Le trazioni alla sbarra

http://prudvangar.wordpress.com/2014/12/12/un-programma-da-non-fare-2-0-migliora-le-tue-trazioni-in-6-settimane/
la versione originaria era ok

Vabbè, un pò il solito concetto di timed sets.

sì, cambia la progressione nelle sedute e la seconda fase
l'originale era buono, non so questo, lo proverò più avanti

Quote from: Darth Dorgius on December 12, 2014, 12:54:45 pm

Dai che qui siamo tutti a non vedere l'ora che un gigante come te si alzi a macinare trazioni!

Se mai succederà

Daiiii.... Se ce l'ha fatta un ciccione come me!

Comunque, come per tutte le altre alzate, l'approccio mentale che ho adottato è quello del divertirmi e del cercare soddisfazione nei piccoli progressi. Quello che verrà, verrà

Quello sempre e comunque.

Vedila così: Giuliano Ferrara non ne farà mai una... _{in compenso, guadagna più di te a causa della becera libertà di espressione garantita dallo Stato che occupa impunito la tua Trieste}

Vedila così: Giuliano Ferrara non ne farà mai una... _{in compenso, guadagna più di te a causa della becera libertà di espressione garantita dallo Stato che occupa impunito la tua Trieste}

Per fortuna non ho mai reputato il denaro un metro per la "fighitudine".

Oggi il workout prevedeva 10 round, in ognuno erano previste 7 trazioni (sempre kipping). Mantenendo il tipo di lavoro impostato, sono riuscito a fare 4 trazioni strict i primi 3 round e 3 i rimanenti 7, quindi un volume totale di 33 trazioni!

Ora inizierò a metter su più strict possibili una dopo l'altra...

Domanda: io ho un massimo di 13 trazioni e mi sto allenando con un 4x9, non riesco mai a farle tutte, che faccio? Aumento i recuperi? Sono già a 3 minuti non vorrei esagerare

http://www.projectinvictus.it/migliorare-le-trazioni-zavorrate/

a voi 

Domanda: io ho un massimo di 13 trazioni e mi sto allenando con un 4x9, non riesco mai a farle tutte, che faccio? Aumento i recuperi? Sono già a 3 minuti non vorrei esagerare

Fai anzi 5 x 7. Recupera  tre minuti e mezzo. Vedi come va.

va bene. Vada per il 5 x 8.

però dicci come va.

Appena posso verifico e vi informo

Divertitevi e morite
https://www.t-nation.com/training/13064-pull-ups-in-5-months

va bene. Vada per il 5 x 8.

però dicci come va.

Fatto ieri, prime 4 serie no prob, nell'ultima ne ho fatte 6 di cui le ultime due incomplete.
Riposo 3 minuti, diagnosi?