Le trazioni alla sbarra

Diagnosi: stai migliorando.

La prox volta rifai lo stesso e vedi come va.


Però senti una cosa: se provi a chiudere il n° delle ripetizioni magari facendo le ultime con pause più lunghe appeso, ci riesci?

Diagnosi: stai migliorando.

La prox volta rifai lo stesso e vedi come va.


Però senti una cosa: se provi a chiudere il n° delle ripetizioni magari facendo le ultime con pause più lunghe appeso, ci riesci?

Non credo ma domani ci provo e riferisco

Puttana miseria
https://www.facebook.com/video.php?v=10153157680587287&set=vb.124222022286&type=2&theater

cosa usate per zavorra? mi vengono in mente le cinture da sub ma non credo si possa arrivare a molto peso

cosa usate per zavorra? mi vengono in mente le cinture da sub ma non credo si possa arrivare a molto peso

Se vai alle pagine indietro ci sono un po' di consigli/metodi.

una corda e i dischi dei manubri, il tutto legato in vita.

Quote from: marco92 on August 03, 2015, 16:24:36 pm

cosa usate per zavorra? mi vengono in mente le cinture da sub ma non credo si possa arrivare a molto peso

Se vai alle pagine indietro ci sono un po' di consigli/metodi.

ok le 58 pagine mi avevano spaventato 

una corda e i dischi dei manubri, il tutto legato in vita.

ho già dolore a leggerlo

Sto provando a trazionarmi da una struttura per sedia prensile che possedevo in terrazzo. All'inizio la presa non era semplice, ma sto incrementando piano piano il numero delle ripetizioni e delle serie. Sempre con il kipping, che preferisco.
Carino sperimentare anche la differenza nel trazionarsi su supporti diversi dalla solita sbarra. 

Sto provando a trazionarmi da una struttura per sedia prensile che possedevo in terrazzo. All'inizio la presa non era semplice, ma sto incrementando piano piano il numero delle ripetizioni e delle serie. Sempre con il kipping, che preferisco.
Carino sperimentare anche la differenza nel trazionarsi su supporti diversi dalla solita sbarra. 

Attenzione eh col kipping, che le spalle sopportano un bel carico... io non lo farei troppo spesso

Quote from: Takuanzen on August 28, 2015, 14:30:40 pm

Sto provando a trazionarmi da una struttura per sedia prensile che possedevo in terrazzo. All'inizio la presa non era semplice, ma sto incrementando piano piano il numero delle ripetizioni e delle serie. Sempre con il kipping, che preferisco.
Carino sperimentare anche la differenza nel trazionarsi su supporti diversi dalla solita sbarra. 

Attenzione eh col kipping, che le spalle sopportano un bel carico... io non lo farei troppo spesso

Quoto.

proposta ad alto volume (fatta ieri sera). Premessa: io non faccio testo, per cui vi premetto che è tosta.

Però potete prendere spunto e adeguarla alle vostre necessità.

Cyclette: ritmo tranquillo e costante. Prevedete di pedalare circa 60 minuti.

- Primi 10' cyclette (per riscaldarsi);
- ogni 6 minuti, 7 trazioni alla sbarra (io le facevo su scalino piatto e liscio, per allenare anche la presa e la tenuta - se prevedete di fare questo ricordatevi che il tutto diventa più duro);
- continuate finché riuscite a fare le 7 ripetizioni in continuo, senza necessità di fermarvi un attimo appesi x raccogliere le forze e controllare le oscillazioni.
- alla prima serie non in continuità vi fermate (o, se lo ritenete, modificate la routine in corso d'opera, se avete previsto di raggiungere un certo volume o tempo totale).

Io ieri sera ho pedalato poco più di un'ora e ho fatto 10 serie da 7. Alla decima serie non ce l'ho fatta a fare in continuità la settantesima trazione.

Tolgo la cyclette e ci metto 2 min di corda + 5 trazioni (sempre diverse altrimenti di sicuro non arrivo in fondo e non so cmq se ci arrivo).

occhio che 2 min di corda impegnano di più. Vero è che le trazioni sono 5 invece di 7, ma l'idea è di non fermarsi mai.

Hai sicuramente ragione è probabile che scoppio prima, ma faccio un tentativo.
Però mi piace molto l'idea.
Le trazioni cmq le cambio fra un giro e l'altro perché con un solo tipo non arrivo sicuramente in fondo.

In calabria facevo 2 min di corda, poi 5 double jump e 10 piegamenti. Così per 10 volte. Alle 6.30 del mattino buttavo fuori pure l'anima.