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training

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Offline Davide.c

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« Reply #3060 on: May 19, 2014, 01:33:02 am »
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penso 100 totali o.ò
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« Reply #3061 on: May 19, 2014, 01:37:49 am »
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Tra sta tipa e il tizio da me postato nel thread sulla Spartan Race, mi sento troppo una merdina.
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Offline Ragnaz

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Re:training
« Reply #3062 on: May 20, 2014, 10:58:12 am »
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Per chi volesse provare un ciclo "alla russa".
La versione rivisitata dall'autore del blog è decisamente più "umana" e più adatta anche a chi non ha ancora un tecnica perfetta.

http://prudvangar.wordpress.com/2014/01/01/il-ciclo-russo-se-proprio-dovete-farlo/

Lo trovo decisamente interessante, prima o poi lo proverò ;)
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Ragnaz - alias Luca

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Offline The Spartan

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« Reply #3063 on: May 20, 2014, 13:21:05 pm »
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Re:training
« Reply #3064 on: May 20, 2014, 15:18:55 pm »
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Non so se piangere più per la tecnica teribbbbile o per la smusata epocale che tira sui manubri....  :-X :-X
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Ragnaz - alias Luca

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Offline Ragnaz

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Re:training
« Reply #3065 on: May 21, 2014, 19:24:55 pm »
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Allenamento di oggi:
- 1x10 squat (bil vuoto)
- 1x10 goodmorning (bil vuoto)
- Riscaldamento/ramping DL 40-50-60-70 kg (1x6)
- 5x5 80 kg DL (dopo un piccolo infortunio era un bel po' che non tornavo al mio 1xBW, e ho avuto la conferma che lo stacco rimane la mia alzata preferita!!)
- 5x8 spinte su piana con manubri
- 4x9 trazioni (assistite, diciamo)
(tutto il di cui sopra è serieXrip)
(2 orette buone per fare il tutto)

Allenarsi la mattina, potendo, è davvero il top  8)
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Ragnaz - alias Luca

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« Reply #3066 on: May 23, 2014, 09:34:10 am »
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Serie 8x8 (quello di Vince Gironda per intenderci, con 30" di recupero).

Non si fa in tempo a recuperare i dooms tra una seduta e l'altra  :-X.

Però il pump è notevole  :gh:
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Offline The Spartan

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« Reply #3067 on: May 23, 2014, 10:05:02 am »
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Porco cazzo.... :thsit:
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« Reply #3068 on: May 23, 2014, 12:08:31 pm »
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« Reply #3069 on: May 23, 2014, 12:15:36 pm »
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La gamba migliora. Tra poco si ricomincia. Fremo :ricktaylor:
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« Reply #3070 on: May 23, 2014, 13:56:33 pm »
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« Reply #3071 on: May 23, 2014, 13:56:58 pm »
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Ragnaz - alias Luca

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« Reply #3072 on: May 24, 2014, 13:31:33 pm »
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dedicato, ma...
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« Reply #3073 on: May 24, 2014, 15:34:57 pm »
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Eh....io mi sento tra "il dedicato" e "sempre allo stesso punto"...
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Offline happosai lucifero

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« Reply #3074 on: May 24, 2014, 23:49:40 pm »
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vorrei fare due domande, forse sceme, sui recuperi:

- faccio un lavoro di forza, e mi prendo recuperi di 5' tra le serie. ma prima delle serie di lavoro, tra le serie di riscaldamento, quanto recupero dovrei prendermi?

- durante la settimana di scarico, quando lavoro su serie da 5 ripetizioni con carichi tra il 40% e il 50% del 1RM, quanto recupero dovrei concedermi?

grazie mille per le risposte
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In quanto a educazione vado in culo a tanti
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