Le trazioni alla sbarra

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Offline nicola

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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #720 on: August 30, 2014, 15:13:31 pm »
+2
va bene ryu. L'unico consiglio che mi sento di dare è di non tenere il peso così in basso, ma di tenerlo più vicino possibile al baricentro del corpo.

(ora partiranno le battute eh, ma) ma io lo lego in modo tale che stia appena sotto il sedere. Se vedi il video che avevo postato con la trazione con 30 kg, il manubrione sta lì.
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Offline Dipper

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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #721 on: August 30, 2014, 15:17:53 pm »
0
Grazie a entrambi :thsit:

va bene ryu. L'unico consiglio che mi sento di dare è di non tenere il peso così in basso, ma di tenerlo più vicino possibile al baricentro del corpo.

(ora partiranno le battute eh, ma) ma io lo lego in modo tale che stia appena sotto il sedere. Se vedi il video che avevo postato con la trazione con 30 kg, il manubrione sta lì.
Questa lunghezza è una caratteristica fissa e intrinseca della singola cintura o si può regolare?
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Offline nicola

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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #722 on: August 30, 2014, 15:18:46 pm »
0
a proposito, ieri mattina presto (  :yawn:  ), 10 minuti di corsa, 3 di boxe con l'ombra, poi:

5 trazioni con 15 kg sovraccarico
5 trazioni con 15 kg sovraccarico
5 trazioni con 15 kg sovraccarico
6 trazioni con 5 kg sovraccarico
7 trazioni senza sovraccarico.

recupero semicompleto (nel mentre comunque: affondi con 15 kg sovraccarico, piedi alternati)

saltelli in supplex, poi doccia.

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Offline nicola

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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #723 on: August 30, 2014, 15:20:02 pm »
0
sulla lunghezza non so, io sono più spartano: quando sono in palestra metto il cinturone per la schiena e ci lego il peso con uno spezzone di corda, così mi regolo io la lunghezza.
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Offline Dipper

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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #724 on: August 30, 2014, 15:54:22 pm »
0
Comunque dall'immagine che ho postato, suppongo che la catena si chiuda con un moschettone e che quindi io possa decidere a che altezza farlo...
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Offline happosai lucifero

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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #725 on: August 30, 2014, 16:16:59 pm »
+1
Comunque dall'immagine che ho postato, suppongo che la catena si chiuda con un moschettone e che quindi io possa decidere a che altezza farlo...


dipende: se il moschettone è alla catena e la cintura ha solo un anello, potresti dover accorciare la catena

comunque quoto la catena piuttosto corta. non troppo sennò rischi di colpirti i genitali, ma fatto salvo questo, taglia corto
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Offline xjej

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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #726 on: August 30, 2014, 16:44:31 pm »
+1
Sempre usata la cintura del judo e una pizza di ghisa, scivola nulla
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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #727 on: August 30, 2014, 17:24:19 pm »
+1
Scusate, ma una cintura di questo genere

va bene pure per le trazioni?
Non scivola giù? :-[
Ma mettiti uno zainetto sul davanti e te passa la paura

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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #728 on: August 30, 2014, 17:53:57 pm »
+1
Scusate, ma una cintura di questo genere

va bene pure per le trazioni?
Non scivola giù? :-[

E' lo stesso principio della corda a cui lego i pesi (che, non ricordo se Xjej o Nicola, mi hanno fatto mettere davanti). Penso che siano proprio i dischi a non farla scivolare.

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Offline Dipper

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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #729 on: August 31, 2014, 09:35:16 am »
+3
Grazie a tutti per gli ottimi consigli, ho le idee molto più chiare ora.

Ma mettiti uno zainetto sul davanti e te passa la paura
E' infatti quello che sto facendo per il momento, ma sto usando uno zaino vecchio, e già con su 5 kg e non sembra molto contento di ciò.
Vero che potrei usare lo zaino nuovo che abbiamo preso per le escursioni in montagna, che pare parecchio solido, ma contando che dovrò caricarci parecchio peso prima di passare ai pull up normali (stimo sui 20 / 25 kg almeno) non sono certo che gradirebbe pure lui, e visto che è costicchiato, non vorrei contraddirlo troppo.
John consigliava gli zaini militari usati, ma non ho la minima idea di dove trovarli.

Comunque...
Sempre usata la cintura del judo e una pizza di ghisa, scivola nulla
poichè ho casualmente disponibili un paio di cinture XD questa è la soluzione che posso applicare da subito a 0 costo e 0 sbattimento, :ohi: la proverò in settimana.

Ieri intanto ho completato il mio primo pull up completo con tecnica corretta, a proposito. Ho in realtà perso un po' le spalle nell'ultima parte del movimento, quando il mento ha superato la linea, ma vabbè, per adesso mi accontento.
Ovviamente uno è ancora pochissimo per integrare stabilmente nel microciclo, però intanto almeno sono riuscito a tirare su i miei dolci 105 kg :sur:
Vediamo che succede quest'anno...
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Offline Dipper

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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #730 on: August 31, 2014, 15:24:26 pm »
+1
Provato la cinta. Va da dio.
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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #731 on: September 04, 2014, 15:21:02 pm »
0
ieri mattina:

corsa in progessione 15 min
trazioni:

- 5 serie da 10 trazioni (recupero: crunch vari dalle 20 alle 30 reps)
- 5 serie da 10 tirate al mento con manubri da 10 kg

alla quinta serie da 10 cominciavo già a chiudere a fatica. Questo per far notare la differenza marcata nelle serie da 7 ripetizioni, nelle quali chiudevo le trazioni senza problemi anche nelle ultimissime serie.
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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #732 on: September 04, 2014, 15:40:43 pm »
0
Io con le trazioni non ci capisco una mazza, venerdi scorso ho fatto 5 serie da 5 con 1 minuto scarso di riposo. Chiuse senza problemi e manco stanco.
Questo lunedì ho provato 5 serie da 6 sempre 1 minuto di riposo.
Nella quarta ne ho fatte 4 e alla quinta ne ho fatte 2  :( boh

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Offline nicola

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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #733 on: September 04, 2014, 16:18:32 pm »
0
1 minuto scarso è poco se stai lavorando sulla forza, con un recupero così si va nell'anaerobico lattacido velocemente.

Attento che tanto dipende anche dal momento e dallo stato fisico, ma comunque 1 trazione in più hai visto bene che fa la differenza.

Io la settimana scorsa le serie da 7 le facevo senza alcun problema, ecco che ne ho aggiunte 3 e già a metà volume rispetto all'altra volta sono in difficoltà.
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Re:Le trazioni alla sbarra
« Reply #734 on: September 04, 2014, 16:30:19 pm »
0
Nicola, ti concentri così tanto sulle trazioni (o almeno a me così sembra) perché nella tua preparazione atletica includi anche il lavoro specifico per l'arrampicata?