training

come mai 5 min di rec tra le serie?  mi sembra molto. Io di solito vado dai 2 ai 3 min.
Per il riscaldamento e il lavoro in scarico andrei tra 1 e 30 e 2 min...
Ovviamente aspetta pareri più autorevoli.

Tra un po' rispondo... Ora sono in giro

Io direi che è un fattore soggettivo. Nelle serie target è fondamentale il recupero completo. Per qualcuno sono 3' per altri 5', l'importante è ricominciare quando si è pronti, non prima. Secondo me se ti trovi bene così non dovresti cambiare. Al limite prova a erodere qualcosa pian piano ma solo per questioni pratiche, a livello di allenamento va bene comunque. È prioritaria la freschezza in questo tipo di allenamento.
Nel riscaldamento recuperi quanto basta per non accumulare fatica, quindi tra le prime serie basta il tempo di cambiare dischi, poi si sale man mano. Stesso principio dunque
Attendo anch'io altre opinioni.

per me sono 6 mesi ad esempio 
ok, da dopo il 3 mi rimetto a fare qualcosa, promesso, tutti mi dicono che sono dimagrito e la cosa non mi piace affatto

ma infatti, quel 3d che ha aperto è stata come una bestemmia per un cardinale, mi son sentito tradito e solo   

credo anche io, sarà per quello che ora va ad imparare anche a sparare, mi teme, giustamente

vorrei fare due domande, forse sceme, sui recuperi:

- faccio un lavoro di forza, e mi prendo recuperi di 5' tra le serie. ma prima delle serie di lavoro, tra le serie di riscaldamento, quanto recupero dovrei prendermi?

- durante la settimana di scarico, quando lavoro su serie da 5 ripetizioni con carichi tra il 40% e il 50% del 1RM, quanto recupero dovrei concedermi?

grazie mille per le risposte

Quoto Ryu. Recupera q.b.
Provare a diminuire leggermente è utile, ma con molta calma!
In ogni caso non meno di 3 minuti.
Per le serie di riscaldamento vedi tu anche li. All'inizio proprio giusto il tempo di alzarti-cambiare dischi-rifare il setup, poi aumenti fino anche ai 2 minuti.
Può dipendere anche dalle rep. Se fai serie di lavoro da 3 rep magari recuperi prima che facendo serie da 5, per es.
Può anche variare a seconda dell'alzata: è sempre soggettivo, ognuno ha le alzate che gli "riescono meglio"  e magari recuperi prima li che nelle altre.

ieri in palestra per 30 min mi son inaspettatamente ritrovato con una decina di altre persone.

A vederli lavorare m'è presa tristezza per quel che son diventate queste palestre.  :'(

ah, ovviamente ogni volta che mi spostavo e facevo qualcosa, tutti a guardarmi come fossi un alieno...

Metto a terra il bilancere da 20 e tutti a guardarmi strano
metto il manubrio da 15 sotto la sbarra, idem
carico la panca piana, idem

dopo un po' speravo finissero per rimanere solo.

poi ho visto fare uno squat 90° al rack che....babbabiaaaaaa  :'(

Ti capisco....
La scorsa settimana sono andato a trovare mio fratello nella nuova palestra di una nota catena dove lavora...
Quando siamo passati in sala pesi dentro di me è stato forte l'impeto di invitarli ad andare tutti alle docce....

SI parlava qualche pagina fa di quante proteine assumere, un bell'articolo sull'argomento: http://www.projectinvictus.it/alimentazione/principi-di-base/quante-proteine-servono-per-mettere-su-muscolo