training

Ho cercato di riattivare il pollice che è ancora infortunato da agosto, facendo un po' di movimento, col risultato che è peggiorato e adesso non riesco nemmeno a tenere i pesi in mano
Sono comunque riuscito almeno a farmi le trazioni, polpacci, core e ne ho approfittato per rispolverare i calci che era un po' che trascuravo. Whoa... altro che "i pesi legano"...

Io ho a casa una spalliera che utilizzo come base per gli elastici e come appiglio per il simil TRX che mi sono fatto da solo. In più la uso per occasionale stretching.
Sulle variazioni di presa imho nel momento in cui hai anche quella per avere i palmi paralleli dritti hai tutto.

Grazie. 

weekend in montagna ad accettare la legna, dorsali e mani a pezzi. Questo si chiama raw training! 

Jolly Balboa 

 

Dmitry Klokov 232kg Clean and Jerk - Slow motion

Ci si potrebbero fare i disegni per i libri di testo..

Quelle non sono ginocchia, sono travi di cemento armato! Eccezionale...

Se non è Dio, è senz'altro il suo avatar

Depressione multipla oggi quel video...
Condivido con voi il mio "dolore" e una mia banale riflessione...
Questa settimana ho ricalcolato i massimali per il nuovo ciclo di Wendler...per tutta una serie di cazzi un pò previsti di fatto ho più o meno l'identico massimale per tutte e tre i sollevamenti principali...che nn vuol dire che sono un mostro alla panca ma che il resto fa cagare...
Al momento....
La riflessione è che, tenendo conto di quello che ho fatto fra il 15 agosto e la fine di settembre, coi piegamenti è possibile mantenere un adeguato livello di forza, mentre sul resto, squat in particolare, il lavoro a vuoto vale "ben poco"...il crollo è verticale e drammatico.
A chiusura di questo però a tutti i sostenitori delle teorie alternative per ottenere forza agli arti inferiori rivolgo un sentito e amichevole appello: Non dite cazzate...mettetevi una cazzo di sbarra sulle spalle e imparate a stringere i denti e a sfigurarvi in volto....

Lunedì un ora di rolling di grappling.
Martedì e Giovedì mi sono allenato con il nuovo PR.
DOMS ovunque...


Martedì:
Squat- 6 serie- 8 rip con 55 kg. 7 rip con 58 kg. 6 rip con 60 kg. 5 rip con 62 kg. 4 rip con 64 kg. 3 rip con 66 kg.
Militari press- 6 serie. da 8 a 3 come lo squat. il peso da 30 kg a 46 kg mi pare.
Trazioni alla sbarra- 5 serie:   8 rip con 8 kg di sovraccarico. 7 rip con 9 kg. 6 rip con 10  kg. 5 rip con 11 kg.  4 rip con 12 kg.
Dip come le trazioni.

Giovedì:
Panca piana- 6 serie: da 6 rip a 2 rip come sovraccarico da 50 a 70 kg. Mi pare di essere calato tantissimo, con 70 kg ne facevo almeno 4. Però forse le eseguivo male a questo punto mi viene da pensare.
Stacco- 6 serie: da 8 rip fino a 4 rip da 70 a 90 kg.
complementari braccia- manubri bicipiti.
Addominali alla sbarra portando i piedi alle mani.

ha l'imbarazzo della scelta: ovviamente multiarticolari, tipo military press, rematore, tirate al mento, affondi etc.

Quoto e rilancio squat, clean and press, floor press...
Comunque se cerchi su Google ne trovi una marea, anche non multiarticolari se a tuo fratello non interessa la funzionalità.

Grazie ragazzi per l'aiuto. Ne approfitto anch'io per farmi una ripassata e cercarmi qualcosa di nuovo da provare (in questo periodo poi ne ho bisogno...)!

Martedì ho fatto soprattutto thrusters con manubri, in circuito assieme ad altri lavori multiarticolari sempre con i manubri e devo dire che due giorni dopo ho avuto dei buoni DOMS, soprattutto alle gambe. Belli, è un esercizio che mi piace molto e che voglio approfondire. Purtroppo mi sono rimasti quelli da 4 kg perché i 10 kg regolabili, come dicevo sopra, li ho regalati/prestati a mio fratello. Ma ci si arrangia comunque discretamente bene. 

Quando usate il rest-pause, ogni "miniserie" la fate a cedimento o applicate un pò di buffer mirando ad un tot numero finale di reps eseguite?

Di solito il numero di ripetizioni e' fisso quantomeno x la prima.

E tu come decidi "ok, per oggi ho lavorato questi muscoli a sufficienza"?
Vai a sensazione? Preimposti un numero totale di reps? Aspetti che i muscoli bersaglio non siano più in grado di andare oltre la singola ripetizione?

Io tendo a seguire un programma preciso...
Nell'esercizio principale col numero di ripetizioni giochi poco, sui complementari puoi sbizzarrirti un pò di più ma per me oggi più che mai conta non strafare...se lavorassi a sensazione altro che sedute da 45 minuti....
Ma in particolare sul rest pause di solito si fissa il carico lievemente più leggero rispetto a un 10rm o 8 rm proprio perchè nelle serie a seguire si è cotti e quindi difficilmente le si mantiene dello stesso numero.
E alla fine ti senti più che pregno.