training

Buono a sapersi...
http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/the-core-during-the-overhead-press-and-other-core-related-shenanigans
L'OP per eccellenza rimane con il bilanciere ma qualora si voglia variare e picchiare particolarmente sul core facendo comunque ghisa...

E' tutto core....

 

Sabato allenamento dedicato al clean. Essendo la prima volta che lo facevo con carichi considerevoli, ho prima fatto un riscaldamento di 20' ripetendo il gesto tecnico, in tutte le sue declinazioni. Anzi, prima ancora ho spezzato il movimento nelle varie fasi, facendo solo la girata o solo il front squat, ecc...
Ma ho ancora problemi di coordinazione a scendere sotto il parallelo nell'accosciata del clean completo quando carico un po'.

Il wod era:
Muscle clean 1-1-1-1-1 reps
Power clean 3-3-3-3-3 reps
Clean 5-5-5-5-5 reps

Sabato allenamento dedicato al clean. Essendo la prima volta che lo facevo con carichi considerevoli, ho prima fatto un riscaldamento di 20' ripetendo il gesto tecnico, in tutte le sue declinazioni. Anzi, prima ancora ho spezzato il movimento nelle varie fasi, facendo solo la girata o solo il front squat, ecc...
Ma ho ancora problemi di coordinazione a scendere sotto il parallelo nell'accosciata del clean completo quando carico un po'.

Il wod era:
Muscle clean 1-1-1-1-1 reps
Power clean 3-3-3-3-3 reps
Clean 5-5-5-5-5 reps

Se hai problemi nell'accosciata completa, evita WOD col clean "completo". Fatti un bel po' di squat e front squat e fa il clean solo quando (almeno il front) non ti crea più problemi.
Dico così perchè già è una tecnica molto difficile da fare a se stante, se poi la infili dentro un wod a tempo o simili, il rischio di fare errori d'esecuzione diventa quasi certezza.
Tutto sommato, anche le varianti più "facili" andrebbero usate nei WOD solo se sei già molto ben solido nell'esecuzione..insomma...è quasi roba per ex-pesisti convertiti al CF, non per il CFitter più o meno principiante. L'ideale è fare squat, PC etc. come allenamento a se stante per forza o potenza, e nel wod o circuito mettere gesti tecnici che non creino problemi d'errore.

Good

https://www.youtube.com/watch?v=vskSSh87RMg#t=97
Figo... 

Come salvaspazio effettivamente ha il suo perchè....

Devo imparare a saldare....

Le gambe non rispondono più ai comandi... Mi sa che devo riposare un pochetto

Però i press unilaterali mi sono piaciuti abbestia

Gajardi e tosti...

Discovery ha partorito lo show del decennio.....

https://www.youtube.com/watch?v=ZwbLTf0urU4

Ieri ho sperimentato il primo allenamento misto forza + cf:

5x3 deadlift (che era il wod di lunedì)

poi, per 4 volte, in circa 15':
8 dip
20 kettlebell swing 25 kg
8 pull up

Me gusta 

Bene, come dicevo ho le gambe così sfatte che fatico a sedermi sul cesso. Non sono esattamente DOMS, quanto proprio uno stato di forte affaticamento.
Ma per quanto riguarda il tronco e le braccia posso ancora tranquillamente lavorare.
Posto che:

- di sicuro le gambe devono fermarsi per qualche giorno
- sto tirando lungo il microciclo per arrivare alle vacanze estive, ma arriveremmo a 2 mesi senza stop

... secondo voi è più opportuno che mi fermi completamente per qualche giorno o continui solo con press, row e compagnia fino a quando non mi sdreno anche su?

Potresti continuare ma limitando un po' intensità o volume o entrambi.