. Poi recupero 5 min e riparto con la serie 8-6-4-2; poi altri 5 min e l'ultima 4-4-2. Fine.



Quote from: Dexter MorgUan on April 24, 2014, 18:42:57 pm


Quote from: nicola on April 24, 2014, 15:57:08 pm
E ricordati di rispettare la programmazione carico-scarico.
Seriamente, non so come funzioni la cosa. Il fatto che faccia trazioni solo lunedì e giovedì non presuppone che scarichi 5 gg su 7? XD

eh no. Siccome me lo chiedi seriamente, e siccome ti ci stai mettendo d'impegno seriamente con le trazioni, allora dovresti cominciare a strutturare l'allenamento in modo differente, specie ora che hai una base solida.

Il che significa che devi ragionare secondo mesocicli.
Vale a dire (esempio tipico):
1a settimana: carico
2a settimana: leggero incremento di carico
3a settimana: altro incremento di carico
4a settimana: scarico

poi riparto da capo, incrementando ulteriormente. "Incrementando cosa?" chiederai... la risposta è: diverse cose; il volume, per esempio, o il sovraccarico. o tutti e due, o la difficoltà (es. traziono non più su sbarra ma su una presa piatta tipo uno scalino).

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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #636 on: April 25, 2014, 00:53:10 am »
0
Volume = n.ro di serie? N.ro di ripetizioni per serie? In qs ultimo caso, come potrei conciliare la cosa in un 6 x max, essendo il max variabile?

Scarico = trazioni senza sovraccarico?
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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #637 on: April 25, 2014, 22:42:45 pm »
0
Quote from: Dexter MorgUan on April 25, 2014, 00:53:10 am
Volume = n.ro di serie? N.ro di ripetizioni per serie?

n° totale di trazioni nella sessione.


Quote
Scarico = trazioni senza sovraccarico?

No, intendo una sessione di scarico.
Così come nel microciclo devi dar modo al fisico di recuperare e andare in supercompensazione, così anche in un mesociclo vale la stessa regola. Non puoi pensare di continuare ad aumentare lo stress allenante in modo lineare e costante, pena prima o poi l'insorgenza di varie "complicazioni" (stallo, esaurimento fisico, sovrallenamento, calo di prestazione, infiammazioni, contratture, etc.).
Vale più o meno anche la regola degli esami all'università: se per 5 mesi ti ammazzi di studio e fino a mezz'ora prima dell'esame, rischi di rendere male all'esame, perso nei meandri di un cervello ingrippato e incasinato. Se ti sei preparato adeguatamente fai meglio, 2-3 giorni prima, a far solo ripasso blando per dar modo al cervello di metabolizzare il carico di nozioni, mettendo a posto i vari pezzi e riposando in vista di un impegno futuro.

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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #638 on: April 25, 2014, 22:45:01 pm »
0
Sempre studiato fino a qualche ora prima, e sempre danneggiato da quelle pocherrime volte che ripassai.
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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #639 on: April 25, 2014, 22:47:37 pm »
0
Sì ma avrai fatto come un mio compagno di corso, che ripassava anche lui, quel che gli mancava era che non aveva studiato prima XD

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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #640 on: April 25, 2014, 22:56:32 pm »
0
No.

Una volta, però, ho imparato tutto un' ora prima.
Non dovevo darlo, mi son messo fuori dall' aula col libro in mano ad interrogare i candidati in maniera più bastarda e pignola di qualunque docente.
Poi, per gioco, l' ho sostenuto e decisamente superato meglio di diverse mie cavie.

E' stato più soddisfacente di quando imparai a trattenere completamente l' eiaculazione ad orgasmo avvenuto.. anche perchè, al contrario di quest' ultimo caso, non mi bruciò la prostata per i successivi 20 minuti
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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #641 on: April 25, 2014, 23:13:39 pm »
0
Quote from: nicola on April 25, 2014, 22:42:45 pm
Quote from: Dexter MorgUan on April 25, 2014, 00:53:10 am

Scarico = trazioni senza sovraccarico?

No, intendo una sessione di scarico.

Appurato che non so cosa sia una sessione di scarico, in questo schema...

Quote from: nicola on April 24, 2014, 22:35:47 pm
Vale a dire (esempio tipico):
1a settimana: carico
2a settimana: leggero incremento di carico
3a settimana: altro incremento di carico
4a settimana: scarico

...cosa dovrei fare nella 4a settimana del mese, durante il riscaldamento che precede la lezione di aikido? Saltare le trazioni? Saltare tabata/trazioni/piegamenti/addominali e fare solo aikido?
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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #642 on: April 25, 2014, 23:28:10 pm »
+2
Quote from: Dexter MorgUan on April 25, 2014, 23:13:39 pm
Quote from: nicola on April 25, 2014, 22:42:45 pm
Quote from: Dexter MorgUan on April 25, 2014, 00:53:10 am

Scarico = trazioni senza sovraccarico?

No, intendo una sessione di scarico.

Appurato che non so cosa sia una sessione di scarico, in questo schema...

Quote from: nicola on April 24, 2014, 22:35:47 pm
Vale a dire (esempio tipico):
1a settimana: carico
2a settimana: leggero incremento di carico
3a settimana: altro incremento di carico
4a settimana: scarico

...cosa dovrei fare nella 4a settimana del mese, durante il riscaldamento che precede la lezione di aikido? Saltare le trazioni? Saltare tabata/trazioni/piegamenti/addominali e fare solo aikido?

Non c'è una regola fissa, dipende molto dal tuo stato di forma, dal carico delle settimane precedenti, etc.
Tieni conto che potresti, per esempio, durante il riscaldamento che precede aikido:

- saltare le trazioni
- saltare tutta la routine
- fare una routine blanda, sia come impegno che come durata
- fare dei richiami e basta (es. sulle trazioni: 4 serie da 4)

Di solito quando si scarica: o non si fa proprio nulla, oppure si tende a costruire la sessione in modo da favorire la metabolizzazione del lavoro precedente (es. corsa blanda, richiami di certi esercizi ma abbassati fino al 30-40% max del volume/carico della settimana precedente)
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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #643 on: April 25, 2014, 23:31:01 pm »
+1
quel che deve succedere quando esci da un mesociclo è (applico al caso delle trazioni) che non vedi l'ora di arrivare alla settimana di scarico, e quando ricominci con la nuova settimana di carico, ti sembra di strappare la sbarra quando trazioni.
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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #644 on: April 25, 2014, 23:34:56 pm »
0
Quote from: nicola on April 25, 2014, 23:28:10 pm
Tieni conto che potresti, per esempio, durante il riscaldamento che precede aikido:

- saltare le trazioni
- saltare tutta la routine
- fare una routine blanda, sia come impegno che come durata
- fare dei richiami e basta (es. sulle trazioni: 4 serie da 4)

Di solito quando si scarica: o non si fa proprio nulla, oppure si tende a costruire la sessione in modo da favorire la metabolizzazione del lavoro precedente (es. corsa blanda, richiami di certi esercizi ma abbassati fino al 30-40% max del volume/carico della settimana precedente)

L'idea di scaricare saltando le trazioni o l'intera routine non mi piace.

Opterò per il "fare dei richiami e basta" dell'intero riscaldamento.
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